5 henkistä taitoa triathlonin uuden todellisuuden käsittelemiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Riippumatta siitä, missä päin maailmaa luet tätä, harjoitusaikataulusi, sosiaalinen kanssakäymisesi ja arkielämäsi ovat todennäköisesti muuttuneet radikaalisti koronaviruspandemian ansiosta. Altaiden sulkeutumisesta kilpailujen perumiseen asti kaikki kohtaavat harjoituksiin ja kilpailuihin liittyvää epävarmuutta ja ahdistusta. Vaikka fyysisten muutosten tekeminen harjoitteluun on hyvä paikka aloittaa, on tärkeää olla laiminlyömättä tämän tilanteen aiheuttamaa henkistä rasitusta. Dr. Jamie Shapiro, CMPC, Sport &Performance Excellence Consultantsista Denverissä, Coloradossa, tarjoaa joitain henkisiä taitoja triathlonisteille. Harjoittele näitä tänä dynaamisena aikana säilyttääksesi keskittyneisyys, rauhallisuus ja yhteydenpito.

Katso sanojasi

Ensinnäkin Shapiro ehdottaa, että termi "sosiaalinen etäisyys" harkitaan uudelleen.

"Vaihdamme kieltä "sosiaalisesta etäisyydestä" "fyysiseen etäisyyteen", Shapiro sanoo. "Voimme silti ylläpitää sosiaalisia yhteyksiä vaikka olisimme fyysisesti etäällä."

Yritä muotoilla nykyinen tilanne uudelleen luovuuteen kannustavaksi – ei tukahduttavaksi.

Ole luova ja hallitse

"Virtuaalisten tapojen löytäminen on luovia tapoja, joilla ihmiset voivat kirjautua toisiinsa ja pitää toisiaan vastuullisina [harjoittelustaan]", Shapiro huomauttaa.

Shapiro suosittelee MapMyRunin ja Stravan kaltaisten sovellusten käyttöä vahvistamaan yhteyksiä ja luovuutta ja luomaan ryhmäkaveruutta, vaikka et ratsastaisi tai juokse fyysisesti yhdessä. Tänä aikana ennakkoluulottomasti ja luovuudella olemiseen kuuluu odotusten hallitseminen – asiat eivät ole samanlaisia ​​kuin ennen pandemiaa.

"Keskityminen ohjattaviin laitteisiin tulee olemaan valtava mantra urheilijoille", Shapiro kommentoi.

"Hallittavilla" Shapiro tarkoittaa muutamaa asiaa:harjoitusponnistusta, harjoittelun määrää, vuorokaudenaikaa, jolloin harjoittelet, mediaa, jota kuuntelet ratsastaessa ja juostessa jne. Urheilijan hallinnassa on tällä hetkellä monia asioita, niin kauan kuin kun he avaavat mielensä ja ajattelevat laatikon ulkopuolella.

Ota kasvun ajattelutapa

Nosta kätesi, jos kilpailu on peruutettu tänä vuonna. Jep – useimmilla triathlonisteilla on. On helppoa mennä alas negatiivisuuden kanin kuoppaan, mutta yksi rauhan löytämisen avaimista on saada selville se, mitä tohtori Shapiro kutsuu "kasvun ajattelutavaksi".

”Keskitymme siihen, mistä menetämme juuri nyt… se on totta, mutta voimme myös ajatella:kuinka voimme kasvaa ja oppia tästä? Mitä mahdollisuuksia täällä on, joita emme ole aiemmin tutkineet?" Shapiro muistiinpanoja.

Yksi tapa tehdä tämä on "kääntää käsikirjoitusta". Uima-allas suljettu? Loistava tilaisuus oppia käyttämään venytysnaruja. Kaipaatko treenikavereitasi? Järjestä Zwift-tapaaminen yhdessä. Ei käsipainoja? Käytä noita säilykkeitä painojen tilalle!

Toinen kasvun ajattelutavan näkökohta on hyväksymisen harjoittamisen oppiminen – ajatus siitä, että voi olla oppimismahdollisuuksia ja positiivisuutta, kun hyväksymme tilanteen sellaisena kuin se on. Esimerkiksi Shapiro huomauttaa, että monet urheilijat kamppailevat todennäköisesti uuden, vähemmän säädellyn aikataulun kanssa, ja se on okei.

"Ole armollinen itsellesi, jos et osu aikatauluusi täsmälleen niin kuin kirjoitat", Shapiro sanoo. "Kokeile kirjoittaa aikataulu tai visualisoida tehtävät, jotka sinun on suoritettava."

Riippumatta siitä, kuinka harjoituksesi meni, Shapiro ehdottaa, että seuraat sitä kiitollisuusharjoituksella. Kirjoita muistiin 1–3 asiaa, joista olet kiitollinen harjoituksen jälkeen – vaikka asiat eivät menneetkään suunnitelmien mukaan. Kiitollisuuslauseiden meditoinnin on osoitettu parantavan mielialaa ja näkemyksiä vaikeina aikoina. Tämän käytännön jakaminen rakkaiden kanssa on toinen innovatiivinen tapa kuroa umpeen perheen ja ystävien välinen fyysinen kuilu.

Mikä on sinun syysi?

Triathlonisteilta kysytään usein, mikä heidän "miksi" on – miksi he harrastavat tätä hullua urheilua? Ylimääräiset seisokit kotona ovat loistava aika yhdistää "miksi".

"Käytä tätä aikaa henkilökohtaisten arvojesi selvittämiseen - miksi harjoittelet, miksi harrastat triathloneja", Shapiro sanoo. "Yhdistä tunteisiin, että miksi; miltä tuntuu, kun puhut miksi?”

Shapiro sanoo, että terveyteen, saavutuksiin ja yhteisöllisyyteen liittyvien arvojen ja tunteiden luominen ovat erinomaisia ​​tapoja ylläpitää motivaatiota, kun harjoittelu ja kilpa-ajo menevät pieleen.

Yhdessä kaivettaessa esiin noita "miksi"-tunteita, tutustu kuvien käyttöön (käyttäen kaikkia viittä aistia tilanteen "kokemiseen" pelkällä mielikuvituksella) keinona tehostaa harjoitussuorituskykyä. Kun se tehdään täydellä huomiolla, kuvien on osoitettu pitävän hermo-lihasliitännät toiminnassa. Kuvittele itsesi risteilyssä allaskaistaa pitkin:Miltä vesi tuntuu? Minkä värinen allaslaatta on? Hengitätkö vaikeasti vai helposti? Näihin aistinvaraisiin kysymyksiin vastaaminen auttaa mieltä ja kehoa pysymään yhteydessä, mikä tuottaa tulosta harjoittelussa ja kilpailussa.

Ryhdy selkeäksi kommunikaattoriksi

Oletpa sitten valmentajan tai ystävän kanssa keskustelemassa jonkun kanssa siitä, miten koronavirus on vaikuttanut kilpailuihin ja harjoitteluun. Vaikka perutun tapahtuman purkaminen saattaa tuntua katarsiselta, se ei ole aina paras tapa viestiä tunteista tai tuen halusta. Kokeiltu tapa parantaa viestintäpeliäsi on käyttää "minä"-lauseita.

"Minä-lauseita käyttämällä omistat tunteesi", Shapiro selittää. "Luettelo erityisiä toimia ja käyttäytymismalleja itsellesi ja henkilölle, jolle puhut."

Kun seuraavan kerran kutinaa on kertoa valmentajalle:"Istuntosi oli vaikea", katso, lisääkö mittarilukema ja reagointikykyä esimerkiksi "Tunsin olevani äärirajoillani tämän harjoituksen myötä".

Toiseksi, käytä aikaa sen määrittelemiseen, mitä kriittiset tunteet, kuten stressi, ahdistus ja väsymys, merkitsevät sinulle tällä dynaamisella ajanjaksolla. Shapiro huomauttaa, että esimerkiksi sana "stressi" tarkoittaa erilaista jokaiselle. Arvioimalla, miten tunteet ja tunteet ilmenevät sinulle, avaa lattian paremmille keskusteluille valmentajan, ystävän tai perheenjäsenen kanssa.

Lopuksi, tämä on aikakausi, jolloin voimme kaikki käyttää hieman ylimääräistä empatiaa. Muista, että jokainen yrittää parhaansa yksinkertaisesti "selvittääkseen sen" tällä hetkellä. Ennen kuin pyydät lisää tukea, enemmän aikaa, enemmän vastauksia, pidä tauko ja mieti. Voisi olla yhtä hyödyllistä nukkua tuon sähköpostin ääressä ja tarkistaa se aamulla hieman empatiakykyisemmin.

Triathlonistit ovat sitkeää porukkaa. Luovien harjoitusten ja innovatiivisten henkisten taitojen välissä vuoden 2020 jälkipuoliskolla nähdään eeppisiä kilpailupäivän esityksiä!

[5 henkistä taitoa triathlonin uuden todellisuuden käsittelemiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054058.html ]