Itsensä hyväksyminen:tehokkaan koulutuksen salaisuus

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tiedät luultavasti kuinka monta metriä uit viime viikolla, kuinka monta mailia ajoit pyörällesi ja kuinka paljon aikaa vietit kullakin sykealueella. Saatat jopa kuinka syvä REM-unesi oli viime yönä, jos olet todella nörtti! Mutta on yksi tekijä, jota saatat vähätellä harjoittelussasi ja terveytesi suhteen, ja se on urheilijasi perusta:itsesi hyväksyminen.

Mitä on itsensä hyväksyminen?

Itsensä hyväksyminen on osa yleistä itseluottamustasi. Se koskee sitä, kuinka näet itsesi juuri sellaisena kuin olet tänään. Websterin mukaan se on "omien kykyjensä ja rajoitusten ymmärtämisen ja tunnustamisen teko tai tila", ja se antaa sinulle erinomaisen lähtökohdan (tai sisäänkirjautumiskohdan) mille tahansa yritykselle.

Vaikka voi olla vaikeaa myöntää, että esimerkiksi FTP:si on alhaisempi kuin haluaisit tai että kilometrivauhtisi on hitaampi; Todellisuuden kohtaaminen poistaa välittömästi sitä ympäröivän hämmennyksen ja ahdistuksen. Tietäen tarkalleen missä olet juuri nyt, on ainoa tapa muodostaa perusta tavoitteillesi.

Harjoittelumatkan paikan hyväksyminen ei tietenkään tarkoita sitä, että annat itsesi kukistaa ennen kuin aloitat. Valmentamani urheilijat sanovat usein asioita, kuten "Ihan vain uintia/juoksua/pyöräilyä", mutta jos he voivat muotoilla tilanteen uudelleen nähdäkseen nykyisen kykytasonsa lähtökohtana, he alkavat nähdä asiat heti rakentavammin.

Yksinkertaisesti sanottuna kyky uskoa itseesi urheilijana alkaa itsesi ymmärtämisestä ja hyväksymisestä nykyhetkessä. Jos kiellät puutteesi tai teeskentelet asioiden olevan erilaisia ​​kuin ne ovat, et koskaan tiedä, mihin pystyt!

Miltä itsensä hyväksymisen puute näyttää?

Jos unohdat harjoituksen tai kaksi, teetkö tavallisesti:

A) lyö itseäsi tai suuttuu
B) Ota se rauhallisesti; palaat heti takaisin harjoitteluun, kun voit

Jos kuulut luokkaan A, saatat soveltaa "kovaa sisäistä kriitikkoa" koko loppuelämääsi, mikä voi olla yllättävän haitallista itseluottamuksellesi ja kilpailukyvyllesi.

Etkö ole varma oletko se sinä? Tässä on toinen:

Tuntuuko sinusta, että olet "paha", jos:
söit jälkiruoan?
Etkö suorittanut suunnittelemaasi 2700 metriä?
Et täyttänyt omiasi odotuksia jollain tavalla?

Monilla triathlonisteilla ja kestävyysurheilijoilla on tämä perfektionistinen ajattelutapa, ja se voi palvella sinua tiettyyn pisteeseen asti, mutta lopulta sisäinen "tehtävämestari" voi tappaa tuottavuutesi. Ihmisillä on tarve itsenäisyyteen; kukaan ei pidä siitä, että sinua ohjataan, vaikka se tulisikin omasta mielestäsi. Siksi jatkuva itsekritiikki saa meidät kapinoimaan käyttäytymistä vastaan, jonka tiedämme olevan etumme mukaisia.

Perfektionistinen ajattelutapa voi aiheuttaa kamppailua sen välillä, mitä tiedät, että sinun "pitäisi" tehdä (ts. harjoittelun tai terveellisen syömisen); ja "huijata" harjoitteluasi. Kapinoiminen sisäistä tehtävänjohtajaasi vastaan ​​tuntuu aluksi helpotukselta, mutta lopulta saa sinut tuntemaan olosi huonoksi. Useimmat meistä tuplaavat sitten perfektionismistamme, mikä luo noidankehän.

Joten mitä teemme sen sijaan? Mikä luo kestävää motivaatiota ja tyydytystä minimaalisella kamppailulla? Anna itsehyväksyntä.

Miten kasvatat itsensä hyväksymistä

Jokaisen harjoitusmatkan perusta on fyysisen kehosi sekä syvän, todellisen sisäisen itsesi hyväksyminen – mukaan lukien mielesi ja persoonallisuutesi. Burn Fat For Life -ohjelmassani haastan osallistujat seisomaan peilin edessä alasti ja toistamaan tätä lausetta 60 sekunnin ajan:

"Riippumatta virheistäni tai epätäydellisyyksistäni, hyväksyn itseni varauksetta ja täysin."

Väite ei ehkä aluksi tunnu oikealta, mutta jos pysyt siinä, alat uskoa sanojasi. Tee se joka päivä, niin saatat huomata, että olet hieman vähemmän ahdistunut ja olet hieman myötätuntoisempi itseäsi kohtaan.

Mieti, mitä ominaisuuksia sinulla on ollut vaikeuksia hyväksyä. Ehkä se johtuu hieman ylimääräisestä painosta, VO2 Maxistasi tai epäonnistumisen pelkostasi. Harjoittele näiden ominaisuuksien tunnustamista lähtökohtana ja hyväksy nykyinen paikkasi harjoitusmatkallasi varauksetta ja täysin.

Miten itsensä hyväksyminen voi tehostaa koulutustasi

Kun löydät itsesi hyväksymisen nykyhetkessä, oikeiden ruokien valitseminen, oikeiden harjoitusten tekeminen ja odotusten täyttäminen on helppoa. Kun kaikki tekemäsi tuntuu olevan osa sitä, kuka olet ytimessäsi, päätöksesi muuttuvat heijastukseksi itsestäsi, pikemminkin kamppailusta ulkoisesta täydellisyyden tunteesta.

Kun (ei jos) jokin menee pieleen, olet edelleen sama henkilö, mikä sallii esteiden ja "huonojen päivien" tulla vain osaksi prosessia. Jopa pahimmat tapaukset, kuten lyöminen kasvoihin uintialkussa, kouristeleminen juoksussa tai pelätyn "DNF":n saaminen, ovat vain tilapäisiä takaiskuja; he eivät sanele kuka olet.

Itsensä hyväksymisen on oltava kuntosuunnitelmasi perustasolla, olipa kyseessä sitten parempi uinti, laihdutus tai onnistuneet, nautinnolliset harjoitukset ja kilpailut. Kun hyväksyt sen, missä olet, voit tuoda esiin kaikki jaot, sykkeet ja kaikki muut mittarit, jotka tekevät maailmastasi täyteläisemmän.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Kevin Koskella valmentaa triathlonilijoita uimassa seuransa kanssa ja auttaa yksilöitä saavuttamaan henkisen ja fyysisen huippunsa verkkosivustollaan Nomadhealthcoach.com

[Itsensä hyväksyminen:tehokkaan koulutuksen salaisuus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053908.html ]