Juoksupolkuja? Älä missaa näitä neljää pakollista turvallisuusvinkkiä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Unohda tiet – vuoret kutsuvat! Vaikka polkujuoksu voi olla todella mullistava kokemus (hei, henkeäsalpaavat näkymät!), se voi olla myös riskialtista. Ystävämme Womensrunning.comissa keskustelivat mestaripolkujuoksijan ja valmentajan Alicia Vargon, 36, kanssa turvassa pysymisestä poluilla – ja mitä sinun tulee tietää ennen kuin lähdet ulos.

MUUT:Mitä tehdä, jos koira jahtaa sinua

Etsi reittisi

Kysy keneltä tahansa polkujuoksijalta, niin he kertovat sinulle, että urheilun kauneus on se, että voit heittäytyä luontoon murehtimatta minne olet menossa – tai mitä vauhtia olet. Mutta jos toivot sileitä ja nopeita polkuja ja törmäät jyrkälle, kallioiselle nousulle, vaarana on loukkaantuminen tai uupumus, minkä vuoksi Vargo painottaa polkujen ja niiden maaston tutkimista ennen lentoonlähtöä. "Käyn sivustoissa, kuten Strava tai AllTrails, missä voin tarkastella etäisyyttä, maastoa ja nähdä, onko polku tekninen, mikä tarkoittaa, että se voi kestää kaksi kertaa kauemmin", hän sanoo. Vielä parempi vaihtoehto? Keskustele juoksijoiden kanssa, jotka tuntevat reitit hyvin ja kysy reittiehdotuksia.

Älä eksy

Vaikka navigointitaitosi ovat huippuluokkaa, voi silti olla hankalaa pysyä kurssilla, kun reitit halkeavat tai koko maasto alkaa näyttää samalta. "Reitit ovat yleensä osa verkkoa tai polkujärjestelmää", Vargo sanoo ja lisää, että hän voi helposti eksyä oman kotikaupunkinsa reiteillä Flagstaffissa, Arizissa. "Se voi olla todella hämmentävää, varsinkin jos ei tiedä. alueella.”

Joten kuinka voit pitää järkesi metsässä? Vargo sanoo, että kyse on tekniikan hyödyntämisestä. Kun olet vielä kotona, lataa reitin kartta puhelimeesi, jotta voit käyttää sitä, vaikka sinulla ei olisi matkapuhelinpalvelua. Vargo ottaa käyttöön myös puhelimeensa Strava-sovelluksen majakkatoiminnon, jonka avulla hänen miehensä tai ystävänsä voivat seurata hänen juoksuaan reaaliajassa (ja tarjoaa kartan hänen sijainnistaan). Hän käyttää GPS-kelloa, joka voi antaa hänelle tarkat ohjeet takaisin lähtöpisteeseensä. "Se kuulostaa paljon, mutta nämä työkalut pitävät minut varmana siitä, että en eksy, ja jos eksyn, voin selvittää sen itse", Vargo sanoo.

Hanki kumppani

Reittien tutkiminen on hauskempaa ystävän kanssa, puhumattakaan siitä, että numerot ovat turvallisia –
varsinkin syrjäisemmillä reiteillä. Jos juoksee yksin, Vargo korostaa, että kannattaa pysyä suosituilla reiteillä, joilla muut ihmiset voivat tarjota apua tarvittaessa. Tai ota nelijalkainen ystävä, kuten Vargo tekee. "Minulla on ollut vain pari pelottavaa hetkeä miesten kanssa poluilla", hän sanoo. ”Yhdessä niistä koirani suojeli minua, repi miehen housut ja tainnutti häntä tarpeeksi kauan, jotta pääsin pakoon. Hän sotki väärän tytön ja pennun kanssa!”

Ole tietoinen eläimistä

Juoksessaan lähellä kotiaan Flagstaffissa Vargo tarkkailee karhuja ja vuoristoleijonoita. Alemmalla korkeudella hän on törmännyt kalkkarokäärmeisiin, aggressiivisiin villisioihin ja myrkylliseen gila-hirviöön. Vaikka villieläimet eivät ehkä olekaan yhtä monipuolisia (tai pelottavia) metsän kaulassa, on silti tärkeää pysyä valppaana – ja valmiina. – Villieläinten kohtaamisia on vaikea välttää, mutta riskiä on hyvä osata pienentää, sanoo Vargo, joka juoksee aina karhunuikan ja pillin kanssa pelottelemaan mahdollisia saalistajia (sekä ihmisiä että eläimiä). "Eläimet ovat osa luontoa, eivätkä ne koskaan estäisi minua juoksemasta."

[Juoksupolkuja? Älä missaa näitä neljää pakollista turvallisuusvinkkiä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053638.html ]