Kuinka kauan kestää toipua 70.3:sta?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kuinka kauan minun pitäisi kestää toipua puoli-Ironmanin jälkeen, jos olen ilmoittautunut olympialaisiin kolmen viikon kuluttua?

Palautuminen riippuu monista tekijöistä – kuntotasostasi ja historiastasi sekä kilpailukauden ajasta. Mitä enemmän kumulatiivista kuntoa sinulla on näiden tekijöiden seurauksena, sitä nopeammin toivut tapahtumista.

Sinun on myös otettava huomioon, kuinka kovaa kilpailet. Syvälle kaivaminen vaikeissa olosuhteissa voi vaatia pidemmän toipumisajan. Lisäksi urheilijan koko sekä ikäsi ja sukupuolesi tulee ottaa huomioon palautumisajassa.

Muutamia tärkeitä asioita, jotka on muistettava nopeuttaaksesi palautumista:

– Tee seuraavana päivänä jotain kevyttä liikettä – esimerkiksi kevyt 20 minuutin uinti tai erittäin helppo pyöräily – ei painetta, ei vauhtia, vain saat veren virtaamaan.

– Ota yksi palautumispäivä kilpailupaikallasi sen sijaan, että hyppäät suoraan matkaan kilpailun jälkeen.

– Huomioi, että ravintosi välittömästi kilpailun jälkeen ja 48 tuntia sen jälkeen voi vaikuttaa palautumiseen.

– Nesteytyy hyvin, venyttele kevyesti, ota jääkylpy, käytä kompressiota ja harkitse hellävaraista hierontaa.

– Vältä liiallista rasitusta jaloillesi, kuten kävelyä, seisomista, hölkkäämistä tai pitkiä aikoja istumista ensimmäisten 48 tunnin aikana kilpailun jälkeen.

Kaksi yleisintä virhettä ovat se, että et tee yhtään mitään ensimmäisten 48 tunnin aikana kilpailun jälkeen ja yritä sitten palata normaaliin harjoituskuormaan liian aikaisin. Suosittelen keskittymään ensimmäisten 72 tunnin aikana aktiiviseen palautumiseen, sitten kaksi päivää aerobista harjoittelua ilman odotuksia. Pyri siihen, että viikonloppu palautuu enimmäkseen toipuneeksi, noin 70 prosenttia etäisyyden ja intensiteetin suhteen. Tämän pitäisi valmistaa sinut jatkamaan normaalia harjoitteluasi ensi viikolla. Lyhyt vastaukseni on, että useimmat koulutetut urheilijat pyrkivät 7–10 päivän palautumiseen 70.3-kilpailun jälkeen.

Haluatko muuttaa triathlon-tietouttasi, harjoitteluasi ja suorituskykyäsi? Tarkista  10 viikkoa parhaaseen 70,3 —täydellinen harjoitusohjelma huippukestävyysvalmentajan Jim Vancen johdolla — ilmainen Outside+-jäsenyyden kanssa!

[Kuinka kauan kestää toipua 70.3:sta?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053660.html ]