Protokollat​​Sit & Reach Test

istua ja saavuttaa testi ontesti käytetään usein kuntosalilla ja muut kuntotestaus asetukset testatajoustavuutta takareisien ja alaselän lihakset . Perinteinen vaihtelu Yhdysvalloissa onistua ja saavuttaa testinpresidentin Challenge Fitness Awards , joka pitää teidän istua ja saavuttaa pisteetyleisarvosanaksi fyysistä kuntoa . Istu ja Reach Box

presidentin Challenge istua ja saavuttaa testissä vaaditaan presidentin Challenge istua ja päästä ruutuun pisteet joustavuutta . Nämä laatikot ovat mittaukset päällä , yleensä senttimetriä tai tuumaa , mitata etäisyys kädet pääsee kohti jalat . Samanlaisia ​​istua ja saavuttaa laatikot voi tehdä myös kotona mahdollisimman vähän materiaaleja .
TakingTest

Venyttely tai lämpenee ennentesti voi olla hyödyllistä mahdollisimman joustavaksi . Valmistautuaistua ja päästä testi , istua ja laajentaa jalat suoraan edessäsi , polvet tasaisesti maata vasten . Aseta jalat vastenlaatikko , hartioiden leveydellä toisistaan ​​, ja kädet toistensa päälle , kämmenet alaspäin. Kun olet valmis, kestää kolme käytännössä ennättää , sikäli pitkinmittanuoraksi kuin mahdollista polvet tasaisesti maata vasten . Neljäntenä ulottuvilla , pidä kätesi ulottuvilla kaksi sekuntia , kunetäisyys saavutettu kirjataan . Jos et voi pitää polvet suorana ja tasaisesti maata vasten testattaessa , pyydä toista henkilöä pitämään polvia alas kuin tulet .
Scoring
< p > Scoring kirjataan lähimpään senttimetriin tai 1/2 tuuman päässävinkkejä sormien . Useimmat presidentin Challenge istua ja saavuttavat laatikot asettaa nollamerkkiin jalkoihin , joka on asetettu 9 tuumaa niin, että ei tule negatiivisia lukuja verrattaessa tulokset. Tämä mittaus tarkoittaa sitä, että jos pääset varpaita , olet osunutpisteet yhdeksän tuumaa . Voisivat tavoittaa varpaita pidetäänhyvät pisteet .
Edut ja haitat

Koskapresidentin Challenge vaihteluaistua ja saavuttaa testi onyleisin kaikista muunnelmia , voit verrata pisteet jasuuri määrä tietoja , ja istua ja saavuttaa laatikoita, jotka noudattavat presidentin Challenge säännöt eivät ole vaikea löytää verrattuna muihin istua ja saavuttaa testi laatikko muunnelmia . Kuitenkin tämä vaihtelutestin asettaa niille, joilla on pitkät kädet ja lyhyet jalatetu , ja ne, joilla lyhyet kädet ja pitkät jalat epäedulliseen asemaan .
Muut variaatiot
< p >modifioitu istua ja saavuttaa testi on harvinaisempaa , ja laatikoita, jotka noudattavat sen sääntöjä on vaikeampi löytää . Kuitenkinetumuutettu istua ja tavoittaa testi on , että sen osuus suhteellisen käsi , jalka , ja pituus , jolle perinteinen istua ja tavoittaa testiä ei voi tehdä . US Navy on myösvaihteluaistua ja saavuttaa testin , mutta sen erot ovat lähinnä sen mitta-asteikko ja nollamerkkiin .


[Protokollat​​Sit & Reach Test: https://fi.sportsfitness.win/kunto/TyöskentelyTrainer/1005007500.html ]