Ryhdy paremmaksi triathlonistiksi harjoittelemalla itsemyötätuntoa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Se ei ole hippi-dippy idea – eikä se rajoitu triathloniin. Itsemyötätunton harjoittaminen auttaa sinua saamaan kaiken irti urheilumatkastasi. Aloita näin.

Ashley Kuchar oli koripallostipendillä Fort Lewis Collegessa Coloradossa. Hän oli menestyvä, luonnollinen johtaja. "Minun oli helppo sanoa virheen tehneelle joukkuetoverilleen:"Ei iso juttu, jatka ampumista." Mutta jos tein virheen, olin todella itsekriittinen. Keskityn itseeni ja siihen, kuinka tyhmä olin tehdessäni virheen. En kohdellut itseäni samalla tavalla kuin kohtelin ystäviäni ja joukkuetovereitani", sanoo Kuchar, joka on nyt kasvatuspsykologian jatko-opiskelija Texas-Austinin yliopistossa.

On yksinkertaista nähdä tämän tapahtuvan kolmiossa – syyttää itseään väliajan, harjoituksen väliin jäämisestä tai kilpailun unohtamisesta. "On helppoa olla myötätuntoinen ystävää kohtaan, joka on epäonnistunut tai kamppailee, mutta useimmilta ihmisiltä puuttuu myötätunto itselle", sanoo apulaisprofessori Teksasin yliopistosta Austin Kristin Neff. "Epäonnistumisten lyöminen tekee asioista vaikeampaa kuin niiden tarvitsee olla." Itsekritiikki on yleistä kaikilla elämän alueilla, mutta urheilu – missä menestys tai epäonnistuminen ilmaistaan ​​selkeästi minuuteissa, kilometreissä ja pisteissä – on itsekritiikki, jossa se kannattaa.

Itsemyötätunto, Neffin uran painopiste, paketoi ajatuksen olla oma paras ystäväsi tekemällä siitä enemmän kuin käsite, vaan taito, jota voidaan harjoitella ja soveltaa. Neffin mukaan itsemyötätunton kolme pilaria ovat:ankaran tuomion välttäminen; sen hyväksyminen, että epäonnistuminen on universaali tila, jotain, joka yhdistää kaikki ihmiset pikemminkin kuin jotain, joka on tapahtunut vain sinulle; ja epäonnistumisen tuskan tunnistaminen siinä vajoamatta.

Työvälineenä itsemyötätunto ylittää mindfulnessin. ”Mindfulness on tietoisuutta siitä, että tavoitteidesi jääminen on perseestä, negatiivisten tunteiden tiedostaminen. Itsemyötätunto on tarkoituksellisempaa, toimivampaa, kuten ystävä sanoisi:"Mitä voin tehdä auttaakseni?" Neff sanoo.

Yksi avaimista itsemyötätunton kehittämiseen, Neff sanoo, on olla tietoinen itsekriittisistä taipumuksista ja ajatuksista ja valita tarkoituksellisesti erilainen henkinen polku. Se vaatii työtä.

Aluksi Kuchar istuutui pelin tai harjoituksen jälkeen ja kirjoitti muistiin tapahtumia, jotka saivat aikaan itsekritiikkiä, mutta nyt hän ajattelee asiasta myötätuntoisemmin ja käyttää itseään hetkessä, kuten "Jatka ottamista". tai "Työskentele puolustuksessa". (Kolmekielellä:"Jatka vain uintia" tai "Pysy keskittynyt".)

Lopulta hän pystyi soveltamaan myötätuntoisempia ajatuksia lennossa. Hän jopa käyttää protokollaa ennen peliä tai harjoittelua visualisoimalla mahdollisesti tapahtuvan virheen ja oman myötätuntoisen vastauksen.

Neff myöntää, että voi olla vaikeaa pitää itsemyötätauon keskellä kilpailua, mutta ajatusten suuntaaminen, jos sitä harjoitetaan, voidaan tehdä nanosekunnissa. Voit jopa halailla itseäsi. "Laita kätesi kasvoillesi tai sydämellesi tai vatsallesi. Kosketus on rauhoittava, se on helppo ja nopea tapa tuntea huolta, Neff sanoo.

Kestävyysurheilussa, jossa on valtava henkinen komponentti, kuten triathlon, on tärkeää olla myötätuntoinen. "En huomannut superdrastista muutosta suorituksessani, mutta pienet muutokset voivat merkitä paljon", Kuchar sanoo. ”Minusta tuntui ehdottomasti paremmalta. Pelkäsin vähemmän epäonnistumisia ja olin paremmin valmistautunut käsittelemään virheitä, joten tunsin itseni paremmaksi urheilijaksi.”

Neffin pora

• Tarkista kolmea itsemyötätuntoa koskevaa periaatetta usein: Ole armollinen itsellesi, hyväksy, että jokainen tekee virheitä, ole tietoinen negatiivisista tunteista hukkumatta niihin.
• Kuvittele kuinka kohtelisit vaikeuksissa olevaa ystävääsi.
• Pidä päiväkirjaa. Tarkista itsekritiikkiä herättäneet tapahtumat ja kirjoita myötätuntoisempi vastaus.
• Harjoittele hellävaraista hengitystä — anna hengityksesi rytmin lohduttaa sinua.
• Tunnista edistyminen olet jo tehnyt ja tapoja, joita voit parantaa edelleen.

MUUT:5 vinkkiä keskittymisen parantamiseen

[Ryhdy paremmaksi triathlonistiksi harjoittelemalla itsemyötätuntoa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053508.html ]