5 vinkkiä pyöräilyvammojen välttämiseen

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Pyöräily on erittäin toistuva urheilulaji, joka sisältää pitkäkestoista ja korkean intensiteetin harjoittelua – mikä voi lopulta johtaa loukkaantumiseen. Aivan kuten autosi öljyn vaihtaminen antaa sen toimia paremmin ja kestää pidempään, nämä viisi tapaturmien ehkäisytekniikkaa voivat auttaa sinua suoriutumaan korkeammalla tasolla ja vähentämään liikakäytön riskiä.

1. Ennen harjoittelua: Tee dynaamisia venytyksiä 5–10 minuutin ajan, kuten jalkojen risteytykset ja skorpionit avaamaan lantiota ja selkärankaa. Ne auttavat vähentämään nivelten ja lihasten jäykkyyttä ennen pyörälle hyppäämistä.

LIITTYVÄT:Dynaaminen vs. Staattinen venyttely

2. Harjoituksen aikana: Pidä poljinnopeus vähintään 90 kierrosta minuutissa vähentääksesi polven rasitusta, erityisesti polvilumpion niveltä (polvilaman alue). Korkean intensiteetin harjoittelu alhaisemmilla kierrosnopeuksilla voi tuottaa palkintoja, mutta siihen liittyy myös suurempi loukkaantumisriski.

MUUT:Kaksi pyöräilyharjoitusta poljinnopeuden parantamiseksi

3. Harjoituksen jälkeen: Käytä vaahtotelaa vähentääksesi lihaskipua ja kireyttä. Keskity iliotibiaaliseen nauhaan, nelipäiseen reisilihakseen ja piriformikseen (syvä pakaralihas).

LIITTYVÄT:IT-nauhan kivun venyttely, hoito ja ehkäisy

4. Vaihteisto: Olettaen, että pyörä on asennettu ammattimaisesti, säilytä hyvin dokumentoidut satulan korkeuden ja etu-/taka-asennon mitat. Tarkista aina mitat pyörän kanssa matkustaessasi ja pyörän törmäyksen jälkeen.

LIITTYVÄT:Bike Fit -korjaukset

5. Kengät: Kiristä kiinnitysruuvit/pultit, koska ne joskus löystyvät ja saavat kiinnikkeen siirtymään. Kun kiinnitin on ihanteellisessa asennossa, varmista, että piirrät kiinnikkeen pysyvällä merkinnällä. Liiallisia vammoja voi syntyä, jos tappi siirtyy liian pitkälle eteen- tai taaksepäin, mikä lisää polven rasitusta.

LIITTYVÄT:Jännetulehduksen vianetsintä

[5 vinkkiä pyöräilyvammojen välttämiseen: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053072.html ]