Kuinka voittaa yleiset kilpailupäivän henkiset esteet

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

" Mieli on yhtä harjoitteltavissa kuin urheilulajisi", sanoo tohtori Justin Ross, denveriläinen urheilupsykologi. Jos kamppailet kielteisen itsepuheen kanssa, olet rakentanut aivoihisi supervaltatien tuohon hillityyn keskusteluun. Voit tasoittaa uusia ajatusmalleja ja pysäyttää negatiivisten ajatusten kaskadin, jotka voivat suistaa kilpailun tunnistamalla laukaisimia ja muotoilemalla mielipiteesi uudelleen, hän sanoo. "Harjoittelun aikana täytyy aktiivisesti harjoitella taitoja, jotta ne ovat saatavilla kilpailutilanteessa."

Carrie Cheadle, henkisten taitojen valmentaja ja On Top of Your Game:Mental Skills to Maximize Your Athletic Performance kirjoittaja , samaa mieltä. "Jos et ole ajatellut henkistä puolta läpi, tulet lähtöviivalle ja jätät suorituksesi sattuman varaan", Cheadle sanoo.

Tässä on katsaus siihen, kuinka voit voittaa yleiset kilpailupäivän henkiset esteet.

Kisaa edeltävä ahdistus

Vaikka on luonnollista tuntea tärinää ennen uintia, tämä ennakoiva ahdistus voi tuntua ylivoimaiselta ja polttaa paljon tarpeetonta energiaa, Ross sanoo. Hermosi rauhoittamiseksi hän suosittelee kilpailua edeltävää meditaatiota, joka siirtää huomion pois mielesi kiihkeästä energiasta ja epäluuloisuudesta.

Seiso pystyssä toisella kädellä vatsalla ja hengitä syvään samalla kun huomaat ympäristösi. Ota sitten yhteys yhteisöösi – ympärilläsi olevien triathlonistien, valmentajasi ja perheesi energiaan. Tarkista kilpailustrategiasi käyttämällä selkeitä, positiivisia lausuntoja, kuten "Aion hallita vauhtiani" tai "Aion hengittää tasaisesti uinnilla."

Odottamaton snafu

Riippumatta siitä, potkaistiinpa suojalasisi tai saat tasaisen, älä anna hikan pilata kilpailuasi. USAT-sertifioitu valmentaja Becky Bryant käskee urheilijoitaan kuvittelemaan kaiken, mikä voi mennä pieleen, ja kirjoittamaan muistiin, kuinka he suhtautuvat tilanteeseen. "Se nollaa sävyn ja vähentää ahdistusta. Pahimmassakin tapauksessa he tietävät, mitä tehdä, hän sanoo. Ja kilpailutilanteessa, jossa adrenaliini pumppaa, "se antaa sinulle tavan jatkaa eteenpäin. Sinulla on suunnitelma”, hän sanoo.

Kuoppainen alku

Jos uintisi tai pyöräilysi ei sujunut kitkattomasti, siirtymävaiheessa on aika keskittyä uudelleen ja sanoa:"Kyllä, ja..." Cheadle suosittelee tätä klassista improtekniikkaa, jossa hyväksyt kaikki sinulle kohdistetut tilanteet ja lisäät niitä. Esimerkki:Kyllä, poistit uinnista kauempana kuin suunnittelit ja sinulla on vielä kaksi jalkaa jäljellä. "Se muuttaa tunnetilaa ja tarjoaa myös keveyttä", hän sanoo.

Kun sattuu

Rossin mukaan kivun kieltäminen voi aiheuttaa paniikkia. Muuta sen sijaan käsitystäsi epämukavuudesta ja siirrä ajattelusi siihen, kuinka paljon olet valmis ottamaan vastaan ​​tällä hetkellä. "Oletko valmis tuntemaan olosi epämukavaksi vielä askeleen tai mailin ajan? Vai oletko halukas ottamaan myöhemmin sen psykologisen osuman, johon et tällä hetkellä astunut?" hän kysyy.

Myös häiriötekniikat toimivat. "Aivosi voivat käsitellä vain yhtä tietoa kerrallaan. Jos täytät tietojenkäsittelyn, ahdistukselle ei ole tilaa", Cheadle sanoo. Keskity katsojiin tai kuvittele tarinoita kilpakovereistasi – mitä he söivät aamiaiseksi tai mitä he tekevät elantonsa.

Viimeinen työntö

Kun maaliviiva on näkyvissä, työnnät todennäköisesti fyysisen kapasiteettisi rajaa. "Aivoillasi ei ole energiaa häiritä itseäsi kivusta", Cheadle sanoo. Laske sen sijaan askeleesi tai toista henkilökohtainen mantrasi. Cheadle toteaa, että toisto ja rytmi auttavat sinua siirtymään eteenpäin ja ylittämään maaliviivan.

[Kuinka voittaa yleiset kilpailupäivän henkiset esteet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053262.html ]