Onko harjoituksen jälkeinen kipusi hyvää vai huonoa?

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Kun lihaskudos vaurioituu harjoituksen seurauksena, kuidut repeytyvät. Ihannetapauksessa kuidut korjaantuvat parissa päivässä ja ovat vahvempia kuin ennen. Tämä on lihasten rakentamisen perusta, ja jonkin verran lihaskipua harjoituksen jälkeen on odotettavissa - etenkin muutaman ensimmäisen tehostetun toiminnan viikkojen aikana. On täysin normaalia, että mönkijät ja pakara kipuilevat esimerkiksi kauden ensimmäisen mäkisen lenkin tai ajon jälkeen.

Mutta jos lihaskipu on voimakasta ja alkaa vasta 24–48 tuntia lihasvaurion jälkeen, sinulla voi olla vakava sairaus, jota kutsutaan viivästyneeksi lihaskipuksi (DOMS). Se voi tapahtua, kun käytät liiallista kuormitusvoimaa lihassoluihin. On tärkeää erottaa DOMS:n oireet jokapäiväisistä kivuista kovan harjoittelun jälkeen. Tämä kipu voi olla vakavaa.

Miksi DOMS on vakava? Kun lihaskudos on vaurioitunut, rabdomyolyysiksi kutsuttu prosessi saa sen vapauttamaan myoglobiiniksi kutsuttua proteiinia. Meillä kaikilla on vähän myoglobiinia, joka vapautuu kovien urheilutapahtumien jälkeen, ja osa siitä prosessoidaan munuaisissa. Useissa tutkimuksissa, joissa tarkasteltiin terveitä urheilijoita maratonien jälkeen, heidän virtsassaan havaittiin lieviä tai kohtalaisia ​​myoglobiinimääriä, eli sairautta kutsutaan myoglobinuriaksi.

Kun lihasvaurio on vakavampi, myoglobiinin määrä voi kuitenkin olla melko suuri. Virtsa voi olla tummaa, ja joissakin tapauksissa seurauksena voi olla munuaisvaurioita ja jopa munuaisten vajaatoimintaa.

Korjaa

Normaali harjoituksen jälkeinen arkuus:

Nesteytys, lisää polttoainetta, nuku hyvin. Anna kehollesi paras tilaisuus korjata lihasvaurioita ja tulla takaisin vahvaksi. Juo nesteitä, kunnes virtsasi on kirkasta, syö fiksusti ja nuku upeat yöunet. Paras palautuminen ja palautuminen tapahtuvat nukkuessasi.

Kokeile tulehduskipulääkkeitä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa lievittämään arkoja.

Viivästynyt lihaskipu:

Nesteytys ja ota yhteys lääkäriin. Jos epäilet, että sinulla on DOMS (vakava lihaskipu ja arkuus, joka ilmaantui 24–48 tuntia kovan toiminnan ja tumma virtsan jälkeen), aloita juomaan paljon nesteitä ja ota yhteys lääkäriisi. Urheilulääkäri on parempi vaihtoehto kuin perusterveydenhuollon lääkäri, koska hänellä on enemmän kokemusta DOMS:n tunnistamisesta.

Lääkärisi tekee virtsan tarkistaakseen myoglobiinitasosi ja suorittaa tarvittaessa verikokeita selvittääkseen, onko kyseessä munuaisvaurio. DOMS on paljon yleisempi kuin useimmat urheilijat ymmärtävät. Sitä, miksi jotkut urheilijat kokevat DOMS:ia ja toiset eivät, ei vielä ymmärretä, mutta yksi tärkeimmistä tekijöistä on nestehukka ennen intensiivistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen. Huolimatta nesteytystilastaan ​​jotkut urheilijat näyttävät kuitenkin olevan alttiita DOMS:n kehittymiselle ja saavat sen usein, luultavasti heidän lihaskudokseensa vaikuttavien biologisten ja geneettisten tekijöiden vuoksi. Hyvä uutinen:DOMS on yleensä estettävissä koulutuksella ja älykkäällä harjoittelua edeltävällä käytöksellä.

Estä se

Kosteuta. Oikea nesteytys ennen harjoittelua tai urheilutapahtumaa voi auttaa lievittämään harjoituksen jälkeistä yleistä lihaskipua ja mikä tärkeintä, ehkäisemään DOMS:ia. Huomioon otettavat tekijät:lämpötila- ja kosteustaso (esim. Vegas vs. Seattle), ponnistuksen intensiteetti, jonka aiot saavuttaa (kilpa vs. helppo juoksu) ja yleinen terveytesi edellisen viikon aikana (jopa lievä vatsatauti tai ripuli voi aiheuttaa kuivattaa sinut). Juo tarpeeksi nesteitä pitääksesi virtsasi kirkkaana.

New Yorkin urheilulääketieteen asiantuntija Jordan D. Metzl, M.D., on 33-kertainen maratonin ja 13-kertainen Ironman. Hänen kirjansa, Urheilijan kotihoitojen kirjassa on yli 1 000 vinkkiä kaikentyyppisten vammojen ja sairauksien korjaamiseen.

[Onko harjoituksen jälkeinen kipusi hyvää vai huonoa?: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053150.html ]