Miten KohtelevetääAdductor Lihas
Ice
Ace side /pull -on hihassa
kainalosauvat
Heat
Näytä Enemmän Ohjeet
1
lepoa, jäätä , ja nostaaloukkaantui kaappaaja lihas heti loukkaantumisen jälkeen . Kuorrutusvahinko on tärkeää estää turvotustareiteen . Jäänloukkaantui 20 minuutin ajaksi , ja sitten levätä sen 20 minuuttia . Tee tämä jäätävissä hoito useita kertoja päivässä neljä tai viisi päivää.
2
Pakkaaloukkaantui alueella kietomalla se turvallisestiAce siteellä taipull -on jalka hihassa . Käytäpuristamalla wrap mahdollisimman usein neljä tai seitsemän päivää, kunnesturvotus on laantunut . Jatka käärivammautuneen alueen suoritettaessa liikuntaa jopa 90 päivää .
3
Käytä kainalosauvat , josvamma on vakava . Tämä pitää painon poisloukkaantui alueella ja nopeuttaaparanemista .
4
Käytä lämmön jälkeenturvotus laantuu auttaa pitämäänalueen notkea . Lämpö ja venyttää lihaksia ennen harjoittelua . Jäänvahinkoa seuraavan harjoituksen . Voit myös suorittaalämpö - venytys - ice hoito sans liikuntaa koko päivän , kunnesvahingon tuntee paremmin .
5
Vahvistetaanalueristissä vastus rasitus . Istu lattialla jalat crisscrossed " intialainen tyyli " ja asetakämmenien päälle polvet . Nosta varovasti polvet , mikä aiheuttaa sisä reidet kiristää . 10 sekunnin ajan ja vapauta. Suorita kolme sarjaa 10 toistoa joka päivä .
[Miten KohtelevetääAdductor Lihas: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005031101.html ]