Mitä sinun tulee tietää polkujuoksusta

Oletko kyllästynyt samoihin vanhoihin teihin? Etsitkö tapoja piristää juoksurutiiniasi? Vai yritätkö vain löytää uuden tavan saada yhteys luontoon ja viettää enemmän aikaa raittiissa ilmassa? Jos näin on, polkujuoksu voi olla juuri sitä, mitä lääkäri on määrännyt. Luonnon sydämessä juokseminen auttaa sinua löytämään kokonaan uuden maailman päällystettyjen pintojen ulkopuolella, ja tämä urheilulaji treenaa koko kehoasi ja parantaa keskittymiskykyäsi. Jos polkujuoksu on jotain, jota haluat kokeilla, tässä on useita asioita, jotka sinun tulee pitää mielessä.

Varmista!

Yksi parhaista asioista polkujuoksussa on, että se on urheilulaji, joka vaatii vähän investointeja. Kuka tietää, ehkä sinulla on jo kaikki mitä tarvitset tien päälle. Polttojuoksun varusteiden osalta ensimmäinen ja tärkein asia, jonka tarvitset on laadukkaat juoksukengät, varsinkin jos kohtaat juoksulla juuria, kiviä ja liukasta mutaa. Muista, että maastojuoksukengät eroavat maantiejuoksukengistä, joten ole tarkka, kun kerrot myyjälle, mitä tarvitset saadaksesi hyviä suosituksia. Polkujuoksukengät tarkoittavat jalkojen suojaa ja vakautta, ja niitä on monenlaisia. Kenkien lisäksi tarvitset reppun, jossa säilytät vettä, ylimääräisiä vaatteita, ruokaa, ensiaputarvikkeita ja navigointityökaluja. Varmista, että juoksuvaatteesi on valmistettu kosteutta siirtävästä merinovillasta tai synteettisestä materiaalista. Puuvillapaidat ovat pehmeitä ja mukavia, mutta kuivuvat hyvin hitaasti. Jos olet lähdössä pidemmälle lenkkeilylle, pukeudu kerroksittain, jotta voit helposti hallita mukavuuttasi päivän aikana.

Suunnittele reitti

Jälleen polkujuoksu ei ole sama asia kuin maantiejuoksu ja tarvitset enemmän aikaa saman matkan suorittamiseen. Epätasainen maasto testaa voimaasi ja kestävyyttäsi ja aktivoi lihaksia, joita et tiennytkään olevan, joten aloita hitaasti ja pidennä etäisyyttä vähitellen. Jos olet maastojuoksun aloittelija, tutustu paikallisiin soratietiin ja hiekkapolkuihin, jotta voit tottua maastoon ja testata uusia varusteitasi. Kun olet valmis haastavampaan tehtävään, mene verkkoon ja etsi verkkosivustoja, jotka tarjoavat tietoa alueesi poluista. Saatat löytää kaikkea polun vaikeudesta, etäisyydestä ja korkeuden noususta reittiohjeisiin ja polun ominaisuuksiin. Jos et ole liian tekninen, voit liittyä juoksuseuraan ja kysyä jäseniltä hyödyllisiä vinkkejä ja ohjeita.

Hyödynnä tekniikkaasi

Polkujuoksu on haastavampaa kuin juokseminen päällystetyillä pinnoilla, joten sinun on työstettävä tekniikkaasi. Muista ottaa lyhyt askel ja pitää jalat allasi koko ajan, jotta et menetä tasapainoasi vaihtelevassa maastossa. Älä anna mielesi vaeltaa, pidä aina katseesi tiessä ja skannaa polkua 10-15 jalkaa edessäsi esteiden varalta. Kun juokset ylämäkeen, lyhennä askeleesi entisestään ja pidä selkäsi suorana. Sinulla on luultavasti houkutus nojata eteenpäin, mutta tämä on virhe, koska se heikentää kykyäsi hengittää tehokkaasti. Toisaalta, kun juokset alamäkeen, älä nojaa taaksepäin, koska rasitat kehoasi.

Pysy energiaruokissa

Jos teet lyhyempiä lenkkejä, patukat, geelit ja pureskelut pitävät energiatasosi korkealla. Jos kuitenkin juokset pidempiä matkoja, pakkaa runsaampia ruokia, kuten pähkinöitä, maapähkinävoita ja hyytelövoileipiä.

Polkujuoksu voi testata kehoasi ja mieltäsi monella tapaa, mutta se voi myös olla hauskaa ja auttaa sinua palaamaan yhteyteen luontoon. Muista vain ensin ottaa vauvan askeleita ja antaa kehollesi aikaa tottua tähän uuteen harjoitusrutiiniin.

[Mitä sinun tulee tietää polkujuoksusta: https://fi.sportsfitness.win/Extreme-Sports/MUUT-Extreme-Sports/1005049486.html ]