Tule eteenpäin – aloittamalla takaa

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Uusi tutkimus toimii muistutuksena siitä, miksi sinun ei pitäisi mennä ulos liian lujasti.

Vaikka melkein jokainen kestävyysurheilija ymmärtää liian kovaa työntämistä kilpailun aikaisessa vaiheessa, uusi tutkimus tarjoaa lisätodisteita, jotka tukevat harjoituksen estämistä. Journal of Strength and Conditioning -lehdessä äskettäin julkaistussa tutkimuksessa testattiin seitsemää maailmanluokan pohjoismaalaista hiihtäjää nähdäkseen, miten juoksun aikana ulkoillaan liian kovaa.

Ensin he testasivat urheilijoita kovalla juoksulla laktaattikynnysvauhdilla, jota seurasi lepojakso. Kun he juoksivat toisen aika-ajon, he huomasivat, että juoksutalous oli keskimäärin 5,5 prosenttia huonompi kuin ensimmäisellä ajolla. Se ei ole merkityksetöntä, kun otetaan huomioon, että ero on yli kahdeksan minuuttia 2:30 maratoonarilla.

Kun juokset kovaa, laktaatti kerääntyy lihaksiisi ja muut väsymyksen merkit tulevat voimaan, mikä tekee sinusta vähemmän tehokkaan lähitulevaisuudessa. Vaikka tämä tutkimus ja monet anekdoottiset todisteet antavat aihetta hidastaa vauhtia juoksun alkuvaiheessa, erityisesti pidemmissä kilpailuissa, urheilijat joutuvat edelleen usein kilpailupäivän jännitykseen ja polttavat elintärkeitä energiavarastoja liian aikaisin.

"Pyörän päältä tuleminen T2:een on adrenaliinipursua etäisyydestä riippumatta", sanoo Anthony Bagnetto, sertifioitu USA Triathlon -valmentaja New Yorkissa. "Tämä jännitys voi johtaa täydelliseen häiriötekijään yleisistä kilpailutavoitteistasi ja peittää arviosi koetun rasituksen suhteen, mikä saa sinut ajattelemaan, ettet työskentele niin lujasti kuin todellisuudessa olet."

AIHEUTTAA:Uusi tutkimus paljastaa, milloin sinun pitäisi vauhtia pyörällä

Itse asiassa useimmat urheilijat muistavat ajan, jolloin tietty vauhti tuntui helpolta noilla ensimmäisillä kilometreillä, mutta törmäsi ja palasi myöhemmin. Lisäksi, jos uinti- tai pyöräilysuorituksesi jätti toivomisen varaa, voi olla houkuttelevaa yrittää saada aikaa. Kummassakaan tapauksessa lopputulos ei yleensä ole kaunis.

"Liian nopean aloituksen ykköstulos on positiivinen jaottelu juoksun aikana etäisyydestä riippumatta", Bagnetto selittää. "Tämä voi olla hienovaraista, menettää vain muutaman sekunnin kilometriä kohden tai äkillinen isku, jossa vauhti laskee kerralla. Joka tapauksessa positiivisten jakojen tehottomuus johtaa alioptimaaliseen suorituskykyyn.”

Vaikka tarkka lähestymistapa tahdistukseen riippuu sekä kilpailun etäisyydestä että kuntotasostasi, Bagnetto ehdottaa syketietojen käyttämistä ohjaamiseen. Kovat tiedot voivat näyttää, kuinka nopeasti olet ajamassa noille varhaisille kilometreille.

"Annan usein kovan sykealueen reseptin ensimmäisille 10–15 minuutille kilpailussa, joka on olympiamatka tai sitä pidempi", hän sanoo. "Urheilijat voivat ajautua ylöspäin maaliviivan lähestyessä, ja ihannetapauksessa negatiivinen jakautuminen matkan varrella."

Vaikka pidemmät matkat vaativat enemmän laskettua lähestymistapaa, sprinttikilpailu on erilainen tarina. Koska pelin nimi on lyhyt ja nopea, konservatiivisuus tahdistuksessa ei ole niin suuri huolenaihe, Bagnetto selittää. "Jos urheilija on kokenut", hän sanoo, "odotan hänen olevan lähellä linjaa koko matkan ja yritän saada hänet aloittamaan 10–15 sekuntia per maili erillisestä 5K PR:staan ​​ja kiihtymään siitä vähitellen. ”

Tee suunnitelma, luota siihen ja hillitse vauhtiasi tarvittaessa – tämän tekeminen voi auttaa sinua saamaan suuren PR:n seuraavassa kilpailussasi.

AIHEUTTAA:Kilpailun vauhdittaminen

[Tule eteenpäin – aloittamalla takaa: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005052960.html ]