Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsMiten kehittää nopeus
Painot
Time
Dedication
Näytä Enemmän Ohjeet
1
Harkitse nopeutesi tavoite . Miten haluat tulla nopeammin ? Haluatko pikajuoksija nopeudella lyhyitä matkoja tai potkiminen nopeus lopussakisan ? Haluatko nopeammin kädet kamppailulajeja tai baseball ? Focus nopeutesi kehittämisohjelma valitsemasi alueella .
2
lämmetä ja venytellä ennen jokaisen treenin . Speed liikuntaa sisältyy kehittäminen nopeasti nykäistä nopeus lihaksia . Tämä edellyttää räjähtäviä liikkeitä , jotka voivat vetää ja repiä kylmä lihaksia . Aina venyttää ja lämmittää sitten alkaa hitaasti . Työskennellä tiesi jopa raskaampia painoja ja enemmän räjähtävää liikkeet kun olet lämmin.
3
Kehitysnopeasti nykäistä tarvittavien lihasten nopeuden . Yksinkertaisin harjoitus on tuulen sprintissä . Alkaenkuollut pysäkki , ajaa kaikki poislyhyen matkan , kuten 40 metriä . Hölkätä takaisinlähtöviivalle ja tehdä se uudelleen . Muutaman ensimmäisen sinulta imee tuuli aika kovaa . Tämä kehittää verenkiertoelimistön sekä nopeutesi . Vastustakiusausta hidastaa . Mennä ulos joka sprintti . Samaa konseptia voidaan soveltaa paino liikuntaa. Tehdä sarjaa kyykky raskaita painoja . Räjähtää ylöspäin niin nopeasti kuin voit turvallisesti , laskepaino hitaasti . Sama konsepti toimii käsi nopeudella . Heitto lyöntejätuulenpuuska tai räjähdysmäisesti nosto onpenkkipunnerrus saavuttaasamat tulokset .
4
Kytkin ylhäällä liikuntaa pitää lihakset arvaamaan . Kehosi nopeasti sopeutua mitä liikuntaa olet tekemässä , joten vältä toistoa. Jos teet 10 40 jaardin sprintissä yhden harjoitus , kokeile viisi 100 jaardin kiriseuraavaksi. Jos et teho kyykky yksi päiväkuntosalilla , tehdä puristimetseuraavan kerran . Parempi vielä , vaihtaa edestakaisin välillä tie-ja kuntosali liikuntaa .
5
levätä ja palautua . Lihakset on melko kipeä jälkeen, kun nämä liikuntaa . On tärkeää, että he saa parantua . Kun he tekevät, he ovat vahvempia ja nopeampia kuin ennen . Aina levätäylihuomennakova harjoitus . Voit tehdä hieman valoa lenkkeily ja venyttely , mutta välttää raskaita nostoja . Rajoita kovaa liikuntaa 3 tai 4 päivää viikossa .
6
Syö oikein . Oikea ravitsemus on tärkeää nopeus lihasten kehittämiseen . Kuluttavat runsaasti vähärasvaista proteiinia , varsinkin hetitreenin . Kasapäin vähärasvaista lihaa , maitotuotteita ja pähkinöitä . Vältä paistettua ruokaa , makeisia ja alkoholia . Jos ruokavalio on huono , olet työskennellyt vastaan kaiken kovan harjoituksen teit.
7
keskity yleinen kunto . Jos haluat ajaa kovaa , joten tarvitset enemmän kuin vahvat jalat . Kätesi pumppu yhdessä teidän jalat , joten ne täytyy olla vahva samoin . Sama koskee teidän vatsan lihaksia ja vain noin joka toinen osa kehosta . Katsomaan ammattiurheilijoita . Ei ole väliä mitä urheilua he ovat lihaksikkaat ja vahvat ympäri . Koko kehon harjoitus rykmentti on tarpeen nopeutta . Muistettava ontasapainoinen ruumiinrakenne, tai voit satuttaa itsesi, kun suhteettoman vahvat lihakset työnnäheikot liian kovaa .
[Miten kehittää nopeus: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005037094.html ]