Miten kehittää Nopea Feet

Ei väliäurheilu , nopea jalat voi olla eroahyvä urheilija jahieno . On loputon porat , jotka voidaan tehdä parantaapelaajan jalka nopeutta , ja tässä on muutamia , jotka auttavat sinua kaikenlaista urheilua . Tämä on mitä tarvitset
Kartio
Good rajat kouluttajien tai kiinnittimiä
Rope tai renkaat
Runsaalla vedellä
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Renkaat . Olette kaikki nähneetvanha jalkapallon elokuvaa, jossa pelaajat ovat käynnissä kautta renkaat , ja arvaa mitä : se todella toimii . Korkea - tehostamalla kautta renkaiden tai ojossa merkkijono pakottaaurheilija saada polvilleen ylös , jos tarkkoja ollaan jaloillaan , pysypallot jaloillaan ja pitää tasapainossa . Pitääurheilijanpalloja jaloistaan ​​, kokeile ottaa hänet takapakkia takaisin lähtöpisteeseen eikä vain lenkkeily .
2

neliö. Perustettiin neljä käpyjä10 x 10 - jalka neliön . Onpelaaja Aloita laahustavat ( puoli - tehostamalla ) vasemmalta oikealle pitkinulkopuolelle yhden neliön . Kun hän pääseeloppuun , ovat niitä takapakkia , sitten shuffle takaisintoiseen suuntaan , oikealta vasemmalle , ja sitten on hänen sprintti eteen ja toista. Riippuen iästä ja kykyä , että soitin tehdä tämän missä tahansa viidestä 12 kertaa . Varmistapelaaja ottaa askeleen , kun hän sekoittaa ja että hän ei läpäise jaloillaan . Varmista myös, että kun pelaaja väsyy , että hän pitää polvet koukussa ja hänen torso pystyssä .
3

verkkoon . On loputon porat , jotka voidaan tehdäverkkoon ja tässä on vainmuutama . Perustaa kuusi käpyjäsuoraviivaisestipihalla päässä toisistaan ​​. Sitten perustaakartio kummallakin puolellaverkkoon noinpihalla japuoli pois . Nämä ovat"merkki käpyjä . " Onpelaaja shuffle viistosti edestakaisinkäpyjä, menee ainamerkki käpyjä . Pyydä heitä läpikoko verkkoon ja sitten takapakkia takaisin lähtöpisteeseen . Suoritasoittimen kauttapora 6-10 kertaa . Varmistapelaaja ottaa lyhyitä , nopeita vaiheita ja että ne eivät ylitä jaloillaan . Varmista,polvet ovat koukussa japelaaja on alhainen kentällä .
4

Hopping . Onpelaaja hop ylikäpyjä verkkoon , ja sitten takapakkia takaisin lähtöpisteeseen ulkopuolellamarkkerin käpyjä . Varmista hänen jalkansa ovat yhdessä ja että hän on saamassa ilmaa jokaisen hop. Onkopelaaja tehdä tämän 15 kertaa . Viisi molemmat jalat , viisi hyppiioikea jalka ja viisi hyppiivasen jalka .
5

Sprint takaisin . Onpelaaja riviin päinruudukon mukaisestimerkki kartio . Soitin tulevat eteenpäinkaksi ensimmäistä kartioitaverkkoon kunnes hän on linjassamuiden merkki kartio , sitten takapakkia suoraan taaksepäinsama kartio . On hänen askelpuolelle ja käydä läpiseuraavan käpyjä . Kun he tekevät läpikoko verkkoon , onpelaaja ottaahelppo lenkille takaisin lähtöpisteeseen ja toista . Anna soittimen läpi kolme kertaa ja sitten ottaa60 sekunnin tauko . Sen jälkeen käydään läpi kolme kertaa , otakahden minuutin tauko ja sitten läpi kuusi kertaa30 sekunnin taukokolmannen set.Make että soittimen vartalo on pystyssä ja niiden polvet koukussa . Koska he saavat väsynyt , ne yleensä nojata eteenpäin ja taaksepäin , tai ei mene ainakartio . Varmista niiden jalat tekevättyötä , ja varmista, että ne menevät ainamerkki käpyjä .


[Miten kehittää Nopea Feet: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005031103.html ]