Potkunyrkkeily ja polviongelmat

Muay Thai ja muut potkunyrkkeilytyylit, joko kardioharjoitteluun tai kamppailulajeihin, tarjota harjoittajille tiukkaa harjoittelua. Kuitenkin, sinun tulee olla varovainen harjoituksissasi loukkaantumisen välttämiseksi, varsinkin polvillesi. Polvien liiallinen kuluminen voi olla tuskallista – vaatia jopa leikkausta vakavimmissa tapauksissa – ja mahdollisesti rajoittaa potkunyrkkeilyharjoitteluasi.

Henkilöllisyystodistus

International Fitness Associationin verkkosivuilla tai IFA, tunnisti joukon syitä potkunyrkkeilijöille polvivammoihin. Näitä syitä ovat riittämättömät lämmittelyt ja venytykset, polvien liiallinen venyttely ja heilutteluliikkeet, jotka voivat venyttää polvia liikaa tai kiristää niitä. Edelleen, sivupotkun suorittaminen ilman lantion kiertämistä aiheuttaa sivuttaispainetta polveen, IFA toteaa.

Tyypit

Kiropraktikko ja kamppailutaiteilija Dr. John H. Park kuvaili kahta yleisintä polvivamman tyyppiä, joita potkunyrkkeilijöille ja muille kamppailulajeille esiintyy vuoden 2008 artikkelissa "Fight"-lehdessä. Useimmat polven nivelsiteiden vammat, kudokset, jotka yhdistävät luita, johtuvat ylenpalttisista aloittelijoista tai virheistä kilpailussa. Potkunyrkkeilijöille yleisiä polvivammoja ovat etummaisen ristisiteen nyrjähdykset, ACL, ja mediaalinen sivuside, MCL. ACL estää polven hyperekstensiota. Polven hypervenyttely kääntyessä ja jalkaiskua vastaan ​​voi joskus johtaa ACL-vammaan. MCL, sijaitsee polven sisäpuolella, yhdistää jalan ja reiteen. Isku polven ulkopuolelle voi usein vahingoittaa MCL:ää. Voit myös saada akuutin polvilumpion vamman, jonka aiheuttaa polveen kohdistuva isku tai kaatuminen.

ominaisuudet

Potkunyrkkeilijä, jolla on ACL- tai MCL-vamma, tuntee yleensä poksahtavan tunteen, jota seuraa välittömästi kipu, Parkin mukaan. Muita ACL-vamman oireita ovat polvinivelen turvotus ja kävelyvaikeudet. Jos vahingoitat MCL:täsi, tunnet kipua polven sisäpuolella, sekä turvotusta ja epävakauden tunnetta polvessa.

Tehosteet

ACL-venähdysten vakavuusaste on kolme. I asteen nyrjähdys on tuskallinen, mutta siihen liittyy vain vähäinen nivelsidevaurio. II asteen nyrjähdys aiheuttaa enemmän vammoja, sekä hieman löysyyttä polvinivelessä. III asteen nyrjähdys on vakavin, johon liittyy nivelsiteen täydellinen repeämä. MRI on tarpeen ACL-venähdysten vakavuuden määrittämiseksi.

Ennaltaehkäisy/Ratkaisu

Jos repiät ACL:n kokonaan, tarvitset leikkauksen jatkaaksesi potkunyrkkeilyn harjoittelua ja kilpailua. Leikkaus rekonstruoi nivelsiteen nivelsiteillä tai jänteillä, jotka ovat peräisin jalan toisesta osasta tai ruumiista. Leikkauksen jälkeen, tarvitset fysioterapiaa, joka Parkin mukaan voi tehdä loukkaantuneesta polvestasi uudenveroisen. Polvivammojen välttämiseksi harjoituksen aikana, IFA neuvoo potkunyrkkeilijöitä pitämään polvensa pehmeinä ja hieman koukussa harjoituksen ja kilpailun aikana, ja välttää polvien ylivenytys potkuja suoritettaessa. Polven teippaus, jos sinulla on lievä rasitus, auttaa myös välttämään lisävaurioita.

Tutki perusteellisesti

Kehonmassaan perustuvan vastusharjoittelun ja korkean intensiteetin kävelyn yhdistelmä voi parantaa sekä lihaskokoa että V˙O2-piikkiä harjoittamattomilla iäkkäillä naisilla 1.5. 2017

• Hayao Ozaki
• Tomoharu Kitada
• Takashi Nakagata
• Hisashi Naito

Tiivistelmä Satunnaistettu tutkimus, jossa verrataan aerobista harjoittelua ja vastustusharjoitusta terveyskasvatusohjelmaan iäkkäillä polven nivelrikkoa sairastavilla aikuisilla. Fitness Niveltulehdus ja Seniors Trial (FAST) 1. tammikuuta, 1997

• Walter H. Ettinger
• Robert Burns
• Stephen P. Messier
• William Applegate
• W. Jack Rejeski

Abstrakti voimaharjoittelu yksin, liikuntaterapiaa yksin, ja liikuntaterapia passiivisella manuaalisella mobilisaatiolla kumpikin vähentää kipua ja vammaisuutta polven nivelrikkoa sairastavilla:systemaattinen katsaus. tammikuuta 01, 2011

• Mariette J. Jansen
• Wolfgang Viechtbauer
• Antoine F. Lenssen
• Erik J.M. Hendriks
• Rob A. de Bie

Abstrakti Liikunta ja painonpudotus liikalihavilla vanhemmilla aikuisilla, joilla on polven nivelrikko:alustava tutkimus. syyskuuta 01, 2000

• Stephen P. Messier
• Richard F. Loeser
• Michelle N. Mitchell
• Gianfranco Valle
• Timothy P. Morgan

Tiivistelmä dynaamisen kyykkyharjoituksen polven biomekaniikka. tammikuuta 01, 2001

• Rafael F. Escamilla

Abstrakti

[Potkunyrkkeily ja polviongelmat: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045876.html ]