Kuinka vähentää polvi ongelmia Vaikka Polkupyörä

Vaikkapolkupyörän tarjoaa erinomaisen vähävaikutteisten aerobinen harjoitus , lihas-ja nivelvaivoja voi kehittyä ratsastus, japolvi ei ole poikkeus . On useita maalaisjärkeä asioita voit tehdä auttaa estämään polven ongelmia esiintyy seurauksena pyöräily . Jotkut ovat nopeita , ja toiset vaativatenemmän järjestelmällistä lähestymistapaa. Tämä on mitä tarvitset
Bicycle
Bike asentaja Personal trainer
Näytä Enemmän Ohjeet

1

Varmista, että polkupyörä on asennettu oikein . Säädä paikkasi kunnes olethieman mutka polvi kunpolkimet ovatkuusi asemaa . Saat tarkemman sijainnin säädöt , tarkista paikallisen Bike Shop noin sopiva palveluista . Pyörä, joka on säädetty oikein ratsastaja luovähiten stressiänivelet kun olet ratsastus , myös polvet .
2

Tarkistasopivuus pyöräsi kengät ja poljin n " float . " Polkupyörä kenkä, joka on liian löysä anna jalka lipsahdus , kunkenkä nipistetäänpoljin . Tämä voi luoda vääntö tai leikkaus liikkeitä, jotka voivat pahentaa polven ongelmia . Varmista, että kenkä sopii mukavasti . Lisäksi jotkut polkimet mahdollistavat " float " tai puolelta toiselle liikkumistajalka samalla polkien , kun taas toiset pitävätjalka lukittu pitävästi paikoilleen . Ei ole vaikea tai nopea sääntö siitä mikä on paras , mutta jos sinulla on polvi ongelmia , se voi olla hyödyllistä tarkistaaortopedinen asiantuntija tottuneet työskentelemään pyöräilijöiden suositukseksi .
3

spin enemmän , mash vähemmän . Asu Pienemmät vaihteet ja spinningpolkimet korkeammilla kierrosluvuilla , vs. työskenteleekovemmin vaihteella enemmän stressiäpolvi onerinomainen strategia seurata, jos yrität vähentää stressiänivelet jaloissa , erityisestipolvissa .

4

Työ polvet kun olet pois pyörän . Kunnostustyöt , erityisestioff -season , onhyvä tapa vahvistaapolvet ja välttämään ongelmia myöhemmin . Kuullapersonal trainerjärjestelmällistä lähestymistapaa , muttahoito kyykky , polven laajennuksia ja vastaavat harjoituksia maksaa pois parantaa lihasten voimaa ympäripolvi .


[Kuinka vähentää polvi ongelmia Vaikka Polkupyörä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/kehruu/1005006517.html ]