Auttaako nyrkkeily hauislihaksiin?

Vaikka lyöntien heittäminen kehässä on varmasti harjoitus, joka hyödyttää hauislihasta, itse nyrkkeilyottelu on liian satunnainen laskettavaksi hauislihasten vahvuuden ja tarkkuuden kehittämiseen. Kuitenkin, nyrkkeilyharjoittelu sisältää monia aktiviteetteja ja harjoituksia, jotka voivat auttaa vahvistamaan ylävartaloa, hartiat ja hauis. Nyrkkeilijät käyttävät strategioita, jotka polttavat rasvaa ja lisäävät voimaa ja kestävyyttä.

Speed ​​Bag

Nyrkkeilijä käyttää pikapussia kehittääkseen teräviä nyrkkeilytottumuksia, käden nopeus, nopeutta ja kestävyyttä. Säännöllinen pikapussin lyöminen auttaa rakentamaan hauislihasten voimaa ja tarkkuutta. Useimmat nyrkkeilijät käyttävät nopeuslaukkua terävän vasemman lyönnin ja nopean oikean käden kehittämiseen. Hauislihasten työstämiseen, heitä lyöntejä kolme minuuttia kerrallaan – tämä jäljittelee nyrkkeilykierroksen aikaa – ja pidä sitten minuutin tauko. Toista harjoitus. Tee tämä kahdesti joka harjoitus, kun olet nyrkkeilysalilla.

Painava laukku

Raskas laukku auttaa nyrkkeilijää kehittämään lyöntivoimaa. Tämä on fyysisen voiman funktio, mutta lihasvoima ei riitä antamaan taistelijalle kovaa lyöntiä. Jos näin oli, painonnostajat ja kehonrakentajat olisivat myös nyrkkeilijöitä. Raskas laukku opettaa nyrkkeilijän heittämään lyöntejä saamalla painonsa ja vauhtinsa iskun taakse. Käsivartesi on lyötävä mäntien tavoin – ja se auttaa kehittämään hauislihastasi. Lyö raskaaseen laukkuun kolmella 3 minuutin kierroksella, pitää 1 minuutin tauko kierrosten välillä. Toista harjoitus.

Köysihyppy

Nyrkkeilijät ovat hypänneet narulla kehittääkseen nopeutta, nopeus ja ajoitus kehässä 1900-luvun alusta lähtien. Köysihyppy on myös loistava rasvaa leikkaava harjoitus ja nyrkkeilijät hyödyntävät myös tätä näkökohtaa. Kun taistelijat leikkaavat rasvaa, se saa lihakset erottumaan, mukaan lukien hauislihaksessa olevat. Köyden kääntäminen kasvattaa ranteita, käsivarret ja hauislihakset. Hyppynarua vähintään 10 minuuttia per harjoituskerta kuntosalilla.

Shadowboxing ja Sparring

Kaikkien nyrkkeilijöiden on päästävä kehään elävää vastustajaa vastaan ​​nähdäkseen missä he ovat ennen nyrkkeilyottelua. Ennen sparrausta, sinä varjolaatikko kehässä tai peilin edessä. Shadowboxing edistää oikeaa tekniikkaa lyönnissä. Kun harjoittelet lyöntejä ilmaa vasten tai peilin edessä, harjoittelet ydinlihaksiasi, ylävartalo ja hauislihas. Sparring elävää vastustajaa vastaan ​​koostuu yleensä 3-5 nyrkkeilykierroksesta. Tämä auttaa myös kehittämään voimakkaita hauislihaksia.

[Auttaako nyrkkeily hauislihaksiin?: https://fi.sportsfitness.win/Martial-Arts/Martial-Art-Techniques/1005045856.html ]