Uimakilpailutaktiikkojen kehittäminen

Tässä artikkelissa, annamme vinkkejä, iskuja ja harjoituksia, jotka auttavat kehittämään kilpailevia uintitaktiikoita.

Uintitaktiikkojen kehittämisen tärkeys

Monet kilpauintikilpailut ratkaistaan ​​sekunnin sadasosilla. Kilpataktiikka, jota uimari käyttää, voi olla ero kulta- ja hopeamitalin välillä.

Monet nuoret ja vähemmän kokeneet kilpauimarit osallistuvat ensimmäisiin kilpailuihinsa ilman aavistustakaan siitä, kuinka he aikovat kilpailla.

On tärkeää, että yhdessä valmentaja ja uimari kehittävät tehokkaita uintitaktiikoita, koska se on uimareille tärkeä keino saavuttaa uintitavoitteensa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli uintitavoitteiden asettamisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Yhteistyölinkit: Artikkelimme ja viestimme voivat sisältää kumppanilinkkejä, käyttämiimme ja suosittelemiimme tuotteisiin. Jos ostat jotain näistä linkeistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia.

Uimakilpailutaktiikkojen kehittäminen

Vaikuttavat tekijät

On monia tapoja uida kilpailua, ja monet tekijät voivat vaikuttaa uimarin kilpailutaktiikoihin. Esimerkiksi.

Kilpaileeko uimari karsinta-ajan tai henkilökohtaisen ennätyksen saavuttamiseksi, vai ovatko he mestaruuskilpailussa mitalista?

Missä lajissa uimari kilpailee ja millä matkalla?

• Kilpailutaktiikoiden muotoileminen 50 metrin rintauinnissa on paljon erilaista kuin pitkän matkan 1500 metrin vapaauinnin kilpailutaktiikoiden muotoilu.

Kuinka kokenut uimari on?

• Ovatko he suhteellisen kokemattomia, tarkoittaa, että heidän pitäisi pitää kilpailutaktiikkansa yksinkertaisena?
• Vai ovatko he vanhempi uimari, joka pystyy sopeutumaan erilaisiin taktiikoihin kilpailupäivänä?

Kilpailuvauhdin kehitys

Kilpailun oikea tahdistus voi olla erittäin vaikeaa saavuttaa.

• Hermojen kanssa, jännitystä ja lisättyä adrenaliinia, joka voi seurata kilpailun alkua, voi olla erittäin helppoa uida liian nopeasti kilpailun alussa.
• Tämä voi usein johtaa loppuunpalamiseen, mikä usein johtaa kilpailun hitaampaan takapäähän, tuloksena uimarit suorittivat paljon hitaamman kilpailun kuin he alun perin toivoivat.
• Millä tahansa etäisyydellä ja millä tahansa vedolla, jokainen tapahtuma edellyttää uimarin uintia optimaalisella tahdilla, jopa 50m tapahtumia.

Kilpailuvauhtisi kehittäminen

Kilpatahdin kehittäminen vaatii usein jatkuvaa harjoittelua useiden harjoitusten aikana.

• Uimarin tulee suorittaa kilpailutahdistussarjoja siinä tempossa, jolla hän haluaa kilpailla. tavalla
• Esimerkiksi, monet keskimatkan (400–800 m) vapaauimarit harjoittelevat kilpailuvauhtiaan yli 100 metrin matkalla.
• He voisivat suorittaa esimerkiksi 4-8 x 100 metrin sarjan 30 sekunnin lepovälillä.
• Uimarin tulee sitten yrittää uida tasaisessa tempossa.
• Uimarin tai valmentajan tulee kirjata aikansa jokaiselle toistolle.
• Erän lopussa valmentajan tulee antaa uimarille palautetta, saavutetuista ajoista, ehdottaa myös mahdollisia teknisiä tai vauhtisäätöjä.
• Yksi tasainen kilpailuvauhti on perustettu; seuraava vaihe on, että uimari harjoittelee tämän tahdin pitämistä koko kilpailumatkan ajan.

Tämä sarja voidaan mukauttaa kaikille matkoille ja lyönneille

• Esimerkiksi, 50 metrin pikajuoksijoille 4 x 25 m 60 sekunnin lepovälillä.
• 100 metrin kilpailut 4 x 50 m 60 sekunnin lepovälillä.
• 200 m kilpailut 4 x 100 m 45 sekunnin lepovälillä.
• 1500m+ tapahtumat 8 x 200m 30 sekunnin lepovälillä

Kilpailun tahdistusmenetelmät

Kilpailun tahdistamiseen on neljä yleistä tapaa.

• Sprintit:50 metrin tai vähemmän tapahtumiin
• Tasaiset uinnit:vähintään 100 metrin tapahtumiin
• Frontend-uinti:100 metrin tai sitä pidemmälle tapahtumalle
• Taustauinnit:100 metrin tai sitä pidemmälle tapahtumiin

Jokainen vaatii valmentajan ja uimarin kehittämään uimarien kuntoa ja keskeisiä uintitaitoja, voidakseen käyttää kilpailutaktiikoitaan tehokkaasti.

• Uimarien on oltava nopeita ja tehokkaita lähtöpaikalta/lavalta.
• Tehokasta vedenalaista delfiinipotkua tulisi käyttää siirtyessä alusta uimiseen.
• Koko kilpailu ajetaan suurella nopeudella, korkealla iskutiheydellä.
• Uimarien tulee keskittyä uintitekniikkaansa, varmistaa, että ne keräävät veden oikein.
• Jotkut uimarit käyttävät vetolukemaa varmistaakseen, että he uivat optimaalisesti
• Heidän on myös keskityttävä hengityksensä minimoimiseen.
• Kun suoritat kilpailun, uimareiden on varmistettava, että he pääsevät maaliin täydellä vedolla, ilman liukumista tai hyvin vähän seinään. Tämä on erityisen tärkeää selkäuinnissa.

Aiheeseen liittyvä artikkeli vedenalaisesta delfiinien potkimisesta

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin vedenalaisen delfiinipotkun kehittämisestä. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Vedenalainen delfiinien potkiminen.

Aiheeseen liittyviä artikkeleita aivohalvausten määrästä ja aivohalvausten määrästä

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyviä artikkeleita, sekä kuinka iskulaskentaa ja lyöntitaajuutta sekä iskumäärää ja lyöntitaajuutta koskevia harjoituksia käytetään. Joka voit tarkastella napsauttamalla näitä linkkejä:Kuinka käyttää vetomäärää ja vetotaajuutta | iskumäärä ja iskutaajuusharjoitukset.

• Tasaiset uintit ovat siellä, missä uimari, ui kilpailunsa jokaisen pituuden/kierroksen samaan aikaan.
• Perustaa ja kehittää tasaista uintia, uimareiden tulee käyttää vesitahti-/tempoharjoittelijaa*.
• Jotkut uimarit käyttävät vetolukemaa varmistaakseen, että he uivat optimaalisesti
• Uimarien tulee keskittyä ylläpitämään vahvaa tasaista jalkapotkua
• Varmista, että uimareilla on kehittynyt vedenalainen delfiinipotku, aloituksilleen ja vuoroilleen.
• Tasaisen kilpauintien uinti voi olla erittäin hyödyllistä triathlonistille, kenen pitäisi uida nopeasti ja mahdollisimman taloudellisesti, voiman ja energian säästämiseksi pyöräily- ja juoksulajeissa.

*Aqua tahdistin/tempoharjoittelija on pieni elektroninen kiekko, joka on joko kiinnitetty uimarin suojalasien hihnaan klipsillä tai asetettu uimahatun/lakkin alle.

• Tämä laite lähettää sarjan piippauksia, jotka ovat merkki uimarille aloittaa "saalis" (käden asettaminen veteen jokaisen vedon vetovaiheen alussa).
• Aqua Pacer/Tempo Trainer -laitteen aika voidaan säätää auttamaan sarjan oikeaa tahdistusta tai lyöntitaajuutta.

Aiheeseen liittyvä artikkeli finis tempo trainer pro:sta:käyttöopas

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin finis tempo trainer pro:n käyttöoppaasta. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:finis tempo trainer pro:käyttöopas.

Valmentaja Arthur sanoo: Itse käytän FINIS Tempo Trainer Prota. Olen kokenut tämän laitteen erityisen hyödylliseksi vuosien varrella, tahdistaville uimareille kaikilla matkoilla, erityisesti keski- ja pidemmät etäisyydet 400 metristä 1500 metriin”.

Olemme lisänneet Amazon-kumppanilinkin sivustoon FINIS Tempo Trainer Pro . Jos ostat tämän tästä linkistä, et maksa penniäkään enempää, mutta saamme pienen välityspalkkion, joka auttaa pitämään meidät vedessä. Paljon kiitoksia. FINIS Tempo Trainer Pro

• Frontend-uintissa uimari aloittaa nopeasti ja yrittää ylläpitää nopeaa tahtia mahdollisimman pitkään.
• Uimarin on varmistettava, että ne eivät lähde liikkeelle liian nopeasti, jotta he eivät "kuole" viimeisellä kierroksella/pituudella.
• Uimarien on säilytettävä korkea vetotiheys koko kilpailun ajan.
• Uimarien tulee keskittyä uintitekniikkaansa, varmistaa, että ne keräävät veden oikein.
• Ulkoinen tupakoitsija: Joskus kun uimari vedetään ulkorataan, Keskikaistalla olevat uimarit jäävät usein huomaamatta. Tämä on silloin, kun etupään uinti voi olla erittäin tehokas kilpataktiikka. Se voi saada uimarin vastustajat huomaamatta ja antaa heille kiistattoman johdon.

• Taustauinnissa uimari aloittaa nopealla, mutta tasaisella tahdilla ja kasvattaa nopeutta kilpailun loppua kohti.
• Uimarin on varmistettava, etteivät he lähde liikkeelle liian verkkaiseen tahtiin ja anna muiden uimarien paeta.
• Uimarien on säilytettävä korkea vetotiheys koko kilpailun ajan.
• Uimarien tulee keskittyä uintitekniikkaansa, varmistaa, että ne keräävät veden oikein.
• Takauintit eivät välttämättä sovellu kokemattomille uimareille, varsinkin kun uidaan perhosella.

Muut uintitaktiikat

Johdon ottaminen

Kisan varhaisessa johtoasemassa ottaminen voi rakentaa uimarin itseluottamusta ja jopa demoralisoida vastustajansa.

• Johtajilla olevilla uimareilla voi myös olla selkeä etu, varsinkin keinona välttää muiden uimarien aiheuttamaa turbulenssia.
• Uiminen muiden uimarien aiheuttamassa turbulenssissa lisää energiaa, jonka uimari joutuu käyttämään torjuakseen vetäytymisen aiheuttamaa vastusta.
• Kuitenkin, uimareiden tulisi ottaa vain aikaisin johtoasema, kun he voivat tehdä sen kuluttamatta liikaa energiaa.

Irtautuminen kesken kilpailun

Irtautuminen kesken kilpailun voi olla tehokas uintitaktiikka.

• Se voi saada uimarin vastustajat huomaamatta ja antaa heille kiistattoman johdon.
• Uimarien tulee varmistaa, että tauko on ratkaiseva.
• Kuitenkin, uimareiden tulee myös varmistaa, etteivät he kuluta liikaa energiaa, mikä voi johtaa siihen, että he kuolevat kilpailun loppua kohti.

Uinti päälle ja pois

On- ja off-kilpailutaktiikoita käytetään yleensä keski- tai pitkän matkan freestyle-kilpailuissa.

• Jotkut uimarit lisäävät vauhtiaan kunkin 50 tai 100 metrin toisella 25 metrillä tai 50 metrillä, koko kisan ajan.
• Kilpailun off-vaiheiden aikana uimarin tulee keskittyä tasaisen kilpailuvauhdin ylläpitämiseen.
• Monet uimarit lisäävät uintinopeuttaan, muuttamalla jalkapotkun nopeutta ja voimakkuutta, 2-lyönnistä 6-lyöntiin.

Luonnos

Piirustus on uintitekniikka, jossa uimari asettuu lähelle johtavaa uimaria vähentääkseen vastuksen kokonaisvaikutuksia, uimalla heidän slipstreamissaan.

• Vetoa käyttävät uimarit voivat vähentää merkittävästi uinnin aikana tarvittavaa energiaa, 20–30 prosenttia.
• altaassa, uimari voi vedota lantiolle, uimalla lähellä kaistan köyttä/viivaa, joka erottaa heidät toisesta uimarista.

Kilpailutaktiikka huomioita eri matkoilla

Viimeinen huomioitava kilpailutaktiikkojen kehittämisessä on tapahtuman etäisyys. Esimerkiksi,

100 metrin tapahtumia

Uimarien tulee käsitellä 100 metrin uintia sprinttinä.

• Korkea iskutiheys tulee säilyttää koko kilpailun ajan.

200 metrin tapahtumat

Uimarien tulee käsitellä 200 metrin uintia nopeuskestävyyssarjoina.

• Korkea iskutiheys tulee säilyttää koko kilpailun ajan.
• Kilpailun kolmannen 50 metrin aikana ei saa rentoutua tai hidastaa nopeutta.

400 metrin tapahtumia

Tämä on keskimatkan tapahtuma.

• Uimarien on varmistettava, että he käyttävät itseään koko kilpailun ajan.
• Vähemmän kokeneiden uimarien voi olla helpompi aloittaa uinti näissä tapahtumissa tasavauhtiisissa uinnissa

800m + 1500m tapahtumat

Nämä ovat pitkän matkan tapahtumia.

• Uimarien on varmistettava, että he käyttävät itseään koko kilpailun ajan.
• Vähemmän kokeneiden uimarien voi olla helpompi aloittaa uinti näissä tapahtumissa tasavauhtiisissa uinnissa

Uintikilpailutaktiikkojen koulutus

Ian Thorpe (Australia) Freestyle

Moninkertainen olympia- ja maailmanmestari sekä entinen maailmanennätyksen haltija

• Valmentajien ja uimarien tulee harjoitella säännöllisesti erilaisia ​​kilpa-ajomenetelmiä, kehittää vähitellen monenlaisia ​​kilpailutaktiikoita.
• Näiden kilpailutaktiikkojen pitäisi olla mukautettavissa, niin kun uimari kehittyy, heidän rotutaktiikkansa voivat olla mukana ja kehittyä heidän kanssaan.
• Valmentajien on varmistettava, että he tallentavat kaiken oleellisen ajan ja jakavat tiedot, jotta näitä tietoja voidaan käyttää sopivan kilpailutaktiikoiden kehittämiseen jokaiselle uimarille.
• Kilpailustrategian kehittäminen auttaa kehittämään uimarin itseluottamusta, että he voivat uida kilpailunsa sillä tavalla kuin he harjoittelivat sitä.

Uintikilpailun taktiikan harjoitukset

Kilpatahdin kehityssetti

Esittely: Tämä on loistava kilpailutaktiikkojen kehityssetti, joka tutustuttaa uimarit tasaiseen tahtiin, etu- ja takaosa ui.

Kuinka suorittaa tämä sarja:

• Tämä sarja suoritetaan 6 x 300 metrin rikkiuinnina.
• 200 metrin kilpailuvauhdissa, 15 sekunnin lepovälillä
• Tätä seuraa 100 metrin palautusuinti, minuutin lepovälillä.

Kuusi toistoa 1 ja 2: Jopa vauhdikkaat uinnit, 3 ja 4: Frontend ui ja 5 ja 6: Backend ui

• Valmentajan tulee varmistaa, että kaikki ajat ja pituus/kierrosvälit kirjataan.

Backend uintikehityssetti

Esittely: Johtava taustaohjelma ui kilpailuvauhtia/taktiikkaa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:Backend ui: Tämän etenemisen tavoitteena on saada uimarit uimaan progressiivisesti nopeammin neljällä allaspituudella (100 m).

• Aloittaen tasaisella tahdilla ensimmäisen matkan (25 m), 70 % enimmäisnopeudesta
• Toinen pituus tulee uida nopeammin kuin ensimmäinen pituus, 75 % enimmäisnopeudesta
• Kolmannen pituuden on oltava nopeampi kuin toinen pituus, 80 % enimmäisnopeudesta
• Viimeisen pituuden tulee olla nopein, suurimmalla nopeudella
• Tämän porauksen jokainen pituusjako on ajoitettava, tallennetaan ja tarvittaessa säädetään.
• Valmentajan tulee antaa palautetta uimarille ja tulevien kilpailun vauhtitavoitteiden ajoituksia muutettuna vastaavasti.
• Huomaa:tämän harjoituksen tavoitteena on ohjattu nopeus, hienolla tekniikalla.
• Varmista, että uimarit keskittyvät nopeaan ja tasaiseen vetoon.

Frontend-uintikehityssetti

Esittely: Johtava etuosa ui kilpailuvauhtia/taktiikkaa.

Kuinka suorittaa tämä harjoitus:Frontend ui: Uimari lähtee nopeasti ulos ja yrittää pitää kiinni nopeasta tahdista, ilman liikaa pudotuksia jokaisella pituudella.

• On paljon vaikeampaa arvioida etuuintien oikeaa tahtia.
• Tämän porauksen jokainen pituusjako on ajoitettava, tallennetut ja tulevat kilpailutahtitavoitteet mukautetaan vastaavasti.
• Valmentajan tulee antaa palautetta uimarille ja tulevien kilpailun vauhtitavoitteiden ajoituksia muutettuna vastaavasti.
• Huomaa:tämän harjoituksen tavoitteena on ohjattu nopeus, hienolla tekniikalla.
• Varmista, että uimarit keskittyvät nopeaan ja tasaiseen vetoon.

Ottaa mukaan

Monet kilpauintikilpailut ratkaistaan ​​sekunnin sadasosilla. Uimarin käyttämä kilpailutaktiikka voi olla kulta- ja hopeamitalin ero.

Monet nuoret ja vähemmän kokeneet kilpauimarit osallistuvat ensimmäisiin kilpailuihinsa ilman aavistustakaan siitä, kuinka he aikovat kilpailla.

On tärkeää, että yhdessä valmentaja ja uimari kehittävät tehokkaita uintitaktiikoita, koska se on uimareille tärkeä keino saavuttaa uintitavoitteensa.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Uimakilpailutaktiikkojen kehittäminen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042284.html ]