7 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä punnerruksia joka päivä

Push-uppia pidetään tehokkaiden harjoitusrutiinien perustana. Se on yksinkertainen mutta tehokas voiman kasvattamiseen.

Päivittäinen punnerrusten tekeminen voi olla loistava tapa kohottaa kuntoasi ilman, että sinun tarvitsee käyttää kuntolaitteita, maksaa kuntosalijäsenyydestä ja käyttää mitä tahansa muuta kuin omaa painoasi tulosten saavuttamiseksi.

Oletko kiinnostunut oppimaan joistakin monista syistä, miksi sinun pitäisi sisällyttää punnerrukset osaksi päivittäistä rutiiniasi? Olemme täällä auttamassa. Tässä artikkelissa käydään läpi punnerruksien tekeminen, ennen kuin keskustelemme seitsemästä hyödystä, joita saat säännöllisestä punnerruksesta.

Push-up:Kyse on oikeasta lomakkeesta

Jotta saat kaiken irti jokaisesta punnerruksesta, on tärkeää keskittyä oikean muodon ylläpitämiseen. Tämä auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä samalla kun harjoittelet kaikki oikeat lihakset rakentamaan voimaa tehokkaasti.

Peruspunerrus näyttää tältä:

1. Asetu lankkuasentoon. Pidä kätesi suorina – vältä kyynärpäiden lukitsemista. Kämmenesi tulee olla tasaisesti lattiaa vasten ja ranteiden, kyynärpäiden ja hartioiden tulee olla kohdakkain.
2. Kiinnitä ydin, jotta selkäsi ei painu alaspäin. Pyri pitämään selkä suorana kaulasta lantioon.
3. Taivuta kyynärpääsi 90° hitaasti ja hallitulla liikkeellä.
4. Pane itsesi takaisin lankkuasentoon. Kun vahvistut, voit yrittää pitää ala-asennon tai tuoda leukasi tai rintakehäsi kokonaan lattialle ennen kuin työnnät takaisin ylös.

Nyt kun tiedät, miten punnerrus tehdään, vastataan kysymykseen:

Miksi sinun pitäisi tehdä punnerruksia?

1. Voit vahvistaa useita lihaksia kerralla

Kun teet punnerrusta, työskentelet useita lihaksia samanaikaisesti. Push-upit vahvistavat:

• Rintalihakset
• Olkapäät
• Triceps
• hauis
• Yläselän lihakset

Lisäksi, koska sinun on säilytettävä oikea muoto koko punnerrusliikkeen ajan, sinun on myös pidettävä ydin-, lantio- ja jalkalihakset kytkettyinä.

Jos etsit harjoitusta, joka vahvistaa sekä ylä- että alavartaloasi, punnerrus on loistava lisä rutiiniasi.

2. Voit muokata punnerruksia tarpeidesi ja kuntotasosi mukaan

Mukava puoli punnerruksissa on, että niistä on monia muunnelmia; voit muokata punnerrustamistasi nykyisen kuntotasosi mukaiseksi ja tehdä niistä haastavampia, kun vahvistut.

Esimerkiksi, jos olet vasta aloittamassa, voit tehdä punnerruksia polvillasi tai kokeilla kaltevia punnerruksia penkin avulla. Näiden aloittelijaharjoitusten hallitseminen auttaa sinua etenemään säännölliseen punnerrukseen lattialla. Kun vahvistut ja olet valmis viemään asiat uudelle tasolle, voit kokeilla haastavampia muunnelmia tai muuttaa punnerrointien nopeutta.

Muutamia esimerkkejä push-up-muunnelmista ovat:

• Hylkää punnerrukset:Nosta jalkojasi harjoituspenkillä pitäen samalla kädet lattialla.
• Timanttipunnerrus:Aseta kädet lähelle toisiaan rintasi alle peukaloiden ja etusormien kosketuksissa.
• Taputuspunerra:Työnnä itsesi lattialta ja taputa käsiäsi ennen kuin tulet takaisin alas.

3. Voit vahvistaa niveliäsi ja luita

Push-up ei vain vahvista lihaksia; ne auttavat myös rakentamaan kehosi tukirakenteita.

Esimerkiksi, koska punnerruksiin liittyy liikettä kyynärpäissä ja hartioissa, säännölliset punnerrukset auttavat vahvistamaan näitä niveliä ajan myötä. Kehonpainoharjoitteluna punnerruksista on hyötyä myös kehon luiden rakentamisessa ja lujuuden ylläpitämisessä.

Näiden etujen ansiosta punnerrukset ovat erinomainen lisä kaikkiin voimaharjoittelurutiineihin, joita saatat keksiä.

Aiheeseen liittyvät tuotteet

Fit 505 push up tangot

13,99 UFG

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip -kahvatanko SAHB

56,99 UFG

Gronkin seinäkiinnitys, monikahvainen vetotanko

Gronk Fitness 185,00 dollaria

Gronk-kattoon kiinnitetty Multi-Grip-leuannostotanko

Gronk Fitness 175,00 dollaria

Gronk Fitness Olympic Safety -kyykkytanko

Gronk Fitness 258,99 dollaria

XM Fitness musta teräs sveitsiläinen kulmitanko

XM Fitness 149,99 dollaria

Xtreme Monkey Mens -nostotanko 1500 paunaa

350,00 UFG

XM Fitness Olympic Bar 79 tuumaa

XM Fitness 343,99 dollaria

Gronk Fitness FID kaupallinen penkki

Gronk Fitness 518,00 dollaria

Fit505 Deluxe Double Ab Wheel

22,99 UFG

4. Voit tukea sydän- ja verisuoniterveyttäsi

Push-up voi myös auttaa nostamaan sykettäsi. Vaikka punnerrukset ovat ensisijaisesti tapa kasvattaa lihasvoimaa, ne voivat myös auttaa tukemaan sydän- ja verisuoniterveyttäsi. Muista, että punnerrukset sitovat useita lihaksia kerralla. Tämä tarkoittaa, että sydämesi on työskenneltävä kovemmin pumppatakseen tarpeeksi verta ja happea koko kehossasi.

Tasaiset punnerruoat pitävät sydämesi vahvana, mikä tekee harjoituksesta erinomaisen lisäyksen kaikkiin HIIT-rutiineihin (korkean intensiteetin intervalliharjoittelu).

5. Voit polttaa kaloreita laihtuaksesi

Jos aiot pudottaa painoa, harjoittelu lihasmassan lisäämiseksi koko kehossa auttaa tukemaan nopeampaa aineenvaihduntaa, mikä auttaa kehoasi polttamaan enemmän kaloreita.

Harjoituksena, joka auttaa kasvattamaan voimaa ja nostamaan sykettäsi, punnerrukset voivat varmasti auttaa sinua polttamaan kaloreita ja rasvaa laihduttaessasi.

Kuinka paljon kaloreita voit polttaa punnerruksissa? Vastaus riippuu useista tekijöistä, kuten sukupuolesta, iästä, pituudesta ja painosta sekä harjoituksen intensiteetistä. Yleensä voit kuitenkin polttaa vähintään seitsemän kaloria minuutissa punnerruksia tehdessäsi.

6. Voit parantaa ryhtiäsi

Jos vietät paljon aikaa istuen, asentosi voi olla vakava. Onneksi on monia harjoituksia, jotka voivat auttaa korjaamaan vauriot ja edistämään terveellisempää asentoa.

Push-up on harjoitus, joka aktivoi selkälihaksesi ja auttaa sinua rakentamaan vahvan, vakaan ytimen suoran asennon ylläpitämiseksi.

7. Voit käyttää kehittämääsi voimaa päivittäisessä toiminnassa

Harjoitusrutiinisi pitäisi tarjota etuja sen lisäksi, että se auttaa sinua näyttämään hoikemmalta ja kiinteämmältä. Haluamme harjoitustesi parantavan päivittäistä oloasi, liikkumistasi ja toimintaasi.

Push-up auttaa antamalla sinulle lisää voimaa arjen tehtäviin, kuten raskaan oven avaamiseen. Harjoittelu auttaa sinua myös välttämään vammoja päivän aikana.

Oletko valmis lisäämään punnerruksia päivittäiseen rutiinisi?

Push-up on tehokas ja kattava kehonpainoharjoitus, joka tarjoaa monia ilmeisiä etuja. Voit tehdä sen missä tahansa, milloin tahansa ja käyttää sitä vahvemman ja terveemmän kehon rakentamiseen. Nyt on täydellinen aika lisätä tämä harjoitus harjoitusrutiinisi ja viedä kuntosi uudelle tasolle.

.

---

Oletko valmis kuntoilemaan? Tehdään tämä!

Suosittelemme: Kymmenen yksinkertaista käsipainotreeniä aloittelijoille, kuntoilu palautumiseen ja mielenterveyteen, kuntoilun tekeminen hauskaksi, kuntosaliharjoittelu kotona

Jos etsit ideoita harjoitusohjelman parantamiseen, G&G:n kuntokonsultit auttavat mielellään. Napsauta tätä ja ota meihin yhteyttä jo tänään.

Jos olet valmis ottamaan seuraavat askeleet kuntoilumatkallasi, ota yhteyttä G&G Fitness Equipmentin asiantuntijoihin jo tänään, käytä tämän ikkunan oikeassa alakulmassa olevaa chat-ominaisuutta saadaksesi yhteyden G&G:n asiantuntijaan tai pysähdy G&G Fitness Equipmentin kanssa. showroom ja anna meidän näyttää sinulle, miksi olemme koillisalueen paras erikoiskuntolaitteiden jälleenmyyjä.

---

[7 syytä, miksi sinun pitäisi tehdä punnerruksia joka päivä: https://fi.sportsfitness.win/kunto/General-Fitness/1005049924.html ]