Mitä luulemme tietävämme juoksuvammojen aiheuttajista, jotka voivat olla väärin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteisiin ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta", "type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

On hyvin tiedossa, että juoksijat kärsivät paljon vammoja – monen mukaan noin puolet juoksijoista jää jossain vaiheessa syrjään joka vuosi. Vähemmän tiedossa on, mikä tarkalleen aiheuttaa tämän valtavan tapaturmamäärän kosketuksettomassa urheilussa. Uusi tutkimus viittaa siihen, että voimme jopa tietää vähemmän kuin luulemme tietävämme.

Vakiovastaukset viittaavat perusriskitekijöihin, kuten suuri volyymi, korkea intensiteetti tai juokseminen yli viisi tai kuusi päivää viikossa. Mutta ovatko nämä todella surujemme lähteitä?

Selvittääkseen Jean-Francois Esculierin The Running Clinicistä (pääkonttori lähellä Montrealia, Kanadaa) ja Brittiläisen Kolumbian yliopiston lääketieteen professorin johtama ryhmä esitti yli 36 tutkimusta, joissa oli yhteensä 23 000 juoksijaa etsimässä trendejä.

Löydökset, julkaistu 3. syyskuuta Journal of Athletic Training -lehdessä aloitti vahvistamalla, että loukkaantumisten määrä on todella korkea. 23 000 juoksijasta 26 % loukkaantui harjoitteluohjelmien aikana, jotka olivat yleensä paljon lyhyempiä kuin vuosi, mikä viittaa siihen, että vuotuinen loukkaantumisaste on melko todennäköisesti lähellä yleisesti mainittua 50 prosenttia. He havaitsivat myös, että kilpailevat juoksijat loukkaantuvat useammin kuin aloittelijat tai harrastusjuoksijat.

Sen lisäksi kuitenkin tavanomainen viisaus puuttui. Kaikki tavalliset riskitekijät näyttävät olevan liian yksinkertaistettuja. Yleisesti ottaen, Esculier sanoi, ei ole mahdollista sanoa, että harjoittelun tietyn määrän, tiheyden tai intensiteetin ylittäminen lisää riskiäsi.

Eivät myöskään helposti mitattavat muutokset harjoittelussa, kuten nopea volyymin tai intensiteetin nousu, ole syyllinen.

"[Se] yllätti minut hieman", Esculier sanoi, "koska kliinisesti enimmäkseen, kun he kertovat minulle loukkaantumisestaan, he sanovat muuttaneensa jotain. Odotin löytäväni jonkinlaisen linkin kirjallisuudesta.”

Aiheeseen liittyvä: Uusi tutkimus yrittää tunnistaa, mikä johtaa juoksuvammoihin

Stressin hankinta

Osa tarpeesta hänen mielestään on kehittyneempi tapa mitata stressitekijöitä, jotka voivat johtaa loukkaantumiseen.

Hän sanoo, että esimerkiksi vamman aiheuttajaa koskevat tutkimukset eivät mittaa kumulatiivista intensiteettiä (tai sen muutoksia). On mahdollista, että kilometrimäärä, intensiteetti ja lepo ovat todellakin riskitekijöitä, mutta niiden yhdistelmällä on väliä, ja keskinäiset yhteydet ovat liian monimutkaisia ​​tavallisten tutkimusprotokollien havaitsemiseksi.

Lisäksi stressi on stressiä sen alkuperästä riippumatta. "Jos et ota huomioon palautumista ja unta ja ravintoa ja hormonaalisia syklejä, sinulta puuttuu pointti", hän sanoi.

Myös elämän muiden osa-alueiden stressitasoilla voi olla merkitystä. "Jos sinulla on uusi rakkaus, saatat sietää 30 prosentin kasvun ilman ongelmia", hän sanoi. Mutta edes dramaattinen työmäärän leikkaus ei välttämättä riitä, "jos nukut puolet siitä, mitä ennen, koska olet juuri saanut vauvan".

Usein mainittu sääntö, jonka mukaan viikoittaisen volyymin lisääminen enintään 10 % viikossa on turvallista, on myös ongelmallinen. Aluksi Esculier sanoo, että 10 prosentin lisäys viikossa aloittelijalle, joka tekee 10 mailia viikossa, on "täysin eri asia" kuin jos joku, joka tekee 150 mailia viikossa. Puhumattakaan siitä, että lisääminen 10 % viikossa kaksinkertaistaa kilometrimääräsi noin seitsemän viikon välein. Tee niin vuoden ajan, ja 10 mailia viikossa aloittelija ajaa 1400 mailia viikossa. 10 %:n sääntö herättää kysymyksen:kuinka kauan? Ja sitten mitä? Jotkut eliitit ilmoittavat lisäävänsä normaalia peruskilometrimääräänsä 10 % vuodessa, ei viikossa.

Millä tahansa muulla nimellä aiheutunut vahinko

Toinen ongelma on "vamman" määritelmä. Tieteellinen kirjallisuus ei ole kovin johdonmukainen tästä, mutta yleisimmin käytetty määritelmä on Tiê Parma Yamato Sydneyn yliopistosta Australiasta. Vuonna 2015 hän teki kyselyn 38 tutkijalle ympäri maailmaa ja päätyi seuraavan määritelmän mukaan:juoksuvamma on kipua, joka aiheuttaa harjoittelun "rajoituksen" viikon ajaksi tai kolmen peräkkäisen harjoituksen keskeytyksen.

Se on määritelmä, joka luo erittäin laajan verkon, joka ympäröi monia melko hyviä juoksijoita, kiitos. Esimerkiksi valmentajana opetan juoksijoilleni "Rick Lovett -lääkettä kaikille närästyksille:kolme vapaapäivää". Se ei ole ainutlaatuinen minulle, se on yksi "salaisuuksista", joita seuraavat monet 70- ja 80-lukujen maantiejuoksun suurmiehet - jotka juoksevat edelleen - mukaan lukien Bill Rodgers ja Amby Burfoot.

Kolme päivää ei välttämättä paranna sinua, mutta se on ensimmäinen askel alkavien vammojen torjunnassa. Mutta Yamaton määritelmän mukaan sillä hetkellä, kun ihmiset tekevät tämän, heidät luokitellaan jo loukkaantuneiksi. Jos jokainen harjoittelun ennaltaehkäisevä leikkaus katsotaan vammoksi, ei ihme, että tieteellinen kirjallisuus ei pysty selvittämään, mitä tapahtuu.

Ajomatkasi voi vaihdella

Ei sillä, että Esculier uskoo, ettei vammoilla ole syitä. Mutta sen sijaan, että etsittäisiin sellaisia ​​laajoja, numeroihin perustuvia sääntöjä, joita peukalojuoksijat usein kuulevat, hän sanoi, että näyttää siltä, ​​​​että "suositukset on luultavasti yksilöitävä".

Esculier ei ollut ainoa, joka yllättyi löydöistä.

"Luulin, että se olisi selvä", sanoi Bob Williams, pitkäaikainen valmentaja Eugenessa, Oregonissa. "[Jotain] kilometrimäärää, pinnan vaihtoa, riittämätön palautuminen, liian suuri mittarilukema."

Esculierin tavoin hän on kuitenkin samaa mieltä siitä, että uudet havainnot eivät todista, etteikö vammoilla olisi syitä. Pikemminkin ne näyttävät osoittavan, että muuttujat, jotka tuottavat niitä, ovat liian monimutkaisia ​​ja juoksijakohtaisia, jotta tutkimukset voisivat ottaa niistä selvää.

Oma kokemukseni tukee tätä. Juoksussani ja valmennuksessani olen huomannut, että suurimmat syylliset voivat olla uskomattoman juoksijakohtaisia, kuten äkillinen siirtyminen vinoilla pinnoilla juoksemiseen, liiallinen alamäkeen juokseminen – se, joka ajoi minut useammin kuin kerran – tai ponnistus sen jälkeen. kysyn itseltäni huonosti menevän harjoituksen lopussa, kuinka paljon vahinkoa se voi tehdä sen loppuun saattamiseksi? (Jos joskus kysyt tätä, vastaus on vain yksi:paljon .)

"Se on enemmän taidetta kuin [täydellisten] numeroiden löytäminen", Esculier sanoi.

Ei-maagiset mittarit

Mikä sitten todella aiheuttaa vammoja?

Kuten Esculierin tutkimus havaitsi, vastaus ei ole niin yksinkertainen kuin luulimme. Ei ole olemassa maagisia numeroita, joiden kynnysten alapuolella olet jatkuvasti turvassa ja joiden yläpuolelle loukkaantumisriskisi kasvaa.

Mutta on todennäköistä, että suurin vamman aiheuttaja muuttaa "jotain". Tai tarkemmin sanottuna sen muuttaminen liian nopeasti.

Mikä tarkoittaa, että vastaus on vanhin:kuuntele kehoasi. Jos kiinnität huomiota yleiseen stressitasoosi ja teet pieniä, vähitellen muutoksia millä tahansa nopeudella, jonka kehosi sietää, Esculier sanoo:"Luulen, että sopeudut."

Se on itse asiassa huomattavan vanhanaikainen käsite.

Williams juoksi Oregonin yliopistoon 1960-luvulla legendaarisen Bill Bowermanin valmentajana. "[Hän] ei koskaan korostanut kilometrimäärää", Williams sanoi. "Hän korosti todellista palautumista kovien istuntojen välillä."

Ja kun jokin meni pieleen, hänen näkemyksensä oli myös erittäin yksilöllinen. Unohda kaikki viikoittaiset luvut ja muut maagiset numerot harjoituslokistasi. "Katsotaan, mitä olet tehnyt viimeisen kymmenen päivän aikana", William muistelee Bowermanin sanoneen. Ja se paljastaisi väistämättä, mikä ongelman aiheutti.

Aiheeseen liittyvä: 8 yleisintä triathlon-vammaa – ja mitä tehdä niille

[Mitä luulemme tietävämme juoksuvammojen aiheuttajista, jotka voivat olla väärin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054649.html ]