Mitä valmentajien on tiedettävä mielenterveydestä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Valmentaja voi käyttää tiettynä päivänä useita hattuja:strategi, insinööri, piiska-cracker, cheerleader, tutkija, mekaanikko ja analyytikko, vain muutamia mainitakseni. Koska urheilijat luottavat niin paljon valmentajiinsa, on luonnollista, että luottamus kehittyy tarpeeksi, jotta syntyy toinen rooli:terapeutti.

Tämä on sopusoinnussa kestävyysurheilussa kuluneen sanonnan kanssa, että harjoittelu on terapiamuoto. että tunnin mittainen juoksu voi olla yhtä tehokas kuin tunti psykologin sohvalla. Tietyssä määrin se voi olla totta – masennuksesta ja ahdistuksesta stressiin ja ADHD:hen, liikunta on yksi tehokkaimmista tavoista parantaa mielenterveyttä. Yli 1,2 miljoonan yhdysvaltalaisen aikuisen tietojen analyysissä koehenkilöt ilmoittivat keskimäärin lähes 3,4 päivää huonosta mielenterveydestä (stressi, masennus, tunneongelmat) viimeisen kuukauden aikana. Harrastaneet kamppailivat lähes 1,5 päivää vähemmän kuukaudessa, mikä vähentää mielenterveystaakkaa 43,2 %.

Mutta meidän ei pitäisi olla niin nopeasti sanomassa, että kestävyysurheilijat ovat mielenterveyden kuva. Itse asiassa sama tietoanalyysi osoitti, että yli kuusi tuntia viikossa liikkuvilla ihmisillä on suurempi mielenterveystaakka kuin niillä, jotka harjoittelevat kolmesta viiteen kertaa viikossa. Liikunta yli kolmen tunnin ajan liittyy huonompaan mielenterveyteen kuin harjoittelematta jättäminen.

Valmentajien tulisi olla tietoisia tästä kestävyysurheilijoiden taipumuksesta, sanoo laillistettu psykoterapeutti Rudy Hayek. "Mielestäni valmentajat olisivat epäeettisen käytöksen rajalla, elleivät he mene liikaa ja kouluttaisi itseään urheilijansa henkisistä ja emotionaalisista näkökohdista."

Kestävyysurheilukulttuuri, jossa on kovat harjoitteluvaatimukset ja jatkuva pyrkimys parantaa suorituskykyä, voi lietsoa mielenterveysongelmia, kuten ahdistusta ja masennusta. Silti läpitunkeva "tuskan läpi työntämisen" ylistys leviää usein näkökohtiin, jotka eivät liity harjoitteluun ja kilpailemiseen – mielenterveyspäällikkönä niistä. Todisteet osoittavat, että mielisairaus on sama kuin heikkous, minkä vuoksi niin harvat urheilijat, erityisesti korkealla tasolla harjoittelevat ja kilpailevat, hakevat apua, kun he sitä todella tarvitsevat.

Valmentajat ovat usein ensimmäisiä, jotka huomaavat urheilijansa mielenterveyden muutokset. "Valmentajan pitäisi tuntea urheilijansa tarpeeksi hyvin tietääkseen, kun jokin on pielessä", Hayek sanoo. Vaikka urheilijat eivät ehkä ole niin suoraviivaisia ​​sanoessaan "Minulla on ahdistusta" tai "Olen tuntenut oloni masentuneeksi viime aikoina", todisteita saattaa silti olla. Joitakin huomioitavia merkkejä ovat:

• Muutokset keskittymisessä, motivaatiossa tai itseluottamuksessa
• Liika ärtyneisyys tai hermostuminen
• Muutokset ruokahalussa, jotka ovat ristiriidassa harjoituskuormituksen kanssa
• Pakkomielinen huoli koulutukseen tai elämäntyyliin liittyvistä seikoista
• Muutokset unirytmissä, jotka ovat ristiriidassa harjoituskuormituksen kanssa
• Matalaenergia tai krooninen väsymys, joka on ristiriidassa harjoituskuormituksen kanssa
• Kiinnostuksen tai nautinnon menettäminen hauskoja toimintoja kohtaan
• Masentunut mieliala
• Valtava tunne uhkaavasta vaarasta, paniikista tai tuhosta
• Lisätty alkoholin tai huumeiden käyttö
• Äkilliset motoriset taidot

Hayek sanoo, että näkemystä voidaan kerätä myös ohjaamalla urheilijaa pitämään päivittäin kirjaa tunteistaan ​​ja mielialoistaan ​​fyysisen suorituskyvyn raportin ohella. Hayek suosittelee myös Association for Applied Sports Psychology -järjestöä ja NCAA:n mielen, kehon ja urheilun käsikirjaa resursseina valmentajille, jotka haluavat vahvistaa ymmärrystään urheilijoiden mielenterveydestä.

Kun oireet ilmaantuvat, valmentajien tulee tuntea velvollisuutta kirjautua sisään. Toisin kuin yleisesti luullaan, tämän ei tarvitse olla dramaattinen ja monimutkainen toimenpide. Itse asiassa yksinkertaisesti sanomalla:"Hei, onko sinulla kaikki hyvin? Olen huomannut, että ________” on hyvä lähtökohta. Tämä voi herättää keskustelua siitä, mitä tapahtuu ja mitä resursseja urheilija sillä hetkellä tarvitsee. Tämä on yleensä sen laajuus, mitä valmentaja voi – ja hänen pitäisi tehdä – kohtaaessaan urheilijan masennuksen tai ahdistuksen. Toisin kuin hitaan juoksuharjoittelun vianetsinnässä, Hayek sanoo, että valmentajien ei pitäisi tuntea olevansa velvollisuutta korjata urheilijan mielenterveysongelmia:

"Niin paljon kuin valmentajien tulisi pysyä mukana ja tarkkaavaisia, ammatilliset rajat ovat varmasti tärkeitä myös tässä. Valmentajien ei pitäisi koskaan yrittää olla huippuja, mutta heidän tulee tietää, missä heidän rajoituksensa ovat. Jos näin ei tehdä, se vahingoittaisi heidän uskottavuuttaan ja heidän urheilijoitaan. Sen sijaan valmentaja voisi perehtyä paremmin ahdistuksen merkkeihin ja oireisiin ja pystyä ohjaamaan terapeutin puoleen.”

Vaikka jotkut valmentajat voivat tuntea olonsa epämukavaksi keskustella mielenterveydestä, se on kriittistä heidän urheilijoidensa yleisen terveyden kannalta, Hayek sanoo:

"Urheilijat luottavat valmentajiinsa heidän asiantuntemukseensa sekä siihen, että heillä on aina heidän etunsa. Fyysinen ja emotionaalinen terveys ovat vahvoja kumppaneita, koska keho, mieli ja aivot ovat toisistaan ​​riippuvaisia ​​ja synergistisiä. Kun mielenterveys ja emotionaalinen terveys jätetään pois optimoitujen tulosten saavuttamisen yhtälöstä, urheilijalta viedään se, mikä voisi olla hänen käytettävissään hyödyntämättömästä potentiaalista.”

Aiheeseen liittyvä: Mielenterveys oli ennen urheilun tabu. Nämä tutkijat muuttavat sen.

[Mitä valmentajien on tiedettävä mielenterveydestä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005054042.html ]