Kuinka hoitaa, ehkäistä ja korjata lapaluun repeämä

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Tuo kivulias, napsahtava tunne olkapäässäsi, kun uit? Se voi olla labrumin repeämä. Korjaa ja ehkäise se näillä kotihoitokeinoilla.

Labrumin repeämälle on ominaista kipu olkapäässä, erityisesti yläpuolella tapahtuvassa rasituksessa; napsautus- tai hiontatunne ja mahdollisesti nivelen lukkiutuminen; ja heikkous ja/tai nivelten epävakaus.

Taustaa labrumistasi:Pallonivelessä, joka yhdistää olkaluun ja lapaluun, on erittäin matala kolo, jota kutsutaan glenoidiholkiksi. Paksu rusto, jota kutsutaan labrumin reunuksiksi, sulkee ja suojaa olkaluun palloa ja sallii nivelen liikkua vapaasti. Olkaluun päässä oleva rusto toimii labrumin kanssa ja antaa sinulle sujuvasti toimivan nivelen. Tietyt jänteet, kuten hauislihasjänne, kiinnittyvät myös labrumiin.

Labrumin repeämiä on erilaisia:labrumin rispaantuminen (yleensä oireeton); glenoidiholkin keskipisteen yläpuolella (ylempi labrumin repeämä); keskipisteen alapuolella (alempi repeämä); ja ylivoimainen repeämä, johon liittyy hauislihasnivelside, on SLAP (superior labrum from anterior to posterior) -leesio.

Mikä aiheuttaa labrumin kyyneleitä? Toistuva liike (ajattele pesäpallon syöttäjiä ja freestyle-uimareita); äkillinen veto käsivarresta, kuten nostettaessa painavaa painoa; räjähtävä ulottuva liike; suora vaikutus olkapäähän; kaatuminen ojennetulle käsivarrelle.

Korjaa

Käy lääkärissä. Urheilulääkärin on arvioitava kaikki olkapääkivut – varsinkin jos ne johtuvat akuutista vammasta, kuten kaatumisesta.

Käytä dynaamista lepoa. Lopeta ylävartalon työ ja harjoittele alavartaloa ylläpitääksesi kuntoa.

Jäätä. Olkapäälle 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä levitetty jää voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Kokeile NSAID:tä. Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa kipuun.

Aloita kuntoutus. Kun kipu paranee, tee pyöritysmansettiharjoituksia vahvistaaksesi olkapäätäsi. Tässä on kaksi.

Olkapäiden puristus #1: Makaa kasvot alaspäin harjoituspenkillä. Pidä käsiäsi sivuilla lattian suuntaisesti, taivutettuna 90 astetta peukaloiden osoittaessa kattoa kohti. Yritä nyt nostaa kyynärpääsi kattoa kohti ja tuntea lapaluiden puristuvan yhteen. Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Tee 10–20 toistoa vahvuudestasi riippuen.

Olkapääpuristus #2: Kun makaat kasvot alaspäin penkillä, pidä käsiäsi sivuillasi kämmenet ylöspäin. Pidä kädet suorina, nosta kämmenet kattoa kohti ja tunnet taas lapaluiden puristuvan yhteen. Pidä hetki ja palaa lähtöasentoon. Tee jälleen 10–20 toistoa.

Estä se

Työ olkapäätä molempiin suuntiin. Vahva, tasapainoinen olkapää on paras vammojen ehkäisystrategia, ja olkapään ja sen ympärillä olevat lihakset reagoivat hyvin harjoitukseen. Olkapäätöiden tulee olla ylävartalon harjoittelussasi, ja sinun on työskenneltävä vastakkaisia ​​lihasryhmiä välttääksesi epätasapainon. Tämä tarkoittaa esimerkiksi sitä, että jos teet työntöharjoituksia, kuten penkkipunnerrus tai yläpunnerrus, sinun on tehtävä vastaava määrä vetoliikkeitä, kuten soutu ja vedot.

Milloin mennä lääkäriin

Hakeudu välittömästi urheilulääkäriin olkapääkivun varalta. Labrumin kyyneleet näkyvät magneettikuvauksissa, mutta sellaisen saaminen ei välttämättä tarkoita leikkausta. Tärkeintä on saada oireesi häviämään. Jos ne häviävät, voit elää hyvin labrumin repeämän kanssa, ja yleensä konservatiiviset kotihoidot voivat lievittää oireita.

New Yorkin urheilulääketieteen asiantuntija Jordan D. Metzl, M.D., on 33-kertainen maratonin ja 13-kertainen Ironman. Hänen kirjansa, Urheilijan kotihoitojen kirjassa on yli 1 000 vinkkiä kaikentyyppisten vammojen ja sairauksien korjaamiseen.

[Kuinka hoitaa, ehkäistä ja korjata lapaluun repeämä: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053209.html ]