Kuinka valmistautua epäsuotuisimpiin kilpailuolosuhteisiin

Saat pääsyn kaikkiin harjoituksiin, varusteihimme ja kilpailuihin sekä eksklusiivisiin harjoitussuunnitelmiin, FinisherPix-kuviin, tapahtuma-alennuksiin ja GPS-sovelluksiin,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>rekisteröidy Outside+ -palveluun.

Vältän tyypillisesti tekemästä artikkeleistani henkilökohtaisia, mutta haastavissa olosuhteissa kilpaileminen oli minulle etu, jopa siinä määrin, että valitsin kilpailuja, joihin ne historiallisesti sisältyivät. Ammattitriathlonistina matkustaessani ympäri maailmaa, esiintyessäni Japanissa tapahtuvassa tapahtumassa ja luopumassa tai vaarantamassa suoritustasi kylmän ja sateen vuoksi, ei ollut vaihtoehto. Pelissä oli palkintorahoja ja mahdollisesti sijoitus- tai olympiakarsintapisteitä. Kun urheilijat saapuivat siirtymävaiheeseen ja lähtöviivalle irvistien ja hampaiden tärisemisen kanssa, minä ilmestyin virnistettynä, hattu ja hanskat. Tein vaikeat olosuhteet eduksi harjoittelun, suunnittelun ja henkisen valmistautumisen avulla.

Jos investoit varusteisiin, matkoihin ja osallistumismaksuihin, viimeinen asia, jonka haluat, on kilpailu, jossa olosuhteet eivät ole vain ihanteelliset, vaan myös ikävät. Kohtasin urani aikana trooppisia myrskyjä, räntäsadetta ja äärimmäistä lämpöä, ja tunsin olevani valmis jokaiseen.

Valmistautuminen koulutuksen kautta

Yksi tapa valmistautua näihin olosuhteisiin on harjoitella niihin. Valmentajat ja urheilijat ovat suuntautuneet kohti äärimmäisen kontrolloituja olosuhteita hyödyntäen teknologiaa, kuten Alter G -juoksumattoja, Wahoo Kickrs -laitteita ja aaltoilemattomia kourujärjestelmiä. Vaikka valmentajat voivat järjestelmällisesti kouluttaa urheilijoitaan fysiologisesti näillä työkaluilla kontrolloiduissa olosuhteissa, he eivät valmista urheilijaa haasteisiin, joita hän voi kohtaa kilpailun aikana. Joissakin haastavissa olosuhteissa urheilijat eivät pysty ylläpitämään lyöntiään epätasaisessa vedessä, kulmissa märillä teillä tai nesteyttymään kunnolla keskipäivän kilpailun aikana. Näitä olosuhteita ei tule jokaisessa tapahtumassa kohtaamaan, mutta siitä on etua valmistautuneille.

Harjoitellakseen näihin olosuhteisiin urheilijoiden täytyy likaa pyöränsä ja ajaa sateessa, uida aaltojen läpi tai juosta turvallisesti helteessä. Harjoittelun aikana testattavia pyöräilytaktiikoita ovat ajo pienemmällä rengaspaineella tai eri rengasmallien testaaminen märissä olosuhteissa. Ehkä käyttämällä varpaanlämmittimiä kilpa-kenkien kanssa tai ajamalla ilman käsineitä varmistaaksesi, että ohjaustangon teippi antaa oikean pidon märkänä kilpailun aikana.

Kilpasin olympiamuotoisissa kilpailuissa, joten siirtymiset olivat ero lyijypakkauksen ja taka-ajon välillä, jouduin varmistamaan, että lisätyt varusteet eivät lisää aikaa tai lisätty aika teki merkittävän eron. Esimerkiksi pidemmät varvaslämmittimet sopivat hyvin harjoitteluun, mutta kylmässä tai märässä kilpailussa tyypillisillä triathlon-tyyppisillä pyöräilykengillä sinun on leikattava puolesta täyteen tuumaa päästäksesi käsiksi hihnaan. Nämä ovat hienoja yksityiskohtia, jotka on kehitetty ja toteutettu harjoittelussa, ei kilpailuaamuna, jolloin huomaat, ettet voi luistaa tai luistaa jalkaasi kengistä.

Uintia varten voit ohittaa avoimet radat ja päästä väylälle, jolla on eniten ihmisiä, aivan pyörtevän aallon täytön keskellä uima-allasta. Tämä simuloi vaihtelevia olosuhteita, joita usein kohtaat avovesiuinnissa. Juoksu on luultavasti helpoin mukautua haastaviin olosuhteisiin, mutta yhtä helppoa kuin hypätä juoksumatolle sateen, kylmän tai tuulen välttämiseksi. Sekoita tarkoituksella päiviä ulkona testataksesi hattuja ja käsineitä tai määrittääksesi, mitkä kengät pitävät eniten vettä ja muuttuvat liian löysiksi tai painaviksi.

Oma treeniesimerkkini oli talvi Coloradossa, kun olin päättänyt ajaa ulkona joka päivä olosuhteista tai harjoittelusta riippumatta. Joinakin päivinä se tarkoitti maastopyörää ja hiihtotyylisiä lämmityspakkauksia saappaissani lumimyrskyssä ajamiseen, mutta tein sen. Jostain syystä tuosta varhaisen kevään kisasta sateella ja kylmällä toisella puolella maapalloa tuli huippusijoitukseni MM-kauden aloittamisessa.

Tuo oikeat laitteet

Yleisin kilpailijoiden ja urheilijoideni tekemä virhe on se, että en pakkaa varusteita kaikkiin kilpailuolosuhteisiin. Positiivinen ajattelu ei pidä käsiäsi lämpiminä, kuten oikeat hanskat kylmässä tai sateessa. Ehdotan tärkeitä asioita jokaiseen matkakilpailupakkaukseen:

• varpaanlämmittimet
• käsineet
• talvihattu
• visiiri/hattu juoksua varten
• muoviset ostoskassit
• käsivarsien lämmittimet
• polven tai jalkojen lämmittimet
• sadetakki
• märkäpuku

Olen nähnyt, että monet urheilijat eivät pakkaa märkäpukua kisaan, jossa vesi ei koskaan ole tarpeeksi kylmää märkäpukuuinnille, sitten järvi kääntyy kilpailua edeltävänä yönä. Tämä ilmiö johtuu tuulisista olosuhteista, kun pintavedet korvataan kylmemmällä alta tulevalla vedellä, jolloin uintilämpötila laskee joskus 10-15 astetta. Urheilijat, joilla ei ole märkäpukua, jäävät uimaan ja ovat liian kylmiä kilpailemaan pyörällä. Viime hetken tuotemyyjien pääsy messuilla saattaa olla rajoitettua, ja monet urheilijat päätyvät luomaan vaihtoehtoja, vuokraamaan tai lainaamaan tuntemattoman märkäpuvun tai jättämään ilman.

Nykypäivän vaihtoehdot kilpapukujen materiaaleissa ja malleissa antavat urheilijoille mahdollisuuden valita lämpimän ja kylmän sään. Normaalisti kylmällä säällä voit suunnitella pukusi pyörä- ja juoksuolosuhteiden mukaan, koska sen peittää uintissa märkäpuku verrattuna muihin kuin märkäpukuihin, jotka tarjoavat parhaan uintiedun. Käsivarsien lämmittimet voivat tarjota vaihdon jälkeisen vaihtoehdon lämmön lisäämiseksi kylmään pyörään kiinnittämällä niihin tangot tai yläputki ja vetämällä ne turvallisesti, kun olet kiinnittänyt jalat kenkiin ja ajanut ei-teknisellä radalla. Kaikki varusteet ja niiden käyttö tulee tietysti testata ja harjoitella harjoituksissa ennen kilpailupäivää.

Asianmukainen varustelu ulottuu myös kilpailun jälkeiseen aikaan, jossa on välttämätöntä saada kuivat vaatteet palautumisprosessin aloittamiseksi. Ne on helppo pakata, käytä yksinkertaista muovipussia ruokakaupasta, ja ne pitävät kilpailun jälkeiset välttämättömät tavarat kuivina siirtymälaukun tai repun sisällä. Pakkasin nämä tavarat joka kisaa varten matkalaukkuuni, lopulta minulla oli niitä valmiiksi pakattuna, varmistaakseni, etten unohtanut mitään matkaa edeltävässä vimmassa. Haasteellisissa kilpailuissa olin iloinen, että omistin matkalaukkutilan huonon sään varusteille ja sitten toiselle asuvaihtoehdolle kilpailun jälkeisiin juhliin.

LIITTYVÄT:Kuumiin kilpailuihin valmistautuminen kylmällä harjoittelun aikana

Ole henkisesti valmistautunut

Henkinen valmistautuminen on välttämätöntä menestymiselle kaikilla kilpailutasoilla. Aivan kuten sinun on valmistauduttava henkisesti vastaamaan kilpailuympäristöihin, sinun on myös valmistauduttava soveltamaan henkisiä strategioita haastavissa kilpailuolosuhteissa. Pyöräradan käännöksen visualisointi on yleinen esimerkki, mutta mitä tapahtuu kilpailupäivänä, kun siinä kulmassa on lätäkkö? Jotkut urheilijat eivät pysty mukauttamaan henkistä lähestymistapaansa näihin olosuhteisiin. Harjoittelu haastavissa olosuhteissa antaa sinulle vaihtoehtoisen visuaalisen viittauksen käänteen lähestymiseen jarrutuksen, painon jakautumisen sekä kaarissa sisään- ja poistumispaikkojen osalta.

Valmistautuminen haastaviin olosuhteisiin luo valtavan henkisen edun niille, jotka ovat harjoitelleet niissä ja ovat pakanneet asianmukaiset varusteet, koska he voivat keskittyä kilpailutaktiikoihin, rataprofiileihin ja kilpailua edeltäviin visualisointeihin. Muuten olosuhteet voivat häiritä ja ahdistua, kuluttaa aikaa ja energiaa tarvittavien tavaroiden hankkimiseen tai tavaroiden muuttamiseen olosuhteiden voittamiseksi. Tämä on erityisen tärkeää triathlonissa, jossa on huomioitava vaikutus kolmeen eri lajiin. Pyörä ja siirtymät ovat kolme aluetta, jotka vaativat eniten keskittymistä triathlonissa ja että yksityiskohtiin on kiinnitettävä huomiota tärisevistä käsistä ja kylmistä jaloista huolimatta. Itseluottamus on tärkeä henkinen osa kilpa-ajoa, ja näissä tilanteissa, joissa hymyilin vaihdossa kaatosateen keskellä ja vastustajani osoittivat ahdistusta, minulla oli jo etulyöntiasema.

Kun ajattelen joitain parhaista sijoituksistani, ne olivat usein kilpailua haastavissa olosuhteissa. Ensimmäinen FootLocker Cross Countryn kansallisten mestaruuskilpailujen pätevyys oli 4–6 tuuman lätäköissä, ja Tinley-kilpapakkaukseni oli mudassa niin pahasti, että se oli poistettava käytöstä. Voitin ensimmäisen olympiamuotoisen Pro Nationalsin kuumuudessa, joka nosti veden lämpötilan yli 90 °F:iin. Olympiakokeissa monet huippuehdokkaat eivät päässeet maaliin keskipäivän Teksasissa, kun minä löin lippuni Sydneyyn. Japanissa Gamagorissa pelattiin maailmancup triathlon, jota pidettiin yleensä kuumana kilpailuna, mutta eräänä varhaisena keväänä se oli varpaiden lämmittimet ja tarranauha, jotka antoivat minun navigoida märällä ja kylmällä pyöräosuudella, mikä johti siirtymävaiheeseen ja kaikkien aikojen parhaaseen. aloittaa kansainvälisen kauden.

Urheilijana, jolle ei annettu huipputriathlonisteille yleisesti kuuluvia fyysisiä lahjoja tai nopeutta, pystyin luomaan edun, kun haastavat olosuhteet saivat muut miettimään osallistumistaan ​​kilpailuun. Sisällyttämällä haastavat olosuhteet harjoitussuunnitelmaasi, valmistamalla oikeat laitteet ja vahvistamalla henkisiä taitojasi haastavasta kilpailusta tulee onnistunut suoritus.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin osoitteessa Trainingpeaks.com.

Nick Radkewich toimii tällä hetkellä Belmont Abbey Collegen miesten ja naisten hiihto- ja yleisurheiluvalmentajana ja valmentaa kaikentasoisia triathlonilijoita. Nick valittiin World Triathlon -sarjan finaaliksi - U.S. Elite Team Coach vuonna 2012 ja on sertifioitu sekä USA Track &Field- että USA Triathlon Coachiksi. Juoksijana Nick oli kaksinkertainen Foot Locker Cross Country -finalisti ja Notre Damen yliopiston maasto- ja ratajoukkueiden jäsen. Valmistuttuaan hän kilpaili eliittitriathlonettina kilpaillen kuudessa maailmanmestaruuskilpailussa, kahdessa Goodwill-kisassa ja vuoden 2000 olympialaisissa, ja hänet valittiin USA Triathlonin ja Yhdysvaltain olympiakomitean vuoden triatlonistiksi vuonna 1998.

[Kuinka valmistautua epäsuotuisimpiin kilpailuolosuhteisiin: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Muut-Valmennus/1005053122.html ]