Miten SäädäKorkea Elevation

Ylin korkeus jailmanpaineen muutos ja happipitoisuus , että mukana se voi aiheuttaamonia lääketieteellisiä oireita ja seurauksia , joita yleisesti kutsutaan korkeuden tai vuori sairaus . Oireet Vuoristotauti voivat olla päänsärky , hengenahdistus , väsymys , pahoinvointi , ruokahaluttomuus , unettomuus , aivojen ja keuhkojen turvotus ja hoitamattomana mahdollinen kuolema . Paras tapa välttääkurjuus liittyy jopa lievä jaksoja Vuoristotauti on mukauttaa itsesi korkeammalle seuraamalla muutamia perusohjeita . Ohjeet

1

kehosi riittävästi aikaa sopeutua korkealla alkaen noin 8000 metriä . Normaali mukautuminen tapahtuu kahden kolmen päivän kuluessa saapumisesta vuonnakorkealla vyöhykkeellä . Kehosi tehdään sisäisiä muutoksia , koska se säätää kuten syvempää hengitystä , lisääntynyt punasolujen määrä , kohonnut hiussuonia , ja tuotanto happea vapauttavan entsyymejä .
2

Kiipeä 1000 ja 2000 metriä korkeammalla ja anna itsellesi aikaa sopeutua uudelleen . Jatka tällä tavalla varmista, ettet nousta liian nopeasti . Jos matkustatsuuri korkeus määränpäässä nopeaa kuljetusta sinulla ei ehkä olemahdollisuus muuttaa vähitellen . Sama pätee . Vältä alkoholia ja juoda 3-4 Quarts nestettä , tai 2-3 kertaa normaali määrä nestettä päivässä . Vältä juomien kofeiinia , sokeria ja natriumia , joka aiheuttaa kuivumista ja lisätävaikutuksia tai ohut ilma . Jatka nesteiden juominen , vaikka et ole janoinen ja valvoa virtsan jotta se pysyy kirkkaana.
3

Älä sitoutuvat raskasta liikuntaa ja anna kehosi kaksi-kolmepäivää sopeutuu ennen palaamassa normaaliin toimintaa vaikka todelliset ajat vaihtelevat henkilöstä toiseen ( Resource 3 , 4 , 1) . Lisätyötä laittaa tarpeetonta stressiä teidän sydän ja keuhkot , kun ne ovat jo rasittavatmukautuminen prosessissa . Kun olet tottunutkorkeus saatat alkaa palata normaaliin toimintaan tasoilla ( viite 2 Resource 4) .
4

Syöruokavalion runsaasti käsittelemätön hiilihydraatteja ja vähän rasvaa . Syömällä 70-80 prosenttia hiilihydraatteja voit lisätä veren happipitoisuus ja siten tukea oman kehon sen pyrkimyksissä mukautua . Vältäruokavalion runsaasti rasvoja hyväksi elintarvikkeiden korkea antioksidantteja , B-vitamiinia ja rautaa . Poistaa puhdistetut sokerit ja tärkkelys, jalostettu tai kaupallisesti valmisruoissa ja mahdollisia allergeeneja kuten pähkinät ja maitotuotteet .


[Miten SäädäKorkea Elevation: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/kiipeily/1005008627.html ]