Näin koulutat varten Hillskuntopyörä

Pyöräily ylämäkeen on haastavaa - varsinkin kun aloitat ulos . Avain menestyksekkäästi puuttua kukkuloille on kouluttaa valvotussa ympäristössä, jossa voit vähitellen rakentaa oman kestävyyttä . Paras tapa tehdä se on harjoitellakuntopyörä sisätiloissa - ennen kuin lähdet ulos pyörä ylösmäkeä tai vuori . Tämä on mitä tarvitset
kevyt vaatetus , joka hengittää
Tukevat pyöräily kengät
Näytä Enemmän Ohjeet

1

poljinkuntopyörä ilman vastarintaa vartenkymmenen minuutin warmup . Tämä auttaa lämmetä ja venytellälihaksia ja vähentäälihasjännitystä tai vahinkoa. Älä laiminlyö tämän tärkeän askeleen.
2

lisätä vastustusta kuntopyörällä hitaasti , kunnes se tuntuu hieman haastavaa, mutta olet silti pystyä puhumaan ja jatkaa keskustelua . Vastus ei saa olla niin korkea, että olet puuskutus - vain haastavampaa kuin aikanawarmup . Jatka tällä vastus viisi minuuttia .
3

lisätä vastustuskykyä jälleentasolle , joka vaatii keskittymistä ja keskittymistä pedaali . Tämän pitäisi olla haastavaa ja pitäisi simuloida , miltä tuntuu noustakohtalaisen jyrkkä mäki . Jatka polkemista tällä vastus kaksi minuuttia . Se on okei aloittaa kanssa yhden minuutin ja työskennellä jopa kaksi .
4

vähentää vastusta takaisinlähtötilanteeseen päätyttyähaastava kahden minuutin välein . Kun kova intervallisuuri vastus ,vähemmän intensiteetti antaa lihakset , sydän ja keuhkotmahdollisuus toipua ennen puuttuaseuraava " kukkula ". Poljinlähtötilanteessa vastus viisi minuuttia .
5

vuorotella kahden minuutin ajankorkealla , hyvin haastava vastus ja viisi minuuttiakohtalainen vastus , jonka avulla voit mukavasti jatkaa keskustelua . Suorittaa yhteensä kolmekymmentä minuuttiakuntopyörä . Ajan mittaan , voit vähitellen lisätä workout aikaa neljäkymmentäviisi minuuttia, kun " kukkula " pyöräily helpottuu.
6

Odottaa löytävänsä tämän takaisin -ja edestakaisin vastus haastava aluksi, joten anna kehosi sopeutua ennen kuin suuntaat ulkona käsittelemään ensimmäisen oikean mäkeä . Kaikkikoulutus on kätevää , jos teet sen johdonmukaisesti .


[Näin koulutat varten Hillskuntopyörä: https://fi.sportsfitness.win/virkistys/Road-Pyöräily/1005025551.html ]