Uinti jalkapalloa varten

Uinti voi auttaa jalkapalloilijoita pysymään kunnossa sesongin ulkopuolella ja toimia ristiinharjoitteluna, joka vähentää ylikuormitusvammojen riskiä. Uintiharjoittelu auttaa myös kehittämään jalkapalloilijan sydän- ja verisuonikestävyyttä. Kuitenkin, lepatuspotkun mekaniikka voi olla haaste jalkapalloilijoille.

Kestävyyttä torjumaan väsymystä

Jalkapalloilijoiden on kehitettävä aerobista kestävyyttä torjuakseen väsymystä. Jalkapalloilijat voivat parantaa kestävyyttä yhdistämällä kardioharjoituksia vahvistaviin harjoituksiin – ja uinti tarjoaa hyvän vaihtoehdon crosstraining-tarkoituksiin. Alavartalon lihasten liikakäyttö ja rasitus – adduktorilihakset, neloset, Reisilihakset, pohkeet ja jalat - ovat jalkapalloilijoiden yleisimmät vammat, Barbara L. Drinkwaterin "Women in Sport" mukaan. Uintiharjoittelu voi lievittää alavartalon lihasten ja nivelten rasitusta ja auttaa rakentamaan ylävartalon lihaksistoa.

Vahva sydän sesongin ulkopuolella

Sesongin ulkopuolella voit sisällyttää uintiharjoituksia harjoitusohjelmaasi ylläpitääksesi kardiovaskulaarista kuntoa. Pyri kahdesta kolmeen 20-40 minuutin uintikierrokseen viikossa, Sports Fitness Advisorin mukaan. Esimerkiksi, maanantaina ja perjantaina, yhdistä 20 minuutin uintiharjoitus ydinvoimaasi parantaviin harjoituksiin, vakautta ja toiminnallista lujuutta. Keskiviikkona, voit pelata tennistä tai sulkapalloa tunnin ajan lepäämällä tiistaina ja torstaina. Kun uidaan, tarkkaile sykettäsi tavoitteena harjoitella 60–70 prosentilla maksimisykkeestäsi.

Kun jalkapalloilijat syöksyvät veteen

Mitä tulee uimiseen, jalkapalloilijoiden – tai kenen tahansa juoksuurheilijan – ensisijainen haaste on potku. Tehokas lepatuspotku freestyle- tai selkälyöntiin edellyttää joustavia nilkkoja ja kykyä osoittaa jalkojasi veteen – mikä juoksuurheilijoilla on kamppailua. Lisäksi, potku on peräisin lantion pyörimisestä, ei polvien taipumisesta. Väärä potku muistuttaa polkupyörän polkemista veden alla. Käyttämällä ripoja, joissa on lyhyt terä, lisätty kuormitus tai vedenkestävyys auttaa venyttämään nilkkojasi ja saavuttamaan paremman potkun, Breaking Musclen mukaan. Aloita nilkkojen tehokas venyttely istumalla lattialla ja ristiin oikea jalkasi vasemman päälle. Vasemmalla kädelläsi, tartu oikean jalkasi pohjaan ja kierrä jalkaa hitaasti. Vedä sitten oikeat varpaat alas, työskentelee nilkan jatkeella. Toista venytys vasemmalle nilkkallesi.

Juoksemassa syvässä vedessä

Vesijuoksu on toinen vesipohjainen vaihtoehto jalkapalloilijoille. Esitetään joko altaan syvässä tai vesiterapiaaltaassa, syvässä vedessä juoksemiseen kuuluu kelluvuusliivin käyttö ja vedessä juokseminen. Sinun täytyy työntää lantiosi eteenpäin veden vastusta vasten säilyttääksesi oikean muodon. Koska jalkasi eivät koskaan kosketa altaan lattiaa, voit vähentää alavartalon nivelten rasitusta sekä selkärankaan kohdistuvia puristusvoimia, "The Science of Training – Soccer:A Scientific Approach to Developing Strengoping" mukaan, Nopeutta ja kestävyyttä”, kirjoittanut Thomas Reilly. Tämä vesiharjoittelu rakentaa aerobista kestävyyttä ja voi nopeuttaa lihasten palautumista ja lievittää arkoja kilpailun tai tiukan kuivamaaharjoittelun jälkeen.

[Uinti jalkapalloa varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005045596.html ]