Kuntoutus uintivammoista tai -sairauksista

Tässä artikkelissa, jaamme näkemyksiä ja vinkkejä parhaista tavoista auttaa kuntoutuksessa erilaisista uintivammoista tai -sairauksista

• Kilpauimareille, loukkaantuminen tai sairastuminen voi olla erittäin turhauttavaa, varsinkin jos se estää tai estää sinua harjoittelemasta tai kilpailemasta.

• Uimarit voivat olla huolissaan ajan hukkaan menevyydestä ja sen seurauksena yrittää palata harjoitteluun liian nopeasti, mikä voi johtaa heidän tilansa toistumiseen.

• Uimarit, jotka ovat loukkaantuneet tai sairaat aiemmin ja jotka ovat olleet pitkään poissa uima-altaalta, voivat yrittää piilottaa tilansa ja jatkaa uimista.

• Tämä johtaa usein siihen, että uimarin kuntoutuminen kestää kauemmin, kuin jos he olisivat lopettaneet uimisen vamman tai sairauden sattuessa.

Tie uintikuntoutukseen

Uintikuntoutusprosessi on sekä fyysistä että psyykkistä ja voi olla joko pitkä- tai lyhytkestoista.

Alla on lueteltu vaiheet, joita voit noudattaa auttaaksesi palautumistasi.

Myönnä itsellesi, että olet joko loukkaantunut tai sairas:

Uimarien tulee kuunnella kehoaan, jos heillä on kipuja, he tuntevat olonsa heikoksi tai huonovointiseksi, heidän tulee lopettaa uinti, jatkaminen voisi pahentaa heidän tilaansa.

Selvitä vamman tai sairauden vakavuus

Uimarin tulee ensin arvioida sairausvammansa vakavuus itsediagnoosin avulla.

• Sitten heidän tulee keskustella tilasta vanhempiensa ja/tai valmentajansa kanssa.

Hae lääkärin apua

Jos uimari epäilee tilaansa, ota yhteyttä joko lääkäriin tai urheilufysioterapeuttiin.

Laadi uintikuntoutussuunnitelma:

Jos uimari on kärsinyt pitkäaikaisesta vammasta tai sairaudesta, heidän tulee neuvotella joko valmentajansa kanssa, lääkäri, fysioterapeutti tai vanhemmat.

• Yhdessä heidän tulisi laatia uintikuntoutussuunnitelma, jolla hahmotellaan tie takaisin toipumiseen.
• Tämä voi olla joustava suunnitelma, yksityiskohtaiset tiedot käytettävien kuntoutusharjoitusten tyypeistä, näiden harjoitusten määrä ja aikakehys.

Kuivan maan kuntoutus

Toukokuun uimareiden mielestä kuivan maan kuntoutusharjoitukset ovat tylsiä, tylsää ja yksitoikkoista.

• Kuitenkin, on tärkeää, että ne valmistuvat, koska ne ovat olennainen osa toipumisprosessia.
• Vähentääksesi vamman uusiutumisen mahdollisuutta, uimarin tulee varmistaa, että he lisäävät kuntoutusharjoituksiasi hitaasti ja asteittain.
• He eivät saa suorittaa enempää harjoituksia kuin suositellaan.

Uintitavoitteiden nollaus tai minitavoitteiden asettaminen

Pitkäaikainen loukkaantuminen tai sairaus voi usein johtaa uimarin tavoitteiden uudelleenarviointiin.

Tämän pitäisi olla seurausta keskustelusta valmentajan kanssa.

• Ehkä heidän tavoitteitaan on mukautettava tai ehkä se on mahdollisuus asettaa lyhyen aikavälin tavoitteita, jotka auttavat sinua kuntoutuksessa?

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uintitavoitteiden asettamisen eduista. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uimatavoitteet

Harjoittelumahdollisuudet loukkaantuneena

kuultuaan valmentajansa voi olla mahdollista, että uimari pystyy suorittamaan jonkinlaista harjoittelua loukkaantuneena.

• Esimerkiksi, olkapäävamman saanut uimari voi käyttää sitä mahdollisuutena parantaa jalkapotkuaan.
• Uimari, jolla on jalka- tai polvivamma, voi käyttää sitä mahdollisuutena parantaa ydinvoimaansa, joustavuutta tai ylävartalon voimaa.

Psykologinen kuntoutus

Useimmille uimareille kuntoutusprosessi on sekä psykologinen että fyysinen prosessi

• Uimarin tulee pysyä positiivisena, keskittynyt ja motivoitunut.
• Heidän tulee yrittää pitää loukkaantumisesi tai sairautesi perspektiivissä.
• Toipumissuunnitelman laatiminen, kuntoutusharjoitusten suorittaminen, tavoitteiden nollaaminen ja harjoittelun jatkamismahdollisuuksien löytäminen voivat kaikki auttaa psykologisessa kuntoutuksessasi.

Kokeile visualisoinnin avulla psykologista uintikuntoutustasi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että ihmisaivot eivät pysty erottamaan kuviteltuja ja todellisia kokemuksia.

• Visualisointi on mielikuvitusta, henkiset harjoitukset ja meditaatiotekniikat.
• Useimmat maailman huippuuimarit käyttävät niitä, kuntouttaa heidän aivojaan, jotta he suoriutuisivat paremmin harjoittelussa ja kilpailussa.
• Kuitenkin, monet uimarit käyttävät nyt visualisointitekniikoita auttaakseen heitä toipumaan loukkaantumisesta tai sairaudesta.
• Visualisoimalla vamman tai sairauden paranemista, uimari voi tuntea olonsa rennommaksi, itsevarma ja hallitsee paranemisprosessia.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin, uinnin visualisoinnissa. Voit tarkastella tätä linkkiä napsauttamalla:Uintivisualisointi

Toistumisen estäminen

Kun uimari on toipunut, he saattavat haluta neuvotella valmentajaasi, lääkäri tai fysioterapeutti, ennaltaehkäisevistä toimenpiteistä, joita he voivat toteuttaa estääkseen vamman tai sairauden uusiutumisen.

Älä jatka harjoittelua liian aikaisin

On tärkeää, että uimari ei palaa uima-altaaseen liian aikaisin.

• Heidän tulee varmistaa, että heidän vammansa tai sairautensa on parantunut täysin ennen harjoittelun aloittamista.
• Tämä on käytännöllinen varotoimenpide, jolla estetään vamman tai sairauden uusiutuminen.

Palaa vähitellen

Kun he ovat palanneet harjoitteluun, voi kestää hetken ennen kuin sairastuit tai loukkaantui, ennen kuin pääset takaisin kuntotasolle.

• Uimarin on ehkä lisättävä osallistumiensa harjoitusten määrää hyvin hitaasti.
• Heidän tulee keskittyä tekniikkaansa ja palauttaa vedentuntonsa, ennen kuin huolehdit intensiteetin lisäämisestä.
• Heidän tulee varmistaa, etteivät he painosta itseäsi liikaa, ryhdy kaikkiin käytännön varotoimiin estääksesi vamman tai sairauden uusiutumisen.

Uintivammat ja sairaudet

Vaikka kilpauinti on kosketukseton urheilulaji, joka kannustaa hyvään ja terveelliseen elämäntapaan, uimarit tekevät silloin tällöin, "poimia" tiettyjä vaivoja tai vammoja.

Nuoremmille uimareille, vanhemmat ovat viime kädessä vastuussa lapsensa tilan vakavuuden arvioinnista.

• Jos heidän mielestään heidän tilansa, voivat estää lastaan ​​osallistumasta kahteen tai useampaan peräkkäiseen istuntoon, on kohteliasta, että he ilmoittavat viipymättä joko lapsen valmentajalle tai nimetylle seuran yhteyshenkilölle.

• Jos vanhempi epäilee, pitäisikö hänen lapsensa osallistua harjoituksiin tai kilpailuihin, sitten he voivat haluta joko jättää päätöksen lapsensa tehtäväksi tai keskustella tilanteesta lastensa valmentajan kanssa uimahallissa ennen harjoittelua, joten sopivasta toimenpiteestä voidaan sopia tai he voivat mieluummin kääntyä lääkärin puoleen.

Astma

Useimmilla astmapotilailla on lieviä tapauksia, joissa yksi tai kaksi hengitystä astmapumpussa lievittää oireita, antaa heille mahdollisuuden jatkaa harjoittelua tai kilpailla.

• Jotkut lapset ovat alttiita raskaammille hyökkäyksille, ja heidän on ilmoitettava valmentajalleen heti, kun tällainen hyökkäys on välitön tai tapahtuu.
• Joillekin uimareille liikunta aiheuttaa heidän astmansa. Useimmissa tapauksissa, tämä on vain lievä hyökkäys, parantuvat helposti astmapumpun avulla.
• Kaikkien uimarien on varmistettava, että heillä on astmapumppu aina mukana allasalueella/kannella harjoittelun tai kilpailun aikana.

Urheilijan jalka

Athlete's Foot on sieni, joka rakastaa lämpimiä ja kosteita paikkoja huonosti kuivuneiden lasten varpaiden välissä.

• Tämä voidaan helposti hoitaa jauheella/voiteella paikallisesta apteekista/apteekista.

Selkäkipu

Jotkut uimarit kärsivät selkäkivuista, joka yleensä esiintyy alaselässä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaselkäkipuista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Selkäkipu uiminen

Rintauintimiehen polvi

Tämä on "yleinen" termi, joka viittaa kaikenlaisiin polvinivelongelmiin.

• Nämä ongelmat voivat vaihdella pienestä jäykkyydestä, joka johtuu huonosta lämpenemisestä, suureen nivelen kulumiseen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin rintauinnin polvesta. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:rintauinnin polvi

Uupumus/väsymys

Vanhempien ja valmentajien on tarkkailtava uimarien väsymyksen merkkejä.

• Tämä voi tapahtua, kun uimari kokee useita seuraavista:kova harjoittelu, töitä koulussa, ei saa tarpeeksi unta, ei syö ja/tai juo tarpeeksi eikä lepää tarpeeksi, palautumista ja rentoutumista.

Flunssa

Uimarin tulee voida jatkaa uimista vilustuneena, koska siitä on joissakin tapauksissa hyötyä.

• Sisäuima-altaiden sisällä oleva lämmin kostea ilma auttaa voitelemaan nenäkäytäviä ja irrottamaan pinttyneen liman.
• Kuitenkin, uimarin on viisasta vähentää yleistä intensiteettiään ja uimiseen käytettyä aikaa.
• Joskus uinti pahentaa joidenkin uimarien kylmyyttä.

Kramppi s

Kouristukset ovat yleinen sairaus kilpauinnissa.

• Jaloissa voi esiintyä kramppeja, jalat ja/tai vatsa, ja se johtuu siitä, että lihakseen ei pääse riittävästi happea rasituksen aikana, jota maitohappo estää, seurauksena kramppeja.
• On monia vaikuttavia tekijöitä, kuten huono nesteytys ja ravitsemus, ei/huono kuiva maa ja vesipohjaiset lämmittelyt ja väsymys.
• Kouristuksia esiintyy useimmiten, kun altaan lämpötila on hieman viileämmällä puolella. Hoitotoimenpiteitä ovat venyttely tai lämmin suihku.
• Varmista, että vahingoittuneet alueet kastetaan yleensä veteen lihaksien lämmittämiseksi ja verenkierron lisäämiseksi.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uintilihaskrampista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:Uinti lihaskrampit

Leikkaukset

Pienet vanhat tai uudet leikkaukset voidaan peittää vaseliinilla, jonka pitäisi pitää se bakteerittomana ja vedenpitävänä.

• Uimarit voivat halutessaan käyttää vedenpitäviä laastareita.

Korvatulehdus (Uimarin korva)

Korvatulehdukset (kutsutaan joskus uimarin korvaksi) on sieni, joka viihtyy lämpimissä ja märissä paikoissa, enimmäkseen ulkokorvakäytävään.

• Tämä voidaan hoitaa jauheella/voiteella paikallisesta apteekista.
• Tämän toistumisen estämiseksi uimarin tulee kuivata korvakäytävänsä perusteellisesti.
• Uimahatun/myssyn ja/tai korvatulppien käyttö vähentää myös korvatulehduksen riskiä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin korvasta. Joka voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimarin korva

Päänsärky

Uima-altaat ovat yleensä kuumia ja kuivia paikkoja, joissa päänsäryt ovat yleisiä.

• Yleisin syy päänsärkyyn on se, että uimarit eivät juo tarpeeksi ja alkavat kuivua tai kuivuvat.
• Seuraavaksi yleisin syy on huono ravitsemus.
• He eivät yksinkertaisesti ole syöneet oikeaa ravintoa oikeaan aikaan.
• Toinen yleinen syy on joko tiukat suojalasit tai uimahattu/lakki.
• Jos, kuitenkin, lapsesi päänsärky on alkanut ennen uimista, niin sinun vastuullasi on arvioida, kuinka paha se on, ja onko tarpeeksi paha jättää väliin harjoittelu tai kilpailu.

Lihasten jäykkyys

Lihasten jäykkyyttä voi esiintyä uimareilla useista syistä.

• Tärkeimmät syyt ovat kova harjoittelu ja/tai väärin lämmittely.
• Sarja venyttelyjä, lämpimän kylvyn tai suihkun ja matalan intensiteetin uinnin pitäisi lievittää suurinta osaa jäykkyydestä.

Niskakipu

Niskakipuun voi usein liittyä olka- ja selkäkipuja.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimaniskakivuista. Joka voit katsoa napsauttamalla tätä linkkiä:uimaniskakipu

Jaksot

Nykyaikaiset naiselliset hygieniatuotteet helpottavat kuukautisten käsittelyä, eivätkä ne saa pysäyttää uimarin harjoittelua.

• Monet uimarit käyttävät vetohousuja yksityisyyden lisäämiseksi.

Ihottumia

Joskus uimarit kokevat ihottumaa useista syistä, tärkeimmät syyt ovat lämpöihottuma tai allerginen reaktio.

• Useimpien ihottumien ei pitäisi estää uimareiden harjoittelua, ellei se ole lapsellesi suuri nolo.
• Epäselvissä tapauksissa uimarin tulee kääntyä lääkärin puoleen.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimisesta klooratuissa uima-altaissa. Voit katsoa tätä linkkiä klikkaamalla:uinti klooratuissa altaissa.

Ommel

Stitch on kipu, joka löytyy yleensä uimarin oikealta puolelta, johtuu elinten liikkumisesta ylös ja alas harjoituksen aikana ja kouristuksen kehittymisestä palleaan.

• Tämä parantuu helposti lopettamalla harjoitus, kunnes kipu lakkaa.

Uimarin olkapää

Tämä on "yleinen" termi, joka viittaa kaikenlaisiin olkapäänivelongelmiin.

• Nämä ongelmat voivat vaihdella pienestä jäykkyydestä, huonon lämpenemisen takia, suureen nivelen kulumiseen.
• Uudelleen, varhainen keskustelu uimarin ja valmentajan välillä tilan vakavuudesta on erittäin tärkeä.

Olemme tuottaneet aiheeseen liittyvän artikkelin uimarin olkapäästä:johdannon. Voit katsoa klikkaamalla tätä linkkiä:uimarin olkapää

Kurkkukipu/infektio

Lapset voivat mennä uimaan, kun heillä on kurkkukipu, koska siitä on joissakin tapauksissa hyötyä.

• Sisäuima-altaiden sisällä oleva lämmin kostea ilma auttaa voitelemaan kurkkua ja lievittämään arkoja.
• Kuitenkin, on viisasta vähentää niiden yleistä intensiteettiä ja uintiaikaa.
• Joskus uiminen pahentaa joidenkin ihmisten kurkkukipua.

Syylä

Verrucat ovat syyliä, joissa on kovettumia, ja he rakastavat lämpimiä ja kosteita olosuhteita, joita löytyy monista uima-altaista.

• Pienillä lapsilla on suurempi riski saada verruca-virustartunta, koska heidän jalkansa ovat pehmeämpiä kuin vanhemmilla lapsilla.
• Monet lapset kehittyvät kypsyessään vastustuskyvyn verruca-virukselle.
• Vaikka nämä voivat olla tuskallisia, nykyajan ajattelu on, että verruca-virus on niin laajalle levinnyt lasten keskuudessa, verruca ei tarvitse erityishoitoa.
• Tehokkain hoito on antaa lapsesi rakentaa oma immuunijärjestelmänsä.
• Peitä verruca vedenpitävillä laastareilla ja he voivat jatkaa uimista. Jos olet epävarma, ota yhteyttä lääkäriisi.

Ottaa mukaan

Pitkäaikainen loukkaantuminen tai sairaus voi olla erittäin turhauttavaa kilpailevalle uimarille.

• He saattavat alkaa murehtia liian monen harjoittelun puuttumista ja kiirehtiä takaisin harjoitteluun liian aikaisin.
• Tämä lisää loukkaantumisen tai sairauden uusiutumisen riskiä.
• On tärkeää, että he ottavat suunnitelmallisen lähestymistavan kuntoutukseensa yhdessä valmentajansa kanssa ja tarvittaessa asianomaisille lääketieteen ammattilaisille.

Uintiresurssikirjasto

Olemme tarjonneet uimaresurssikirjaston, sisältää linkkejä kaikkiin julkaisuihimme ja blogiartikkeleihimme. Pääset mihin tahansa artikkeliin napsauttamalla oheisen sivun linkkiä:Uimaresurssikirjasto

Kilpauintipörssi – Facebook-ryhmä

Competitive Swimming Exchange on Facebook-ryhmä, joka auttaa vaihtamaan ideoita ja tietoa, jotta voimme yhdessä parantaa rakastamamme urheilua.

• Se on kansainvälinen ryhmä kaikille uimareille, valmentajat, opettajat, mestarit, triathlonistit ja uimavanhemmat.
• Itse asiassa, se on kaikille kilpauinnista kiinnostuneille, joko altaassa tai avovedessä.

[Kuntoutus uintivammoista tai -sairauksista: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/uinti/1005042309.html ]