Kuinka kiinteyttää jalkojasi rullaluistelulla

Rullaluistelu ei ole vain tapa pelata – se voi polttaa yli 400 kaloria tunnissa, Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan. Vuoden 1997 tutkimus, Massachusettsin yliopiston tutkijoiden suorittama osoitti, että rullaluistelu rasittaa niveliäsi vähemmän kuin juoksu, joten se on fiksu valinta vähävaikutteiseen harjoitteluun. Vaikka tavallinen rullaluistelu vahvistaa ja vahvistaa jalkojasi, älä rajoita itseäsi ilmeiseen. Kiinnitä kypäräsi, laita turvatyynyt päälle ja valmistaudu luistelemaan.

Mene nopeasti

Sprintti luistimilla on tehokas kardiotreeni, joka kiinteyttää reisiä, reisilihakset ja pakaralihakset. Suorista selkäsi, kiristä vatsasi ja rentouta olkapäät. Luistele rauhassa muutaman minuutin ajan, lämmittää lihaksia ja keuhkoja. Pyöräile sprintin ja luistelun välillä kohtuullisella tahdilla. Esimerkiksi, sprintti 20 sekuntia, luistele sitten hitaammin 40 sekuntia. Heiluta käsiäsi sivuillasi saadaksesi lisävauhtia. Yritä tehdä tätä 10 minuuttia. Lyhennä kestoa, jos se on liian haastavaa; lisää sitä, jos se on liian helppoa.

Mene alas

Matala luistelu kiinteyttää nelipäistä lantiota samalla kun vahvistaa reisilihaksia, alaselkä ja pakaralihakset. Luistele normaalisti muutaman minuutin, työnnä sitten lantiosi taaksesi ja laske niitä noin 45 astetta. Seiso korkeammalla, jos 45 astetta vaikuttaa tasapainoosi. Pyöritä luistelua kyykkyasennossa ja luistele normaalisti. Esimerkiksi, luistele matalalla 30 sekuntia ja normaalisti 30 sekuntia. Kokeile tätä 10 minuuttia, lisää aikaasi, jos tämä on liian helppoa, ja lyhennä aikaasi, jos se on liian vaikeaa.

Yksi kerrallaan

Tämä harjoitus vahvistaa neloset ja parantaa tasapainoa. Oikea tasapaino lisää nopeutta ja kestävyyttä, jotka vaikuttavat jalkojen lihaskuntoon ja kehitykseen. Seistä suorana, taivuta polviasi hieman ja vedä lapaluita alas ja yhteen. Nosta oikea jalkasi irti maasta ja työnnä lantiosi taaksesi. Laske lantiosi noin 2 tuumaa, pysähtyy aikaisemmin, jos 2 tuumaa häiritsee tasapainoasi. Pidä 30-60 sekuntia, ja vaihda sitten jalkaa. Laske edelleen, kun olet kasvattanut voimaa ja näet parannuksia tasapainossa.

Liuku puolellesi

Tämä harjoitus haastaa reisilihakset ja rakentaa lihaksia nelosille ja pakaralihaksille. Luistele normaalisti muutaman minuutin, taivuta sitten polviasi ja laske lantiota noin 2 tuumaa. Liu'uta oikeaa jalkaasi 45 astetta oikealle. Seuraa vasemmalla jalallasi, liu'uta sitten vasenta jalkaasi 45 astetta vasemmalle. Seuraa oikeallasi. Jatka tätä mallia, pysähtyminen, kun jalat väsyvät. Laske lantiota edelleen lisätäksesi intensiteettiä.

[Kuinka kiinteyttää jalkojasi rullaluistelulla: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/taitoluistelu/1005046127.html ]