Sulkapallo:yleisimmät vammat ja ehkäisy

Jaa tämä WhatsAppissa

Urheilun maailmassa mm. urheiluvammat ovat melko yleisiä. Ne voivat tapahtua milloin tahansa ja ne voivat tapahtua kenelle tahansa. Siksi on aina parempi tietää, mitkä ovat yleisimmät vammat ja kuinka voimme estää niiden syntymisen ja jopa kuinka varmistaa, ettemme joudu näiden vammojen uhriksi.

Loukkaantumiset voivat pysäyttää meidät pitkäksi aikaa. Ei vain viikkoja, vaan jopa kuukausia. Tämä kokemus voi olla varsin stressaavaa ja traumaattista joillekin pelaajille, jotka saattavat olla peloissaan palaamasta urheilun pariin. Tästä syystä on viisasta tiettyjä asioita, jotka auttavat estämään näitä vammoja.

Tässä on 3 yleistä sulkapallovammaa ja kuinka voimme estää niitä:

#1. Polven kierre:

sulkapallossa, polven vääntyminen on hyvin yleistä. Tämä tarkoittaa, että nivelsiteet, jotka yhdistävät kaksi pääluutamme yhteen polvessa, repeytyvät kokonaan tai osittain. Pääasiassa se on ACL (etummainen ristiside), joka loukkaantuu tai repeytyy sulkapallon aikana.

ACL on yksi nivelsiteistä, jotka yhdistävät kaksi pääluuta ja on polven keskellä. Tämä nivelside repeytyy usein äkillisen kiertyvän liikkeen takia. ACL:n repiminen vaatii paljon voimaa. Voit myös vahingoittaa ACL:täsi ajaessasi äkillisesti reittiohjeita liikkeen aikana.

Voit vahingoittaa tätä sidettä, repiä se osittain tai jopa kokonaan.

ACL-vamman tunnistaminen:

Jos laskeudut sulkapalloa pelatessasi väärin ja polvisi vääntyy sisäänpäin tai olet mennyt laukaukseen pään yli, mutta polvi kiertyy sisällä, on mahdollista, että olet vahingoittanut ACL-tasoa.

Et ehkä ymmärrä, että olet loukannut sitä joissakin tapauksissa. Joissakin tapauksissa, kuulet poksahdusäänen, mikä saattaa tarkoittaa, että ACL on repeytynyt.

Useimmiten polvi alkaa turvota ja saatat tuntea kipua tai olla tuntematta. Mutta kun tunnet kipua, se voi olla sietämätöntä vamman asteesta riippuen.

Mitä sinun tulee tehdä, kun vahingoitat ACL:täsi?

Heti kun olet vahingoittanut ACL:ää, muista, ettei sitä koskaan ladata. Tämä tarkoittaa, että sinun ei pitäisi kantaa sen päällä mitään painoa etkä myöskään nousta seisomaan sillä jalalla.

Sinun tulee välittömästi hankkia jäätä ja levittää sitä polveen vähentääksesi tulehdusta.

Varmista, että nostat polveasi ja yritä olla liikuttamatta sitä ollenkaan. Jos kipu on sietämätön, kipulääkettä kannattaa ottaa.

Mikä on diagnoosi?

Tällaisen vamman sattuessa lääkäriin käynti on paras vaihtoehto. Lääkäri määrää sinut tarvittaessa röntgenkuvaukseen. Mutta mikä tärkeintä, hän saa sinut magneettikuvaukseen määrittääksesi ACL:lle aiheutuneen vamman laajuuden.

Jos se on osittain repeytynyt, lääkäri määrää sinulle erityisen ohjelman ympäröivien lihasten vahvistamiseksi.

Hän saattaa jopa laittaa sinut polvituen päälle vakauttamaan alueen. Leikkaus voi olla tarpeen tai ei.

Jos on täydellinen repeämä, sitten tarvitaan leikkaus repeytyneen ACL:n korvaamiseksi.

ACL-leikkauksen jälkeen annetaan erityisiä kuntoutusohjelmia, joita tulee noudattaa T:hen, ikään kuin se ei olisi, sitten mihin tahansa urheiluun palaamisesta tulee melko haastavaa.

Ennaltaehkäisy ja vinkkejä ehkäisyyn:

ACL-vammat voidaan välttää, jos polvea ympäröivät lihakset ovat vahvoja ja jopa joustavia. Ennaltaehkäisy keskittyy lihasten ja hermojen hallintaan.

• Harjoituksia tulee tehdä lihasvoiman lisäämiseksi, tasapainottaa ja parantaa ytimen lujuutta ja vakautta.
• Harjoittelua ympäri vuoden keskittyen erityisesti voimakkuuteen ja kuntoon.
• Keskity laskeutumiseen oikein hyppäämisen jälkeen. Jatka oikean tekniikan harjoittelua

https://web.archive.org/web/20200424213938/https://www.youtube.com/watch?v=p8O4nWZxTww

• Säilytä kyykky ja taivuta polvissa ja lantioissa, erityisesti kääntyessä. Tämä vähentää ACL:n painetta.
• Varmista, että vahvistat reisilihaksia ja nelipäisiä lihaksia. Nämä lihakset työskentelevät yhdessä jalan taivuttamiseksi tai suoristamiseksi.
• Venytä aina pelin jälkeen ja lämmitä kunnolla ennen peliä. Tämä auttaa lisäämään joustavuutta ja liikkuvuutta.
• Tee paljon vakausharjoituksia
• Tasapainotusharjoitukset erityisesti silmät kiinni auttavat säilyttämään tasapainon laskeutuessaan hyppäämisen jälkeen.

#2. Kiertäjämansetin vamma:

Kiertäjämansetin vammautuminen tai rasittaminen on hyvin yleistä sulkapallossa. Kun lyö lyöntiä, olkapää on aina mukana, Tästä syystä sulkapallon pelaajilla voi esiintyä kipua olkapäälle kohdistuvan toistuvan rasituksen vuoksi.

Kiertäjämansettilihakset ovat pieniä olkanivelen ympärillä olevia lihaksia, jotka voivat vaurioitua jatkuvan sulkapallon pelaamisen aikana.

Kiertäjämansetti on ryhmä lihaksia ja jänteitä, jotka ympäröivät olkaniveltä ja pitävät olkavarren luun tiukasti paikallaan olkapäässä.

Tälle alueelle aiheutuu usein vammoja, kun ihmiset suorittavat toistuvasti yläpuolella olevia toimia. Siksi sulkapallossa jatkuva laukaus pään yläpuolella voi aiheuttaa stressiä tällä alueella.

Joskus jopa rotaattorimansetin repeämiä voi esiintyä vain yhden vamman seurauksena. Tämä vaatii kirurgista korjausta tai joissakin tapauksissa nivelen vaihtamista.

Mistä tunnistaa, jos sinulla on rotaattorimansettivamma?:

Kun pelasin sulkapalloa, saatat tuntea kipua, kun pelaat laukauksia, varsinkin yläpuolella. Tämä on yksi suurimmista merkeistä, että olet saattanut vaurioittaa kiertohihansiasi.

Vammat voivat aiheuttaa tylsää kipua olkapäässä. Traumaattisen tapahtuman sattuessa voit repiä kiertomansetti ja kokea paljon kipua.

Tämän lisäksi nostaessasi raskaita esineitä tai nukkuessasi loukkaantuneella kyljellä, saatat tuntea kipua.

On myös yleistä, että saatat tuntea lukituksen, tarttuva ja jopa poksahtava tunne olkapäässäsi.

Mitä sinun tulee tehdä, kun loukkaat rotaattorimansettisi? :

Ensimmäiset asiat ensin, sinun tulee lopettaa sulkapallon pelaaminen, kunnes tiedät vamman tarkan laajuuden. Sinun tulee myös välttää kaikenlaisten raskaiden esineiden nostamista ja välttää liikkeitä pään yläpuolella.

Tämä varmistaa, että et vahingoita kiertäjämansettia enempää.

Kiertäjämansetin alueelle ja sen ympärille tulee tehdä säännöllisesti kuorrutusta tulehduksen vähentämiseksi. Yhdessä tämän levon kanssa on erittäin tärkeää.

Jos kipu on kova, tulehduskipulääkkeen ottaminen auttaa lievittämään kipua, kunnes menet lääkäriin.

Mene lääkäriin mahdollisimman pian, koska hän testaa sinut ja näkee vaurion laajuuden ja antaa sinulle parhaiten sopivan vahvistus- ja harjoitusohjelman.

Mikä on diagnoosi?

Lääkäriin menossa, hän tekee fyysisen tutkimuksen nähdäkseen vaurion laajuuden ja etsiäkseen epämuodostumia tai lihasten häviämistä. Hän vertaa loukkaantunutta olkapäätäsi terveeseen olkapäähän.

https://web.archive.org/web/20210123091433/https://www.youtube.com/watch?v=WaQ1_xQo6Fg

Hän pyytää sinua ottamaan magneettikuvauksen ennakkotutkimuksia varten tietääksesi vaurion tarkan laajuuden. Tämän pitäisi tehdä riippumatta siitä, oletko repinyt kiertomansettilihaksesi osittain tai kokonaan tai et ole repeyttänyt sitä ollenkaan.

Ennaltaehkäisy ja vinkkejä ehkäisyyn:

Olkapään rotaattorimansettivammat voidaan välttää, jos olkapäiden ympärillä olevat lihakset ovat vahvat. Intensiivisen urheilulajin, kuten sulkapallon, pelaaminen, joka vaatii olkapään liiallista käyttöä, merkitsisi sitä, että sinulla on vahvat hartiat.

https://web.archive.org/web/20201123044818/https://www.youtube.com/watch?v=qmYnoC0G9EQ

Jatkuva pelaaminen voi aiheuttaa paljon stressiä tälle alueelle, mutta jos yrität vahvistaa tätä aluetta, voit helposti estää vammat.

• Vältä osumasta virheellisesti. Tämä on yksi tärkeimmistä syistä, miksi ihmiset vahingoittavat rotaattorimansettiaan.
• Jos sinulla on kipua tai epämukavuutta, lopeta pelaaminen, kunnes olet levännyt tarpeeksi.
• Älä viivyttele lääkärissä käyntiä. Tämä on yksi asia, jota monet pelaajat yleensä tekevät, mikä sitten pahentaa heidän tilannettaan.
• Tee olkapäälihasten oikea ja täysi vahvistaminen ja kuntoutus.
• Lämmitä lihaksesi hyvin ennen pelaamista ja muista venyttää niitä pelaamisen jälkeen.
• Lepo on tärkeää, sillä se auttaa palautumisessa.
• Älä pelaa sulkapalloa epäsäännöllisesti. Tämä johtuu siitä, että jatkuvat välit ja epäsäännöllisyys voivat aiheuttaa vammoja.

#3. Nilkkakierre

Mikä on nilkan nyrjähdys/kiertymä:

Sulkapallopelissä nilkka nyrjähdykset ovat hyvin yleisiä, koska niihin liittyy paljon vääntymistä ja äkillisiä liikkeitä. Tämä tapahtuu yleensä, kun nilkka kääntyy enemmän kuin sen pitäisi. Tämä johtaa siihen, että nilkkaa ympäröivät nivelsiteet jännittyvät tai jopa repeytyvät. Tämä tunnetaan nilkan nyrjähtämisenä.

https://web.archive.org/web/20210525172928/https://www.youtube.com/watch?v=JAb2nqxeP8Q

Kuinka tunnistaa nilkan nyrjähdys?

Pelin aikana, jos laskeudut väärin ja nilkasi kestää kaiken kuorman ja kierteet tai jos ryntäät eteenpäin etkä pysty tasapainottamaan hyvin jalassasi, joten nilkkasi vääntyy, niin todennäköisesti olet nyrjähtänyt nilkkasi.

Saatat huomata turvotusta ja jopa välitöntä kipua nilkassasi.

Muita mahdollisesti esiintyviä oireita ovat kosketuksen arkuus, mustelmat, kutinaa ja jopa jäykkyyttä.

Mitä sinun tulee tehdä, kun nyrjähtää/vääntää nilkkaa?

Heti kun sinusta tuntuu, että olet nyrjähtänyt vääntääksesi nilkkaasi, lopeta pelaaminen kokonaan ja varmista, ettet rasita nilkkaa. Sen jälkeen, sinun tulee välittömästi levittää jäätä turvotuksen ja tulehduksen vähentämiseksi. Tämä voi myös auttaa vähentämään kipua.

Tämän jälkeen, Varmista, että nostat jalkasi ja istut, kunnes otat yhteyttä tai tapaat lääkärin, joka antaa sinulle oikean toiminnan.

Pelaamisen jatkaminen tämän jälkeen pahentaa tilannetta.

Vinkkejä ehkäisyyn/ehkäisyyn:

Jos pelaat intensiivistä urheilua, kuten sulkapalloa, nilkkavammat ovat melko yleisiä. Mutta sinun tulee tehdä muutamia asioita, jotka auttavat sinua estämään näiden vammojen esiintymisen.

https://web.archive.org/web/20210124002502/https://www.youtube.com/watch?v=yJxJ8eXVRK0

He ovat:

• Käytä oikean kokoisia ja sopivia jalkineita. Tämä on hyvin tärkeää.
• Jos tunnet olevasi altis nilkkavammille, kokeile teippausta nilkkasi tai jopa käyttää nilkkatuet
• Tee erityisiä harjoituksia vahvistaaksesi nilkan ympärillä olevia lihaksia
• Keskity tasapainoon ja tasapainoon liittyvien harjoitusten tekemiseen, jotka auttavat sinua tasapainossa laskeutuessasi ja nousussa.
• Venytä aina pelaamisen jälkeen ja tee perusteellinen lämmittely. Tämä auttaa joustamattomia lihaksia.
• Opi oikea jalkatyöskentely, jotta vältyt tekemästä virheitä, jotka voivat johtaa nilkan nyrjähdyksiin.

Johtopäätös:

Loukkaantumiset ovat yleisiä kaikissa urheilulajeissa, erityisesti urheilulaji, kuten sulkapallo. Mutta voimme tehdä parhaamme varmistaaksemme, että loukkaantumisia ei tapahdu.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[Sulkapallo:yleisimmät vammat ja ehkäisy: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005044015.html ]