Sulkapallo Fitness – Aerobic-järjestelmä – Lisätietoja

Kestävyyttä ja kestävyyttä koskevissa artikkeleissani Käsittelin harjoituksia, joita voisimme tehdä parantaaksemme aerobista ja anaerobista järjestelmää sekä kentällä että sen ulkopuolella. Vähän enemmän tietoa energiajärjestelmistä voisi auttaa ymmärtämään, miksi nämä harjoitukset ovat hyödyllisiä.

Miksi on tärkeää tietää?

Kehosi toiminnan ymmärtäminen auttaa sinua ymmärtämään, kuinka harjoitella paremmin, Ajattele enemmän ravitsemustasi ja anna sinulle yleinen käsitys kehosi toiminnasta.

Se auttaa myös arvioimaan uudelleen harjoitteluasi, mitä muutoksia sinun on tehtävä ja miten valmennat tai sinua valmennataan. Tästä tiedosta on hyötyä parantaessasi sinua pelaajana.

Kolme energiajärjestelmää – miten ne toimivat

Nämä kolme järjestelmää eivät toimi toisistaan ​​riippumatta. Ne toimivat yhdessä luodakseen jatkuvan energiavirran kehollesi. Riippuen toiminnan intensiteetistä, erilaisista energiajärjestelmistä tulee hallitsevia. Esimerkiksi, jos juokset kohtuullista vauhtia, Aerobinen järjestelmä tuottaa suurimman osan energiasta. Tämä ei tarkoita, että kaksi muuta järjestelmää olisi pidossa. He työskentelevät myös pienemmällä kapasiteetilla tarjotakseen energiaa toiminnan edistämiseksi.

Napsauta tätä nähdäksesi lyhyen yleiskatsauksen kolmesta järjestelmästä.

Mitkä energiajärjestelmät ovat hallitsevia sulkapallossa?

Valitettavasti, sulkapallosta ei ole paljon tutkimusta. Sports Medicine -lehdessä he havaitsivat, että sulkapallo on 60-70 % aerobista ja siten noin 30-40 % anaerobista. He myös päättelivät, että fosfaattikreatiinijärjestelmälle on enemmän kysyntää kuin maitohappojärjestelmälle. Kuitenkin, ei ole määritelty, onko tämä kaksinpeli vai kaksinpeli.

British Journal of Sports Medicine löysi samanlaisia ​​tuloksia. He havaitsivat suuremman panoksen kreatiinifosfaattijärjestelmästä kuin maitohappojärjestelmästä. Miehiä kohtaan on ennakkoluuloja, jotka olivat 10/11 osallistujista. Tästä huolimatta, biologiset erot voivat olla mitättömiä, koska sekä miesten että naisten sinkkujen suhteelliset vaatimukset ovat samanlaiset.

Viimeinen mielenkiintoinen tutkimus osoitti eron miesten kaksinpelin ja nelinpelin välillä. Julkaistu International Journal of Performance Analysis in Sport -lehdessä, he päättelivät, että miesten kaksinpelaajilla on paljon korkeampi aerobinen kapasiteetti, suurempi joustavuus, ja alentaa kehon rasvatasoa. Tämä tarkoittaa, että sinkut ovat fyysisesti vaativampia. Mielenkiintoista on, että tutkimuksessa ei havaittu nopeudessa eroja, voimaa tai ketteryyttä.

Aerobinen järjestelmä

Tämä on tärkein järjestelmä niistä kolmesta, joista keskustelemme.

Aerobinen järjestelmä tarvitsee happea tuottaakseen energiaa. Kun happi reagoi glukoosin kanssa, adenosiinitrifosfaatti tai ATP (energia) tulokset. Sivutuotteita ovat vesi ja hiilidioksidi. Hiilidioksidi poistuu kehosta uloshengityksen kautta.

Elimistö käyttää hiilihydraatteja, rasvat, ja proteiinit (äärimmäisissä tilanteissa) aerobisen harjoittelun ruokkimiseen. Hiilihydraatit ovat ensisijainen lähde, koska ne muuttuvat nopeimmin energiaksi. Rasvat antavat enemmän energiaa kuin hiilihydraatit, mutta vaatii enemmän happea ja on hitaampi prosessi. Molempia polttoaineita käytetään samanaikaisesti. Hiilihydraattien ja rasvan suhde vaihtelee aktiivisuuden mukaan.

Hitaamman tahdin ylläpitäminen pitkään kuluttaa enemmän rasvaa. Lisääntyvä intensiteetti johtaa siihen, että hiilihydraatteja käytetään enemmän, koska keho tarvitsee energiaa nopeammin. Tilanteessa, jossa aerobinen järjestelmä ei pysty pysymään kehon hapentarpeessa, anaerobinen järjestelmä tulee peliin.

Tämä järjestelmä tarjoaa eniten ATP:tä anaerobisiin järjestelmiin verrattuna. Kuitenkin, se tuottaa myös hitain energiaa, monimutkaisempien kemiallisten reaktioiden ja hapen tarpeen vuoksi. Tästä syystä anaerobinen järjestelmä hallitsee räjähdysherkkää toimintaa.

Kuinka mitata aerobista kapasiteettia/kykyä

Useimmilla ihmisillä on yleinen käsitys aerobisesta kapasiteetistaan. Kuitenkin, seurannan parantaminen On tärkeää, jos olet tosissaan harjoittelemassasi.

Aerobinen järjestelmä on hallitseva, jossa harjoitusta suoritetaan jopa noin 65 %:lla kokonaisaerobisesta kapasiteetista. Tämä on yleinen luku, ja se voi vaihdella yksilöiden välillä. Vaikeus on tietää, mikä on kokonaisaerobinen kapasiteettisi. Tämä mitataan tarkasti arvioimalla VO2 Max, joka vaatii erikoislaitteita.

VO2 max =maksimimäärä millilitraa happea kulutettuna minuutissa / ruumiinpaino kg

Jos sinulla ei ole pääsyä tällaisiin laitteisiin(!), yksinkertaisin tapa mitata on syke. Tyypillinen leposyke on 70-100 lyöntiä minuutissa. Ihmisillä, joilla on hyvä kunto, on yleensä paljon alhaisempi leposyke, joidenkin ammattiurheilijoiden syke on alle 40 lyöntiä minuutissa.

Kuntokello on loistava tapa seurata sykettäsi ajan mittaan. Kun kuntosi paranee, leposykkeesi pitäisi alkaa laskea tasaisesti.

Toinen tapa on mitata aikaa, joka kuluu toiminnon suorittamiseen. Esimerkiksi matkajuoksu. Kun aerobiset kykysi paranevat, sinun pitäisi myös nähdä aikasi paranevan. Aseta pieni, saavutettavissa olevia tavoitteita sen sijaan, että tavoitettaisiin joka kerta maailmanennätystä. Jos painat itseäsi liian lujasti, joko vahingoitat itseäsi tai et harjoita tehokkaasti aerobista järjestelmääsi.

Aerobisen järjestelmän merkitys

Aerobinen järjestelmä on kehomme tärkein energiajärjestelmä. Sen mahdollisuudet tuottaa energiaa ovat lähes rajattomat, olettaen, että happea on riittävästi saatavilla.

Mitä tulee sulkapalloon, tutkimukset (kuten edellä) ovat osoittaneet, että aerobinen energiajärjestelmä tuottaa yli puolet korkean tason pelaajien energiahuollosta. Siksi tilastollisesti sen pitäisi olla se järjestelmä, johon keskityt eniten harjoittelussasi.

Vahvan aerobisen kapasiteetin ansiosta voit harjoitella kovemmin ja pidempään. Se tulee tehokkaammaksi tarjoamaan happea lihaksille aina kun sitä tarvitaan. Tämä tehokkaasti nostaa anaerobista kynnystä (kohta, jossa keho alkaa luottaa enemmän anaerobisiin järjestelmiin). Kun anaerobisista järjestelmistäsi tulee hallitsevia, väsytät kohtuullisesti quickl y.

Anaerobinen järjestelmä luottaa aerobiseen järjestelmään palautumisessa. Kun olet väsynyt, se on riippuvainen hapesta palautuakseen. Mitä paremmin kehosi pystyy toimittamaan tätä happea, sitä nopeammin voit tehdä tämän.

Seuraavassa lähettää käsittelemme kahta anaerobista järjestelmää ja niiden vaikutuksia.

Jos pidät tästä postauksesta, Harkitse kommentin jättämistä tai jakamista alla olevien sosiaalisen median painikkeiden avulla. Voit myös tilata sähköpostin alla, tai napsauta näytön oikeassa alakulmassa olevaa pientä punaista kelloa tilataksesi automaattisesti ja saada ilmoituksia, kun uusia julkaisuja julkaistaan.

[Sulkapallo Fitness – Aerobic-järjestelmä – Lisätietoja: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038070.html ]