3 parasta suorituskykyäsi vaikuttavaa huonoa tapaa

Elämäntyylisi huonot tavat ovat halkeamia urheilullisen suoritussi perustassa. Urheilijat ja naiset, onko kyseessä ammatti- tai harrastuspelaaja, haluat tehdä parhaansa. Vaikka ammattiurheilijoilla on usein runsaasti lääketieteen ammattilaisia, ravitsemusterapeutit ja voimavalmentajat heidän käytettävissään, pelaajat, jotka eivät hyödy näistä eduista, saattavat huomata, että heidän suorituskykynsä ei ole niin kliininen kuin he haluaisivat. Tämä voi johtua useista syistä.

Siksi, on tärkeää ymmärtää elämäntapatottumukset, jotka olet ehkä kehittänyt ja jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti suorituskykyisi. Voit olla maailman paras tekninen pelaaja, mutta jos sinulla on huonoja elämäntapoja, kärsit ottelupäivästä.

Tässä on 3 keskeistä aluetta, jotka estävät sinua.

Huono uni

On hyvin dokumentoitu, että uni on elintärkeää. Tämä ei koske vain urheilijoita, vaan kaikki ihmiset. Unen puutteella voi olla vakavia terveysvaikutuksia pitkällä aikavälillä. Urheilijoille ja naisille, siitä tulee entistä tärkeämpää, varsinkin jos kilpailet erittäin korkealla tasolla.

Jos et nuku tarpeeksi ja joudut oikeuteen, voit jo sanoa, ettet pysty pelaamaan parhaimmillasi. Tunnet vain olosi väsyneeksi. Mutta on paljon muutakin syytä, miksi uni on välttämätöntä urheilijoille parhaan suorituskyvyn saavuttamiseksi.

Kuinka huono uni voi vaikuttaa peliisi

Tutkimukset ovat osoittaneet, että unella on suora vaikutus kognitiivisiin kykyihin. Tämä on aivojen kykyä ymmärtää ongelmia, luoda ratkaisuja, päättely, oppimista ja keskittymiskykyä. kentällä, tämä tarkoittaa kykyä tehdä hyviä laukausvalintoja, ymmärtää liikuntamalleja kentällä ja henkistä lujuutta.

Se vaikuttaa myös siihen, miten harjoittelet, kuinka hyvin omaksut koulutuksen aikana saamasi tiedon. Unen aikana, aivot järjestävät sen, mitä olet oppinut päivän aikana. Harjoittelun kannalta – tämä voi olla lihasmuisti pelata tiettyjä laukauksia tai liikemalleja. Unenpuute vaikuttaa siihen, kuinka hyvin pystyt toistamaan harjoituksissa oppimaasi ottelupäivänä.

Toinen pelaajille unen kannalta tärkeä alue on lihasten palautuminen. Kun harjoittelemme kovasti, onko kyseessä ulko- tai kenttäharjoittelu, Tämä kannustaa kehoasi kasvamaan vahvemmiksi ja sopeutumaan. Kuitenkin, tässä on kaksi osaa. Ensimmäinen on fyysinen harjoittelu, ja toiseksi kehon biologiset prosessit, jotka johtavat lihasten kasvuun. Yleisesti, kun rasitamme lihaksiamme, luomme mikrokyyneleitä, periaatteessa vahingoittaa lihaksia.

Unen aikana, kehomme korjaa nämä kyyneleet vapauttamalla ihmisen kasvuhormonin. HGH edistää mm. kudosten korjaus. Tätä vapautuu runsaasti unen aikana, ja myös verenkierto lihaksissa lisääntyy, tuoda ravinteita, proteiinit ja happi auttaa korjaamaan lihaksia. Riittämätön uni voi häiritä tätä prosessia ja heikentää suorituskykyäsi tai harjoittelun laatua, koska et ole toipunut riittävästi edellisestä harjoituksesta.

Metaboliset vaikutukset

Lopuksi, uni on tärkeä kehon aineenvaihduntaprosesseille. Unen puute voi johtaa glykogeenin ja hiilihydraattien tuotannon vähenemiseen. Jos olet lukenut artikkelini energiajärjestelmistä, tiedät kuinka tärkeitä nämä ovat fyysisten toimintojen suorittamiseen tarvittavan energian tuottamisessa. Joten vähemmän unta voi saavuttaa nopeammin väsynyt tila, huono keskittymiskyky/päätöksenteko ja palautumisen puute. Kaikki nämä tekijät vaikuttavat voimakkaasti peliisi.

Huono ravitsemus

Ravinto ei ole dieetti. Yleisesti, ruokavalio on lyhytaikainen yritys vähentää kaloreita. Ravitsemus on pitkäaikainen sitoutuminen laadukkaan ruoan syömiseen. Yleisesti, korkealaatuiset ruoat eivät ole erityisen kaloreita (ajatellen vihanneksia ja hedelmiä).

Urheilijalle, ravitsemus on erityisen tärkeää. Kun ajattelemme sulkapalloilijan yleistä koulutusta, esimerkiksi, he saattavat harjoitella joka päivä useilla eri tavoilla ja eri tavoitteilla, mutta yleensä korkealla intensiteetillä. Elimistö tarvitsee ravinteita ruokkiakseen elimistöäsi oikeanlaisilla elintarvikkeilla, jotta se toimisi optimaalisesti. Tämä on yksi huonoista tavoista, joka on helppo korjata.

Esimerkkinä ovat hiilihydraatit, joka auttaa tuottamaan energiaa. Proteiinit ovat välttämättömiä palautumiselle ja vesi on tärkeää pitääksesi itsesi nesteytettynä tukemaan kaikkia kehon toimintoja! Aktiivisille ihmisille, tarvitaan suurempi ravintoaineiden saanti, kun otetaan huomioon päivittäisen rutiinin energiankulutus.

Ravitsemus ja biologia

Energiaa ei tarvita vain fyysiseen toimintaan, mutta myös muita kehon sisällä tapahtuvia biologisia prosesseja. Ei siis vain fyysinen suorituskykysi kärsi, vaan se aiheuttaa myös tehottomuutta kehossasi, joka kiertää ja vaikuttaa suorituskykyisi.

Aion käsitellä ravitsemusta paljon yksityiskohtaisemmin tulevissa artikkeleissa, joten en halua antaa täällä liikaa. Yleisesti, tämä ei ole uraauurtava juttu. Elämäntyyli, joka koostuu McDonald'sista ja KFC:stä 5 kertaa viikossa, ei ole hyväksi sinulle. Kaikki tietävät tämän. Huono ravitsemus, aiheuttaa painonnousua ja monia muita terveysongelmia, jotka muuten voitaisiin välttää.

kentällä, ylipaino vaikeuttaa liikkumista kentällä yhtä tehokkaasti. Ensinnäkin sinulla on ylimääräistä painoa, joten tämä vaikeuttaa jo sitä. Toiseksi, ylipaino rasittaa enemmän sydäntä pumppaamaan verta ympäri kehoa, joten olet todennäköisesti väsynyt paljon nopeammin. Ja viimeiseksi, se voi aiheuttaa lisää vammoja. Lisääntynyt paino lisää nivelten rasitusta, erityisesti polvet ja nilkat, tarkoittaa, että he antavat todennäköisemmin periksi sulkapallolle yleisen liikkeen vuoksi

Tupakointi

Jos minun täytyy selittää, miksi tupakointi on haitallista sinulle, Et tainnut koskaan nähdä keuhkokokeita koulussa. Sitä pidetään usein yhtenä pahimmista huonoista tavoista, joita sinulla voi olla. Tupakointi ei hyödytä, varsinkaan jos olet aktiivinen ihminen, se hidastaa kykyjäsi. Tietenkin tupakointiin liittyy monia vaaroja, mutta koska tämä artikkeli käsittelee suorituskykyäsi vaikuttamista, pysyn tässä enkä masenna sinua syöpävaroituksella(!).

Tupakointi vaikuttaa merkittävästi aerobiseen elimistöösi. Yksi tupakoinnin vaikutuksista on, että se tuo hiilimonoksidia verenkiertoon punasolujen kautta. Kun punasolut ovat sitoutuneet hiilimonoksidiin, happea ei voida enää kuljettaa samoilla punasoluilla. Tämä tarkoittaa, että energian tuottamiseen käytetään vähemmän happea. Aerobisessa järjestelmässä happi on tärkeä osa kemiallista prosessia, jota tarvitaan energian tuottamiseen. Tuloksena, järjestelmästä tulee paljon vähemmän tehokas ja väsyt todennäköisesti paljon nopeammin.

Toinen savukkeista löytyvä kemikaali on nikotiini. Tämä voi lisätä verenpainetta ja sykettä. Yhdessä verisuonten kaventamiseen, tämä kaikki myötävaikuttaa hapenpuutteeseen ja kehon tehottomuuteen tuottaa energiaa. Pitkäaikainen tupakointi voi myös vahingoittaa keuhkojen ilmapusseja, heikentää niiden hapenottokykyä, ja siksi sitä on vähemmän kuljetettava kehossa terveisiin keuhkoihin verrattuna. Tämä taas johtaisi hengenahdistukseen kentällä.

Huonot tavat – johtopäätös

Yleisesti, kaikkia kolmea edellä mainittua huonoa tapaa tulee välttää. Joo, olemme kaikki ihmisiä ja nautimme roskaruoasta ja silloin tällöin, savu, kun menemme ulos ystävien kanssa ja yövymme myöhään. En sano, ettet voi tehdä mitään näistä asioista, mutta niiden ei pitäisi olla normi elämässäsi, jos haluat tehdä parhaasi kentällä! Kuitenkin, jos haet ammattiurheilijaksi, tai haluat vain sitoutua olemaan paras pelaaja, jonka voit olla, sinun on vältettävä kaikkea yllä olevaa. Kun urheilun taso nousee, joten virhemarginaalit pienenevät. Kaikilla yllä mainituilla tekijöillä on keskeinen rooli kentälläsi olemisessa.

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa saadaksesi muita postauksia ja päivityksiä!

Jos haluat 15 % alennuksen Alien Pron upealta näyttävistä sulkapallokahvoista – napsauta tästä ja käytä koodia "shuttlesmash" kassalla! Se auttaa tukemaan tätä verkkosivustoa ja antaa minulle mahdollisuuden tarjota sinulle enemmän sulkapallosisältöä!

[3 parasta suorituskykyäsi vaikuttavaa huonoa tapaa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038033.html ]