8 satunnaista ajatusta jalkapallon suoritusharjoittelusta

Tämän artikkelin on alun perin lähettänyt Lori Lindsey osoitteessa www.lorilindsey.us. Lue alkuperäinen viesti

Toissapäivänä hyvä ystäväni ja suoritusvalmentajani, Mike Robertson kirjoitti artikkelin satunnaisista ajatuksista, joita hänellä on ollut viimeisen parin viikon aikana, nopeus, ja ehdoin.

Tämä sai minut lisäämään jo meneillään olevaan luetteloon satunnaisista ajatuksistani, joita minulla on jalkapallon suoritusharjoittelusta.

Niin, Tässä on muutamia ajatuksia, joita minulla on urheilijoiden valmentamisen aikana.

1. Sesongin harjoittelu ON tärkeää. Aina puhutaan paljon siitä, mitä jalkapalloilijoiden tulisi tehdä sesongin ulkopuolella vahvuuden ja kuntoilun suhteen. Mutta kukaan ei puhu voiman säilyttämisen tärkeydestä läpi vuoden. Varsinkin kun suurin osa urheilijoista on jo erikoistunut eivätkä harrasta useampaa lajia. Lakkaa ajattelemasta harjoittelua kausiluonteisena ja aloita toteuttaminen rutiiniisi vuosittain – vaikka se olisi vain 1 x viikossa kauden aikana.

2. Rakenna takapuoli. Olen kirjoittanut tästä aiemmin - lue se täältä, mutta sitä ei voi ilmaista tarpeeksi. Suurin osa valmentamistani urheilijoista on mahtavia "työntäjiä", mikä tarkoittaa, että kyykkyt ja punnerrukset ovat paljon helpompia suorittaa kuin "veto" harjoitukset, kuten maastavedot, rivit, ja vedot. Pysyäksesi terveenä ja vähentääksesi pakaravaurioiden todennäköisyyttä, Reisilihakset, ja selän tulee olla vahva.

3. Nopeuta yhdellä jalalla. "Hänen täytyy saada nopeampi" on jotain, jonka kuulen jatkuvasti vanhemmilta ja valmentajilta. Hienot nopeusharjoitukset ja tikkaat eivät tee pelaajista nopeampia – nopeuden pohjalla on voima, erityisesti yksijalkavoima. Keskity ensin voimakkuuteen ja liikkeen laatuun ja sitten tulee nopeus. Tässä on muutamia esimerkkejä:

4. Liikkeiden laatu on kriittinen ja lämmittely on hyvä paikka korostaa sitä. Jos nopeuttaminen ja takapuolen rakentaminen ovat tärkeitä elementtejä, jotka auttavat nostamaan pelisi seuraavalle tasolle, aloita perusmekaniikan kerrostaminen alkulämmittelyssäsi ja hallitse ne.

5. Pelit ovat kaikille. Joitakin suosikkimuistojani pelaamisesta ammattimaisesti ja maajoukkueen kanssa ovat se, kun pelasimme pelejä lämmittelyä varten, katkaista harjoituksen yksitoikkoisuus, tai hoitovälineenä. Kyllä, maajoukkue pelasi merkki- ja tic-tac-toe-pelejä – se on loistava tapa rakentaa toveruutta ja vain pitää hauskaa. Bottom line – harjoittelun tulee olla hauskaa.

6. Keskity ohimennen laatuun. Haluatko todella viedä pelisi uudelle tasolle – keskittyä erityyppisiin syöttöihin. Pitkän kantaman, siru passit, taivutettuja palloja – niissä kaikissa on oikea paino, jotta joukkuetoverisi on helppo käsitellä. Yksi naisten pelin heikoimmista alueista on syötöjen laatu. Meistä on tullut niin hyperfokusoituneita "taitotyötä" ahtailla alueilla, että unohdamme, että jalkapalloa pelataan yhdellä suurimmista urheilukentistä. Kaikki tiukat kosketukset 5 jaardin säteellä eivät tee sinulle mitään hyvää, jos et pysty jatkuvasti yhdistämään syöttejäsi.

7. Aaltoile toistojasi ylävartalon voiman saamiseksi. Voimme kaikki olla yhtä mieltä siitä, että alavartalon voima on tärkeää, mutta ylävartalon voima on yhtä tärkeä kokonaissuorituskyvyn kannalta – esim. pidätellä puolustajia, parantaa liikkeen laatua, ja nopeus. Yksi tapa saada ylävartalo nopeasti "vauhtiin" on aaltoilla korkeita ja matalia toistoja. Esimerkiksi, päivänä 1 urheilija voi suorittaa kaltevia punnerruksia 20 toistoa 2 sarjaa, sitten päivänä 2 tee 6-8 toistoa paljon pienemmällä kaltevalla kaltevalla 3-4 sarjaa. Tämä ei ole rakettitiedettä, mutta olen nähnyt sen toimivan paljon paremmin kuin pelkät suorat sarjat ja toistot.

8. Liikkumistaito lisää aerobista perustaa. Uskon, että voimme kaikki olla samaa mieltä siitä, että ehdoin tulee olla suunnattu pelin vaatimuksiin. Kuitenkin, varhaisessa harjoitusprosessissa kuntoilu voi olla yleisempää rakentaa isompi tehokkaampi aerobinen perusta. Käyttämällä liiketaitoja, kuten hyppäämistä, polvennostot, takapedaalit, erilaiset liiketaidot eivät vain mahdollista laadukasta liikettä, vaan auttavat saamaan aikaan laajemman pohjan, joten jatkossa kuntoutustyöstä voi tulla tarkempaa ja intensiivisempää.

Tämä ei ole millään tavalla tyhjentävä luettelo, vaan se on satunnainen kokoelma ajatuksia, joita koen päivittäin valmentaessani jalkapalloilijoitani. Haluaisin mielelläni kuulla ajatuksesi jalkapallon suoritusharjoituksista, jotka mielestäsi voitaisiin lisätä tähän luetteloon.

Hanki lisää Lorilta hänen verkkosivuillaan osoitteessa www.lorilindsey.us.

[8 satunnaista ajatusta jalkapallon suoritusharjoittelusta: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005044978.html ]