Sulkapalloharjoittelu – Harjoittelu ei aina tee täydellistä

Sulkapalloharjoittelu on yksi niistä asioista, joita monet pelaajat rakastavat vihata. Se on vaikeaa, väsyttää sinua melkein enemmän kuin oikea peli ja joskus kyseenalaistat tekemäsi harjoituksen merkityksen. Lisää tähän kuntoelementti, joka melkein saa sydämenpysähdyksen joka kerta, kun teet sen – se ei kuulosta kovin houkuttelevalta.

Mutta me kaikki tiedämme omista kokemuksistamme, valmentajat, muut pelaajat ja yleinen maalaisjärki(!), olla paras voit olla, harjoittelu on välttämätöntä sulkapalloilijan kehittymisessä!

Mutta onko hetkiä, jolloin et ymmärrä, miksi et paranna? Pelaatko tuntikausia joka päivä, mutta silti näytät pysähtyvän samalla tasolla? Tässä saattaa olla joitain yksinkertaisia ​​vastauksia, joita tutkimme alla!

Laatu korvaa määrän

Olet luultavasti kuullut tämän lauseen monta kertaa ennenkin, ja se pätee yhtä hyvin sulkapalloharjoitteluun kuin mihin tahansa muuhunkin! Paremmaksi pelaajaksi tuleminen ei tarkoita sitä, että harjoittelee jotain yhä uudelleen ja uudelleen sen vuoksi. Se varmistaa, että harjoittelemasi laatu on hyvä! Paras tapa varmistaa laadukas koulutus on harjoitella pätevän valmentajan kanssa, koska heillä on yleensä enemmän tietoa, jotta voit harjoitella tällä laadulla.

Voit harjoitella verkkolaukausta 100 tuntia, mutta voit saada vain yhden kahdestakymmenestä verkon yli, jotain on pahasti vialla. Sinun täytyy lopettaa, arvioi mitä teet väärin ja korjaa virheesi. Siksi kannatan valmentajaa, koska jopa kaiken maailman online-tutkimuksen kanssa on paljon helpompi näyttää virheesi kuin diagnosoida se itse. Jos sinulle näytetään oikea tekniikka alusta alkaen, se on helpompi oppia kuin yrittää päästä eroon vanhasta tottumuksesta! Kun sinulla on oikea lähestymistapa, saavutat paljon enemmän puolessa ajassa.

Harjoittelun yleistäminen

Haluat olla parempi pelaaja. Mutta haluat olla parempi kaikessa! Kiitettävä asenne, mutta kuinka usein voit treenata? Useimmat ihmiset eivät voi harjoitella joka päivä elämän sitoumusten vuoksi, ja heillä on ehkä vain rajoitetusti aikaa viikossa.

Oletetaan, että sinulla on kaksi tuntia viikossa harjoittelua ja ehkä yksi lisätunti pelejä varten. Sinä harjoitusaikana keskityt peliisi joka istunnossa, jokainen laukaus, jalkatyö, kunto jne. Kuinka paljon uskot voivasi todella edistyä? Edelleen tuottava, mutta todennäköisesti minimaalinen.

Jos kuitenkin yhden viikon keskityt tiettyyn pelisi alueeseen kahden tunnin ajan, ja vahvista tätä oppimista peliistunnossasi, saatat huomata, että alat kehittyä paljon nopeammin! Kaiken kaikkiaan harjoitteleminen ei yksinkertaisesti tarjoa sitä tarkkuutta, jota saatat vaatia pelissäsi.

Jos valitset painopisteen joka viikko, Sitten kuukauden sisällä olet käsitellyt ehkä kaksi tai kolme pelisi näkökohtaa paljon yksityiskohtaisemmin, ja nämä yksittäiset ominaisuudet olisivat lisääntyneet paljon nopeammin kuin aiemmin käyttämäsi lähestymistapa. Siksi ajan myötä huomaat yleisen suorituskyvyn parantumisen, kun jatkat kunkin alueen harjoittelua ja vahvistat tätä harjoittelua pelitilanteessa.

Keskittyminen vahvuuksiin

Toisaalta, ehkä niin, että keskityt vain vahvuuksiisi, koska luotat niihin enemmän kuin heikkouksiisi. Tyypillisesti, ihmiset haluavat silittää egoaan ja mikä olisikaan parempi tapa kuin tehdä jotain, jossa olet hyvä. Mutta vahvuuksien harjoitteleminen jättäen huomiotta heikkoutesi on resepti pysähtymiseen.

Löydät tämän monista amatööripelaajista, jotka haluavat ison särön, joten harjoittelevat tätä jatkuvasti uudestaan ​​ja uudestaan. Sitten he päätyvät isoon iskuon, mutta ei paljon muuta. Erikoistut vain yhteen asiaan. Tämä ei tee sinusta kokonaisuutena parempaa pelaajaa. Sitä paitsi, oletko nähnyt kuinka lujasti ammattilaiset murskaavat sukkulan ja se palaa silti?!

Älä unohda muita pelisi näkökohtia, jotta voit kasvaa eksponentiaalisesti yhdellä alueella. Varmista, että kohdistat ensisijaisesti heikkouksiisi, koska ne ovat alueita, joita viisaat vastustajat käyttävät hyväkseen. Tällä on suurin ero peliisi ja parannukseesi. Tietysti, on tärkeää säilyttää vahvuutesi – mutta tämän pitäisi olla toissijaista, jos sinulla on hyvin ilmeisiä heikkouksia.

Ei liikuta kohteita

Jos asetat tavoitteen ja työskentelet sitä kohti, se on jo kilometrejä edellä monia ihmisiä, jotka haluavat parantaa. Kuitenkin, kuinka usein liikutat näitä kohteita? Esimerkiksi, jos harjoittelet kestävyyttä varten, juoksetko vain saman matkan vai saman pitkän ajan? Jos näin on, muutat itsesi! Jos haluat kehittyä, sinun on liikuteltava maalitolppoja jatkuvasti, tavoitteena parempia aikoja tai pitkiä matkoja.

En sano, että juokse maraton täällä, mutta erityisesti urheilu, sinun täytyy painaa itseäsi. Jos juokset 5k joka päivä samaan tahtiin, olet vain harjoittelemassa jotain, mitä voit jo tehdä tehokkaasti. Jos yrität ajaa sitä vain vähän nopeammin joka kerta, pyrit jatkuvaan parantamiseen. Tämä koskee myös muita harjoittelusi.

Ammattiurheilijat ja -naiset, mukaan lukien sulkapalloilijat, yrittävät jatkuvasti työntää rajojaan ollakseen parhaita mahdollisia. Jos olet tosissasi sulkapallosi parantamisessa, kun saavutat tavoitteesi, edistää niitä.

Fyysinen/henkinen väsymys

Joskus pitää vain pitää tauko. Et voi jatkaa työntämistä ja työntämistä joka päivä. Sinun täytyy myös toipua. Se on kuin kun harjoittelet voimaharjoittelua – lihas ei kasva salilla, se kasvaa levossa. Samoin sinun täytyy vain ottaa jalkasi tauolta, edes päiväksi. Kehosi ei pysty harjoittelemaan jatkuvasti ilman lepoa tehokkaasti tai tehokkaasti.

Samoin henkinen väsymys voi muuttaa käsitystäsi todellisesta väsymyksestäsi. Jos sinulla on alhainen henkinen energia, olet vähemmän motivoitunut etkä todennäköisemmin sitoutunut harjoitteluun. Itse asiassa, se voi olla muuten demotivoivaa, koska suorituskykysi kärsii sen seurauksena, sinusta tuntuu, että edistymisesi on pysähtynyt tai jopa mennyt taaksepäin. Siksi on tärkeää varmistaa, että olet oikeassa ajattelutavassa joka harjoituskerrassa ja olet innoissasi ollessasi mukana! Tämä saattaa tarkoittaa, että pidät taukoja silloin tällöin keskittyäksesi paremmin tulevaisuudessa.

Harkitse blogini tilaamista saadaksesi lisää mahtavaa sulkapallosisältöä ja muista seurata minua Instagramissa ja Facebookissa muita julkaisuja ja päivityksiä varten!

[Sulkapalloharjoittelu – Harjoittelu ei aina tee täydellistä: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/sulkapallo/1005038018.html ]