Jalkapallo Harjoitukset for Kids

Nuorten jalkapalloilijoiden ovat yleensä edelleen kasvussa . Näin ollen niiden lihakset voivat olla altis vahinkoa , jos he eivät lämmetä ja tehdä erilaisia ​​harjoituksia ennen peliä . Jalkapallo harjoitukset lapsille on suunniteltu rakentaa joustavuutta , voimaa, kestävyyttä ja ketteryyttä . Nämä harjoitukset voidaan tehdä ennen käytännön tai lapset voivat oppia tekemään niitä itse aikanaoff season . Toe Koskettaa

Toe koskettaa auttaa lämmetäalaselän ja kehon . Ovatpelaajat riviin riveihin . Neuvo pelaajat seisomaan jaloillaan hartioiden leveydelle . Oman määrä , kerropelaajat kumartua ja kosketa varpaillaan . Mukaan" Training Vinkkejä " artikkeli youthfootballusa.com , pelaajien pitäisi pitääyhteyttä, kun olet laskea kymmeneen , sitten seisomaan takaisin ylös . Kaikkien pitäisi tehdä kymmenen toistoaharjoituksen , sitten rentoutua .
Back Stretch

Takaisin venyy auttaa hellittääalaselän ja pakaroiden lihaksia . Ovatko lapset makaamaanmaahan molemmat jalat laajennettu ja aseiden heidän puolellaan . Teidän komento , ohjeistaalapset tuoda oikea polvi ylös, tartu siihen molemmin käsin ja vedä sitä kohti rintaa . Kerro pelaajien pitää tässä asennossa viisi sekuntia ja suoristaa jalka . Seuraavaksi ohjeistaa pelaajia tekemäänsamaa liikettä heidän vasen jalka . Kaikkien pitäisi tehdä kymmenen toistoa .
Punnerruksia

Push - ups auttaa nuoria jalkapalloilijoita kehittää voimaa käsivarsissa ja olkapäät . Pelaajat eivät saisi tehdä punnerruksia , elleivät ne ovat vähintään seitsemän vuotta vanha , mukaanasiantuntijoiden usafootball.com . Nuoremmat pelaajat eivät välttämättä pysty suorittamaanharjoituksen , mikä tekisi niistä alttiimpia vahinkoa . Pelaajat, jotka eivät voi tehdä säännöllisiä punnerruksia voi tehdä ne polvilleen .

On pelaajia alkaa hoitaa makaa maha , kädet hieman yli hartioiden leveydelle . Teidän komento , ohjeistaa pelaajia työntää itsensä suoristus aseensa . Pelaajat pitäisi laske itseään alas ja koskettaa heidän rintansa päällä . Pelaajat voivat suorittaa 10 tai 15 punnerruksia , tai tee niin paljon kuin voivat. Antaa pelaajien levätämuutaman sekunnin , sitten ne tehdä kaksi tai kolme sarjaa 10-15 punnerruksia .
Lenkille Field

hyvä tapa saada Lasten ' jalkojen lihaksia lämpimäksi käytäntö on ne hölkätä ympäri kehäkenttään. Tämän ei pitäisi ollanopea ajaa . Kannustavat lapsia pitämääntasaista vauhtia , mutta neuvoa niitä sprintti tässä vaiheessa .
Tire Running

Tire käydessä voi opettaa nuoria jalkapalloilijoita noutaa jalat koska he ajaa , minkä vuoksi on vaikeampaa puuttua niihin . Renkaan käynnissä on myösLiikut voi parantaanuoren jalkapalloilijan ' agility . Riviin kaksi riviä 12-16 renkaita . Ovatpelaajat asettavat jalat sisäkkäin kuin renkaan he kulkevat ne kaikki . Jos haluat saada pelaajia valmis lyömällä tämän harjoituksen aikana , asetapuuttua nuken noin viisi jaardiarenkaan kurssin . Neuvo pelaajat lyödäpuuttua nuken heti, kun ne lopettaa kurssin . Suorita pora niin että jokainen pelaaja saa kolme kierrosta käynnissärenkaat ja lyömälläpuuttua nuken .


[Jalkapallo Harjoitukset for Kids: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005035801.html ]