Miten tullahyvä Boxer
Nyrkkeilyhanskat
Boxing Käsisiteet ( nauha ) finnish suusuojuksen
Kypärä nyrkkeily
Näytä Enemmän Ohjeet
Kuntoilu
1 < p > Liitynyrkkeilysalista . Nämä kuntosaleja vaihtelevat hieman vakio kuntosalit , koska heillä on laitteita nimenomaan auttaa nyrkkeilijät kouluttaa , kuten nyrkkeily renkaat , nyrkkeilysäkit , hypätä köydet ja lääketieteen palloja .
2
Ridekuntopyörä viisi minuuttia , ja sitten venyttää . Suoritaavustamana käänteisen rinnassa venyttää seisomallamuutaman metrin päässäpöydän selin siihen. Taivuta takaisin ruokapöytään , ja laittaa kämmenet sitä tukea . Kyykistyä kunnes gluteeni ovat noin 1 jalka lattiasta.
3
Suoritapyörivän mahan venytys valehtelemalla alaspäinmaahan . Työnnä itsesi kanssa kädet , mutta pitää lantion ja jalat maassa . Kierrä niin pitkälle kuin voit sivuun pitäen molemmat kämmenet lattiaa vasten .
4
SuoritaAchilles venyttää asettamallapallon teidän jalka päällenurkkaan tasanteelle ( kutenvaiheessa ) . Nojata eteenpäin ja pitää samalla jalka paikallaan .
5
Tee kolme sarjaa istumaannousuja , 25 reps per sarja . Kun olet rakentaa ydin , alkaa tehdä sit - upskuntopallo tai vapailla painoilla .
6
Hyppynaru viisi minuuttia , ja sitten seuraa , että kanssakäsipaino liikunta, kuten Bicep kiharat tai sivusuunnassa nostaa .
7
Harjoittelesuuri nyrkkeilysäkki viisi minuuttia , ja sitten jäähtyä kävellä juoksumatolla taihidas ratsastaakuntopyörä .
Jalkatyö
8
Aloita seisooortodoksinen viritys . Voit tehdä tämän , pitää polvet koukussa ja jalat hartioiden leveydelle . Vaihe heikkoja jalka takaisin (jalka vastakohta teidän tärkein käsi) , ja se on pidettävä45 asteen ulospäin kulmassa ( osoittaa poispäin itsestäsi ) . Pidä kyynärpäät , ja leuka alas . Laita heikommalla kädellä kasvoi kasvosi auttaa estämään lyöntejä , ja laittaa vahva käsi vierelläsi .
9
Practice siirtymisen sivusuunnassa . Tehdä tämän siirtämällä oikealle , paina päässä pallo vasemman kantapään ja sitten tuumaa teidän oikea jalka hieman oikealle . Tämä siirto on suunniteltu erityisesti väistelee vastustajan lyöntejä.
10
Practice kääntyvä . Tämä edellyttää pitääkantapään toinen jalka paikallaan , ja sitten kääntämällä kehon ympärille liikkein . Käytännössä liikkuu360 asteen liikkeen paremmin lisätä kääntyvä taitoja .
11
Siirry eteenpäin painamalla poiskantapään selkää jalka ja liukuva teidän edessä jalka eteenpäin . Siirry taaksepäin painamalla poiskantapään edessä jalka ja liu'uttamalla selkää jalka taaksepäin .
Harjoitellaan
12
Opikolme perusasiaa lyöntejä :uppercut ,tökätä ja koukku . Uppercut onlyönti , joka alkaa alhainen , ja liikkuu ylöspäin . Tökätä onlyönti , joka menee suoraan eteenpäin teidän lyhyt käden (esto käsi) . Koukku onlyönti , joka tuleepuolelta (käsi, joka on taaempana ) .
13
Opi lyöntiyhdistelmiä . On olemassa monia erilaisia yhdistelmiä , mutta nämä combo liikkuu , jotka auttavat sinua voittamaan alas vastustaja ja saada etua . Yksi esimerkki onyksi-kaksi yhdistelmä, joka liittyy jabbing kumppanisi yhdellä kädellä , ja sitten koukkaaminen häntä toisella kädellä .
14
Spar kumppanin kanssa . Sparraus on lähinnä harjoitella nyrkkeilyä . Saat kehässä jonkun kanssa ja lyö häntä kuin sinulla olisitodellinen nyrkkeilyottelu . Käytä päätäsi vaihde , suusuojuksen ja nyrkkeilyhanskat joka kerta sparrata . Alkaa hitaasti ja saada nopeammin kuin lisäät taitoa .
15
Liikunta pysyä kunnossa ja parantaa kuntoa , harjoitella liikkuu omalla tainyrkkeilysäkki , ja sparratakumppanin säännöllisesti perusteella . Lisää harjoitusta laitat , sitä parempi nyrkkeilijä sinusta tulee .
[Miten tullahyvä Boxer: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/nyrkkeily/1005014545.html ]