Kuinka tulla joustavaksi voimistelussa

Vaikka luonnollinen joustavuus on yksi niistä asioista, joita valmentajat etsivät lapsilta, joista tulee huippuvoimistelijoita, genetiikkasi ei rajoita joustavuuttasi. Hallintoelimen USA Gymnasticsin mukaan venyttely on välttämätöntä joustavuuden lisäämiseksi. Kehittää voimistelijan joustavuutta, sinun täytyy venyttää ja kuntoilla kuin yksi.

Ylävartalon joustavuus

Olkapäiden joustavuutta lisäävät venytykset sisältävät käsivarren ojentamisen rinnan poikki pitäen sitä toisella kädellä, ojentamalla toisella kädellä selkääsi ja painamalla samalla kyynärpäätäsi vastakkaisella kädelläsi, ja pyörittämällä olkapäitäsi ympyröissä. Pään yläpuolelle ulottuminen seisten ja niin pitkälle taaksepäin kumartuminen auttaa lisäämään hartioiden ja selän joustavuutta. Rintavenytykset suoritetaan kädet selän takana, kuten kätesi yhteen liittäminen taaksesi ja käsien suoristaminen, auttaa myös kehittämään ylävartalon joustavuutta. Jos sinulla ei ole aluksi joustavuutta tehdä vartalon takana olevia käsivarsia, joogahihnan tai vastusnauhan pitäminen käsien välissä siltaa kuilua.

Alavartalon joustavuus

Yksi perusvoimistelutaito, joka vaatii kehittynyttä alavartalon joustavuutta, ovat halkeamat. Edessä halkeamia, toinen jalka ulottuu eteenpäin, kun taas toinen ulottuu taaksesi, lantio lattialla. Sivuhalkeamissa, jalat ovat vaakasuorassa linjassa. Pystysuorassa halkeamassa, voimistelija seisoo yhdellä jalalla ja ojentaa toisen ilmassa pystysuoraan linjaan. Voimistelijat venyttelevät normaalin jaon ohi kukin jalka tuolilla ja lantio laskettuna. Jos työskentelet edelleen kohti etujakoa, aseta joogalohko tai taitettu viltti lantion alle, ja lepää tarvittaessa kädet joogapaloilla. Työskentele sivuhalkeamia kohti ojentamalla jalkojasi edessäsi V-muodossa ja venyttämällä ylävartaloasi eteenpäin niin pitkälle kuin mahdollista, kädet lattialla. Käytä seinää pystysuuntaisten halkeamien harjoittamiseen, keventämällä lantiota vähitellen lähemmäs seinää, kun joustavuus lisääntyy. Vaikka erot ovat tärkeitä, alavartalon joustavuus on tärkeää myös liikkeissä, kuten kärrynpyörissä, pyöristykset ja muut kaatuminen lattialle ja palkkiin.

Selän joustavuus

Selkätaivutukset ovat tavallinen tapa työskennellä kohti lisääntynyttä selän joustavuutta. Vaikka voimistelijalla pitäisi olla joustavuutta mennä taaksepäin seisten ja voimaa vetää itsensä takaisin ylös, aloita takataivutuksen harjoittelu makaamalla selällään lattialla, asettamalla kätesi korvien viereen ja suoristamalla käsiäsi nostaaksesi itsesi ylös. Jos et voi työntää ylös asti, lepää pään yläosa lattiaa vasten. Selkätaivutuksen suorittaminen edellyttää ylävartalon voiman lisäämistä selän joustavuuden lisäämiseksi.

Täydentävät harjoitukset

Jos haluat saada joustavuutta voimistelussa, lisää täydentävä harjoitus perinteisiin venytyksiin. Jooga ja pilates parantavat joustavuutta ja lisäbonuksena, ne parantavat ydinvoimaa, mikä on välttämätöntä suoritettaessa taitoja epätasaisilla tangoilla. Ashtanga-pohjainen jooga, tunnetaan myös nimellä flow tai power jooga, on kardiotreenin lisäetu, kun taas hellävaraiset tyylit, kuten korjaava jooga, venyttävät vartaloasi varovasti. Pilates lisää alavartalon joustavuutta, erityisesti selässäsi ja lantiossasi. Jos kamppailet halkeamien tai takakaartojen kanssa, kokeile joko Reformeria tai Mat Pilatesia.

[Kuinka tulla joustavaksi voimistelussa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/muu-Urheilu/1005046199.html ]