Miksi joustavuuden parantaminen ei ole aina hyvä asia

Jos voit helposti taittaa vartalosi kahtia tai liukua halkeamiin kuin voimistelija, joustavuustasosi on epäilemättä vaikuttava. Mutta se voi aiheuttaa ongelmia painohuoneessa, jos et ole varovainen.

Ensinnäkin meidän on todettava, että korkea joustavuus ei ole hyvä asia. Urheilijoiden on kyettävä liikkumaan urheilussa ja harjoituksissaan suorittamiensa liikkeiden edellyttämällä liikealueella. Jääkiekkomaalivahdin on voitava mennä eroon, mutta tämä ei ole välttämätöntä hyökkääjälle tai puolustajalle.

LIITTYVÄT:  Joustavuuden rooli ja sen vaikutus peliisi

Ja jalkapalloilijalla ei pitäisi olla voimistelijan joustavuutta. Jalkapalloilijoiden on oltava liikkuvia, mutta he tarvitsevat jäykkyyttä nivelensä ympäriltä (lihasten tuottama) suojatakseen vartaloaan ja maksimoidakseen voimansiirron.

Mutta jos satut olemaan erittäin joustava urheilija – joko siksi, että olet työskennellyt sen eteen tai olet vain syntynyt sellaiseksi – voit tehdä joitain asioita suojataksesi kehoasi painosalissa ja parantaaksesi suorituskykyäsi kentällä.

Ymmärrä, että joustavuus ei ole yhtä hallittavissa

Se, että pystyt liikkumaan suurilla liikealueilla, ei tarkoita, että voit tehdä mitä tahansa harjoituksia. Sinun on osoitettava, että voit hallita näitä alueita voimakkailla lihasten supistuksilla, ennen kuin aloitat suurten ulkoisten kuormien lisäämisen. Suurempi joustavuus tarkoittaa, että sinulla on enemmän kantamaa, jonka sinun on opittava vakauttamaan, verrattuna vähemmän joustaviin kollegoihisi.

LIITTYVÄT:  Joustavuus ei ole reisilihasten ongelma

Helppo tapa tietää, että hallitset hallintaasi, on oppia tuntemaan oikeat lihakset työskentelemään tietyn noston aikana. Jos esimerkiksi teet hyvää työtä lantion ja selkärangan hallinnassa maastavedon aikana, tunnet todennäköisesti vatsalihaksesi, reisilihaksesi, pakaralihaksesi ja nelosesi toimivan.

Lisää isometrioita harjoitusohjelmaasi

Isometrinen harjoittelu on yksinkertainen ja turvallinen tapa joustaville urheilijoille lisätä vakautta ja nivelten hallintaa erityisesti loppuliikenteessä, jossa lihasten supistukset eivät ole yhtä voimakkaita ja nivelet ovat alttiimpia vammoille. Nämä harjoitukset eivät ainoastaan ​​lisää voimaa lähellä liikealueita, vaan ne auttavat myös urheilijoita ymmärtämään paremmin, missä heidän kehonsa on avaruudessa.

LIITTYVÄT:  Vakausharjoittelu voi parantaa ketteryyttäsi ja liikealuettasi

Älä ylivetä niveliäsi viimeisteltäessä nostoja

Lihasten, nivelsiteiden ja nivelkapseleiden löysyydestä johtuva liiallinen liike nivelissä voi jättää sinut alttiiksi epävakaille asennoille, kun nostat painoja. Helppo tapa varmistaa, että saat kaiken irti nostoistasi ja pidät nivelet terveinä, on tarkkailla nivelten asentoa, kun nostin lukitaan. Katso kolme esimerkkiä yllä

Käytä ulkoisia viittauksia paremman tilatietoisuuden kehittämiseen

On yleistä, että hyperliikkuvilla urheilijoilla on vaikeuksia suunnata kehoaan avaruudessa. Tämä johtuu osittain siitä, että heidän lihaksensa ja hermostonsa eivät ole kehittäneet vakautta koko heidän liikeratojensa aikana. Vaikka isometriikka parantaa huomattavasti vakautta ja tilantuntemusta, se ei tuota samoja harjoitustuloksia voiman ja tehon suhteen kuin painonnosto. Siksi on viisasta muuttaa yleisiä harjoituksia, jotta niistä olisi enemmän hyötyä hypermobile-urheilijoille. Paras tapa tehdä tämä on lisätä ulkoisia viitteitä, jolloin urheilijat voivat kehittää paremmin tietoisuutta kehostaan ​​avaruudessa.

[cf]skyword_tracking_tag[/cf]

[Miksi joustavuuden parantaminen ei ole aina hyvä asia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/maahockey/1005051480.html ]