Lentopalloharjoitukset jalkojen liikkumiseen

Lentopalloilijoiden on reagoitava nopeasti ja siirryttävä saumattomasti sille kentän alueelle, johon pallo on menossa. Tämä vaatii ennakointia, ketteryyttä ja nopeat jalat. Varmista, että kaikilla pelaajillasi on oikea lentopalloasento ja harjoittele sitten jalkatyötä tiettyjen taitojen saavuttamiseksi. Kehittääksesi lentopalloilijoiden nopeita jalkoja, suorittaa agilityharjoituksia sekä lentopallon kanssa että ilman.

Joukkueen liukupora

Tee joukkueen liukuharjoituksia harjoituksen alussa osana lämmittelyä. Pyydä joukkuettasi leviämään kentälle ja asettumaan valmiiseen asentoon – jalat leveästi, kädet koukussa ja vartalon edessä, polvet lähes täyskyykkyssä, pakarat ulospäin ja rintakehä alas lattiaa kohti. Kun osoitat oikealle, joukkue liukuu oikealle, kun osoitat vasemmalle, joukkue liukuu vasemmalle, kun huudat "Block!" joukkue hyppää ylös ja estää kuvitteellisen pallon, kun huudat "Spike!" joukkue suorittaa piikkilähestymistavan. Kun tiimisi kehittää laajempaa jalkatyöskentelyvalikoimaa, voit sisällyttää rutiiniin sukelluksia ja heittoja.

Hyppyharjoitukset

Käytä kartioita tai erityisesti valmistettuja hyppymattoja, joissa on pisteet "X"-muodostelmassa, ajaa pelaajasi läpi useita hyppyharjoituksia. Pyydä tiimiä tekemään tietty määrä "kosketuksia" jokaiselle harjoitukselle, tarkoittaa, että he vain hyppäävät, antaa jalkojensa koskettaa maata tietyn määrän kertoja jokaisella harjoituksella. Voit lisätä yksityiskohtia läpi kauden, mutta aloita pienestä 10–20 kosketuksesta poraa kohden. Sisällytä seuraavat hyppyt - eteen- ja taaksepäin kahden jalan hyppyjä; puolelta toiselle kaksi jalkaa humalaa; ja "X"-muodostelman kahden jalan hyppyjä, jossa pelaajat alkavat keskeltä, hyppää eteenpäin kulmassa vasemmalle, takaisin keskustaan, taaksepäin kulmassa vasemmalle, takaisin keskelle kuin eteenpäin ja taaksepäin oikealle. Voit myös sisällyttää hyppyjä ja haukihyppyjä. Rajoita jokainen hyppyrutiini alle 100 kosketukseen, kun aloitat.

Nopeat Reaktiot

Pyydä joukkuettasi asettumaan yhden tiedoston riville takarivin asemaan. Seiso verkon ääressä pallotelineellä ja pyydä toista valmentajaa seisomaan asettajan paikalla maalintekijänä. Ensimmäinen pelaaja jonossa pääsee valmiiseen asentoon. Heitä pallo pelaajan eteen, mutta kohtaan, johon hänen on vaikea päästä - heitä se pelaajan vasemmalle tai oikealle puolelle, matala maahan tai hyvin lyhyt. Hänen täytyy ennakoida, mihin pallo on menossa, reagoi sitten nopeasti liikuttamalla hänen jalkojaan päästäkseen pallon alle. Hänen tulee suunnata syöttönsä odottavaan kohteeseen. Heti kun hän syöttää pallon ja poistuu tieltä, heittää pallon uudelleen seuraavalle pelaajalle, joiden on oltava alhaalla ja valmiina liikkumaan. Jokainen pelaaja heiluttaa omaa palloaan ja palauttaa sen pallotelineeseen pitääkseen tämän harjoituksen liikkeessä nopeasti. Anna jokaisen pelaajan saada pallo 5-10 kertaa.

[Lentopalloharjoitukset jalkojen liikkumiseen: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005045475.html ]