Ravitsemusvinkkejä lentopallon pelaajille

Ravinto on lentopallon pelaajille avainasemassa kentällä ja sen ulkopuolella. Tämä lentopallovinkkiopas, käytetään yleisesti Nike Volleyball Campissa urheilijat, antaa sinulle ehdotuksia siitä, kuinka voit varmistaa, että suoriudut parhaalla mahdollisella tavalla ruokkimalla kehoasi kunnolla.

Tärkeitä makroravinteita

Makroravinteet ovat energiaa tuottavia kemikaaleja, joita ihmiskeho tarvitsee varmistaakseen, että se pystyy suorittamaan perustoiminnot. Lentopallossa, nämä makroravinteet auttavat sinua pysymään henkisesti virkeänä, tehdä nopeat liikkeet, hypätä korkealle, ja heilu kovaa. Rasvat, proteiinit, ja hiilihydraatit ovat kolme makroravintoainetta, jotka antavat energiaa kehollesi. On tärkeää, että käytät jatkuvasti oikeanlaisia ​​ravintoaineita huippusuorituskyvyn ylläpitämiseksi.

• Rasvat: Rasvoja löytyy melkein kaikista elintarvikkeista, ja niitä voidaan käyttää polttoaineena vähemmän rasittavan harjoittelun aikana. Esimerkiksi, jos aiot harjoitella palvelun vastaanottamista, saatat haluta syödä joitain hyviä rasvaisia ​​ruokia etukäteen. Avokado, pähkinät, maapähkinävoi, ja oliiviöljy ovat hyvä terveellisen rasvan lähde.
• Proteiinit: Vaikka proteiinit eivät ole paras energianlähde liikunnassa, ne sopivat erinomaisesti lihasten rakentamiseen ja korjaamiseen pelin jälkeen. Suuri proteiinin lähde löytyy kaikista lihasta, juusto, jogurtti, mereneläviä, ja palkokasveja.
• Hiilihydraatit: Hiilihydraatteja on kahdenlaisia, yksinkertainen hiilihydraatti ja monimutkainen hiilihydraatti, molemmat tarjoavat energiaa kehollesi. A yksinkertainen hiilihydraatti voi olla yleisesti jalostettuja elintarvikkeita ja antaa keholle nopean energiapurskkeen. Haluat pysyä poissa tämän tyyppisistä hiilihydraateista, koska se ei kestä sinua lentopallopelissä. The monimutkainen hiilihydraatti hajoaa hitaasti kehossa ja voi tarjota sinulle enemmän energiaa pidemmäksi ajaksi. Näitä löytyy yleensä täysjyväviljasta, kuitupitoiset vihannekset, palkokasvit, ja maissia. Kun syöt suuren määrän näitä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja iltana ennen peliä, voit suorittaa pidempään kentällä.

Milloin minun pitäisi syödä?

Koska työskentelet niin kovasti kentällä ja sen ulkopuolella, aterioiden väliin jääminen ja syömättä jääminen voi olla haitallista terveydelle. Jos haluat pysyä huippusuorituksissa, on tärkeää, että jatkat kehosi ruokkimista koko päivän ajan. Jos sinulla on tiukka ottelu tulossa, aiot kuluttaa suuria määriä monimutkaisia ​​hiilihydraatteja vähintään pari tuntia etukäteen. Jos se on juuri ennen intensiivistä harjoittelua, joidenkin yksinkertaisten hiilihydraattien syöminen sulaa nopeasti ja antaa sinulle lisäenergiaa aloittaaksesi.

Pelisi jälkeen aiot syödä jotain, joka sisältää sekä proteiineja että hiilihydraatteja. Tämä auttaa täydentämään ravintoaineita, joita menetit rasittavan toiminnan aikana. Nopea ateriaesimerkki on täysjyväpitaleipä ja hummus. Sinulla on hyvien hiilihydraattien ja proteiinien lähde.

Nesteytys

Lentopalloilijana tiedät, että työskentelet kovasti ja nopeiden liikkeiden tekeminen pelin aikana polttaa paljon energiaa. On tärkeää, että pidät mielessäsi myös hien ja hengityksen kautta menetettävän nesteen määrän. Varmista pelisi aikana, että täydennät kehoasi jatkuvasti juomalla runsaasti vettä. Jos ei, nestehukka voi alkaa ilmaantua, mikä heikentää suorituskykyäsi kentällä.

Säilyttääksesi nesteytyksen, noudata tärkeää vinkkiä:

• 16-24floz kaksi tuntia ennen
• 8floz 15 minuuttia ennen
• 3-6floz 15 minuutin välein pelin aikana
• Vähintään 20floz jokaista pelin aikana menetettyä nestekiloa kohden

Bonusvinkki: On tärkeää muistaa, että jokainen urheilija toimii eri tavalla. Varmistaaksesi, että sinulla on tarkimmat tiedot kehosi tarpeista, Jesse Zabel, päälentopallovalmentaja Loyolan yliopistosta, New Orleans suosittelee aina ammattilaisen kuulemista. Varmista, että saat aina oikeanlaisen ravinnon, joka toimii sinulle tehokkaimmin!

[Ravitsemusvinkkejä lentopallon pelaajille: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/lentopallo/1005040548.html ]