Paranna crossover-askeltasi, jotta sinusta tulee räjähtävämpi koripalloilija

Jos olet koripalloilija etkä työskentele vaihtoaskellasi, jäät paitsi.

Crossover-askel tarkoittaa yksinkertaisesti yhden jalan "risteämistä" toisen poikki maan peittämiseksi sivusuunnassa. Hidas risteysaskel ei hyödytä sinua, mutta räjähtävä askel voi lisätä hyökkäyspeliisi uuden aseen ja samalla antaa sinulle työkalun, jolla voit nopeasti kattaa puolustuksen.

Räjähtävän risteysaskelman avulla voit peittää enemmän tilaa nopeammin, mikä on ilmeinen etu kentällä. Nämä ovat vain kolme esimerkkiä siitä, kuinka nopea ja tehokas crossover-vaihe voi hyödyttää sinua pelin aikana:

• Se on viimeisen sekunnin peli, ja sinun täytyy saada laukaus nopeasti. Crossover-askel voi auttaa sinua luomaan erottelun hetkessä.
• Olet maalissa ja puolustaja on juuttunut sinuun. Crossover-askel voi auttaa luomaan tilaa ja avautumaan.
• Olet puolustuksessa ja miehesi löi sinut siihen kohtaan, josta hän haluaa havaita. Crossover-askelma voi auttaa sinua kattamaan maan nopeasti ja pääsemään takaisin paikoilleen hallinnassa.

Joten mitä kuuluu loistavaan crossover-vaiheeseen? Haluat crossover-askelesi olevan sekä pitkä että tehokas. Kyse on suuren maamäärän nopeasta peittämisestä ja samalla pysymisestä räjähdysalttiissa asennossa. Alla on joitain hienon crossover-vaiheen perusteita:

• Käsityö. Kädet, jotka vetävät askeleen vastakkaiseen suuntaan ranteet rentoina, auttavat sinua liikkumaan tehokkaasti.
• Lankkakierto. Lantioiden kääntäminen mahdollisimman paljon askeleesi suuntaan voi tehdä liikkeestä räjähtävämpää.
• Työnnä maata. Jos haluat ottaa nopean askeleen, sinun on käytettävä räjähtävää voimaa maahan työntyäksesi itsesi eteenpäin. Haluat, että molemmat jalat istutetaan lattialle ja työnnetään irti maksimaalisen maavoiman ja vakauden luomiseksi.
• Ydinvoima. Pystyasennon säilyttäminen ja pakaralihasten pitäminen kiinni liikkeen aikana on välttämätöntä.
• Voiman absorptio. Kun olet ottanut askeleen, sinun on laskeuduttava tehokkaasti ja hallinnassa. Et voi antaa yläpuoliskosi jatkaa liikkumista sivusuunnassa.

Crossover-askeleen harjoittelemisessa ei ole kyse kestävyydestä. Etsit räjähtävyyttä, joten kolmen 3-5 askeleen sarjan suorittaminen kummallakin puolella pitäisi riittää. Jos kuitenkin näet, että räjähdysmäisyytesi vähenee joka askeleella ennen kuin saavutat nämä luvut, on aika lopettaa. Voit saavuttaa tämän numeron vähitellen.

Uskon valtavasti edistymiseen, eikä crossover-askel ole poikkeus. Alla on esimerkkejä etenemisestä, jota käytän pelaajieni kanssa.

• 1. Yksi tavallinen jakovaihe.
• 2. Kaksi risteysaskelmaa samaan suuntaan (oikea-oikea, vasen-vasen).
• 3. Kaksi risteysaskelmaa suunnanvaihdolla (esimerkkejä, vasen-oikea tai oikea-vasen).
• 4. Siirtyminen ristikkäisaskeleeseen (liikkeet voivat sisältää lyönnin eteenpäin, lyönnin sivulle, pudotusaskeleen, vastaliikkeen ja palloiskun, laskun syvyyteen jne.).
• 5. Crossover liikkeellä laskeutumisen jälkeen (tökki eteenpäin, pystyhyppy, leveä hyppy jne.).

Voit myös harjoitella rakentamaan räjähtävämmän ja vakaamman crossover-askelman painohuoneessa. Tässä on joitain esimerkkejä liikkeistä, jotka johtavat räjähtävämpään risteysvaiheeseen:

Ja tässä on pari esimerkkiä siitä, kuinka voit edetä crossover step -harjoittelussa:

Sekä kenttä- että painosali crossover step -harjoittelun tavoitteet ovat yksinkertaiset:

• Kullakin askeleella peitetyn tilan lisääminen.
• Hallitsevammat pysähdykset räjähtävien liikkeiden jälkeen.
• Pystyy tuottamaan maksimaalista voimaa mahdollisimman nopeasti ja tehokkaasti laskeutumisen tai jalkojen istutuksen jälkeen minkä tahansa tökäyksen tai puolustusliukumisen jälkeen.

Olen huomannut, että kevyen määrän crossover step -harjoittelun sisällyttäminen kauden aikana on hyödyllistä useista syistä. 6-12 hyppyä yhteensä ennen suoritusta (olipa se harjoitus tai peli) herättää keskushermoston ja valmistelee kehon siihen työhön, jota se tekee. Sen avulla voit myös omistaa liikkeen ja parantaa sitä askel askeleelta pitkän ajan kuluessa. Ja lopuksi, se muistuttaa sinua siitä, kuinka paljon tilaa tehokas, räjähtävä crossover-askel voi luoda, jolloin käytät sitä todennäköisemmin pelitilanteissa.

[Paranna crossover-askeltasi, jotta sinusta tulee räjähtävämpi koripalloilija: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051452.html ]