3 avainta nopean ensimmäisen askeleen kehittämiseen koripallossa

"Hänellä on nopea ensimmäinen askel!"

Kuulet sen jatkuvasti valmentajilta, jotka ovat juuri katsoneet puolustuksensa palavan rapeaksi. Jos arsenaalissasi on pysäyttämätön ensimmäinen askel, puolustajien on todella vaikea suojella sinua. Mutta niin arvokas kuin salamannopea ensimmäinen askel voi olla, harvalla pelaajalla on sellainen. Kokemukseni mukaan on olemassa muutamia yleisiä ongelmia, jotka usein estävät pelaajia ottamasta nopeaa, aggressiivista ensimmäistä askelta. Kun olet korjannut nämä ongelmat ja tehnyt joitain muutoksia harjoitteluun, kyky kasvaa räjähdysmäisesti ensimmäisen askeleen myötä. Puretaan jokainen näistä avaimista.

1. Puhdista pronaatio tehokkaampaan ensimmäiseen vaiheeseen

Kun olet valmis räjähtämään ensimmäisellä askeleella, vakaa pohja on välttämätön. Jotta voit tuottaa mahdollisimman paljon tehoa, sinun on kyettävä työntämään jaloistasi pallon. Liian usein näen pelaajan tekevän liikkeitä, joissa yksi nilkoista pronoituu (putoaa sisään). Nilkan ohella myös polvi romahtaa sisäänpäin. Tämä lisää painetta polven nivelsiteisiin ja jättää pelaajan myös epävakaaseen, räjähtämättömään asentoon. Pelaajana sinun on pidettävä mielessä, että tämä asento tekee erittäin vaikeaksi työntää pronatoitua jalkaa irti räjähtääksesi eteenpäin.

Huomaa seuraavassa kuvassa ero A- ja B-asemien välillä:

A-asennoissa jalka istutetaan vakaaseen asentoon, mikä minimoi loukkaantumisriskin ja mahdollistaa pelaajan käyttää koko jalkaansa työntämään ulos kentältä. B-asennoissa nilkka putoaa sisäänpäin, mikä luo vähemmän vakaan asennon, jossa painosi jakautuu tehottomasti ja loukkaantumisriski kasvaa.

Kun lisäät harjoituksia pallon kanssa tai ilman, jossa keskityt ennen kaikkea lähtöasentoon ja tapaan, jolla työnnät, on hyvä alku parantaa ensimmäisen askeleesi tehokkuutta.

2. Reagoi nopeasti

Kun olet hallinnut taidon suorittaa tehokas ensimmäinen askel ilman ulkopuolista häiriötekijää, on aika lisätä reaktiokomponentti tehdäksesi taidosta pelikohtaisempaa.

Alla on joitain esimerkkejä, joita käytän Aaron Jacksonin, entisen Euroliigan mestarin ja nykyisen CBA-pelaajan kanssa, kuinka voit sisällyttää reaktion harjoituksiin tehdäksesi niistä pelimaisempia. Reaktion lisäksi voit myös nähdä painopisteen nopeassa ja tehokkaassa työntössä:

Videon toisessa osassa näet kuinka Aaronin nilkka kääntyy sisäänpäin. Hän pystyi kuitenkin pitämään polven linjassa ja estämään sitä painumasta sisään. Tämän ansiosta hän pystyi silti suorittamaan voimakkaan työntöpotkun.

3. Luo erottelu pois päältä käsin

Kun olet käyttänyt tehokasta työntöä oikealla ajoituksella, olet todennäköisesti luonut jonkin verran eroa. Yksi avain tämän eron parantamiseen on suojata palloa ja torjua puolustajaa irti kädestäsi. Pois kädellä tarkoitan kättä, jolla et käytä palloa. Puolustajan puhaltaessa poiskäsilläsi on kaksi tehtävää:

• Suojaa pallo.
• Luo vauhtia työntämällä puolustajan vartalo irti saadaksesi 5–10 tuumaa lisäetäisyyttä.

Nuorelle koripalloilijalle yksinkertaisten tennispallosaaliiden tekeminen pois kädellä ja palloa toisella kädellä tiputtaminen voi olla hyvä alku käsien ja silmän koordinaation parantamiselle ja käsien käytön ymmärtämiselle. Seuraava askel on lisätä puolustava läsnäolo, passiivinen tai aktiivinen, riippuen pelaajan pallohallinnan tasosta. Tämä auttaa pelaajaa ymmärtämään, miten ja milloin off-käsiä tulisi käyttää. Tennispalloharjoitukset parantavat nopeutta ja koordinaatiota, mutta puolustavan läsnäolon lisääminen parantaa todellista pelitaitoa.

Tämä video näyttää yhdistelmän tehokkaasta työntöstä, älykkäästä puolustavasta lukemisesta ja reaktiosta sekä tehokkaasta työskentelystä pois kädestä:

Avain koripallopelisi parantamiseen on yksinkertaisten taitojen oppiminen ennen kuin harjoittelet niitä pelin kaltaisissa tilanteissa. Seuraa näitä kolmea näppäintä ja huomaat pian, että ensimmäinen askeleesi on nopeampi kuin koskaan.

Kuvan luotto:vm/iStock

LUE LISÄÄ:

• 5 harjoitusta, jotka parantavat koripallon sivunopeuttasi
• 4 Koripallon nopeusharjoitusta, joiden avulla pääset nopeammin ja räjähdysherkemmin
• 5 vinkkiä parempaan koripallon hallintaan

[3 avainta nopean ensimmäisen askeleen kehittämiseen koripallossa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005051453.html ]