Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial ArtsKuinka tulla vahvemmiksi koripalloa varten
Koripallo vie vauhtia, ketteryys, nopeus ja hyppyvoima. Mitä tulee valmennukseen, sinun on mietittävä yleistä voimaa parantaaksesi pelipäivän suorituskykyäsi. Painoharjoittelu on osa tätä pelisuunnitelmaa, mutta siinä on muutakin. Pelin vaatimuksia on matkittava harjoittelulla lajikohtaisen ympäristön luomiseksi. Kehosi sopeutuu raskaampiin olosuhteisiin ja menestyt kentällä.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Kehitä jalkojen voimaa tekemällä oikeita painoharjoituksia. Pakarat, nelipäinen reisilihas, Reisilihakset ja pohkeet aktivoituvat, kun juokset ylös ja alas kentällä ja hyppäät ilmaan. Suorita yhdistelmäharjoituksia, kuten kyykkyä, syöksyjä, askeleet ja jalkojen puristukset näiden lihasten työstämiseksi. Yhdistelmäharjoitukset harjoittavat useampaa kuin yhtä lihasta kerrallaan, mikä johtaa maksimaaliseen kokoon ja lujuuteen. Käytä tarpeeksi raskaita painoja, jotta voit suorittaa vain 8-12 toistoa jokaisella harjoituksella ja tehdä neljä tai viisi sarjaa.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Harjoittele ylävartalosi lihaskestävyyttä. Lihaskestävyys on kykyä tehdä toistuvia supistuksia pitkiä aikoja. Tarvitset ylävartalon lihaskestävyyttä pelin aikana, kun ammut, nappaa levypalloja ja ponnistele paikasta puolustajien ollessa maalilla. Tee harjoituksia, kuten punnerruksia, dipit, Leuanvedot, takarivit ja hauiskiharat. Pyri tekemään vähintään 15 toistoa jokaisella harjoituksella ja tee neljä tai viisi sarjaa.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Kehitä ydinvoimaa parantaaksesi kykyjäsi edelleen. Sydänlihakset, joihin kuuluvat vatsat, vinot ja erector spinae, istua kehosi keskellä. Tämän alueen vahvistaminen parantaa kehosi vakautta ja auttaa sinua liikkumaan tehokkaammin. Suorita harjoituksia, kuten istuntoja, lankku nostaa, venäläisiä käänteitä, polkupyöräliikkeet ja supermiehet. Pyri 15-20 toistoon ja tee kolme tai neljä sarjaa.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Lisää plyometria harjoitusohjelmaasi. Plyometriaan liittyy lihasten venyttely, jota seuraa nopea supistuminen. American Council on Exercise -järjestön mukaan tämäntyyppinen harjoitus auttaa parantamaan räjähtävyyttä, lihasvoima ja pystysuora hyppykyky. Suorita harjoituksia, kuten kyykkyhyppyjä, syöksyhypyt, laatikkohyppyjä ja polventyöstöjä. Pyri 10-12 toistoon ja tee neljä tai viisi sarjaa.
Jupiterimages/Photos.com/Getty Images
Vahvista keuhkojasi tekemällä sprinttivälejä. Kentällä edestakaisin juokseminen pelin aikana vaatii paljon aerobista voimaa. Simuloi tätä toimintoa tekemällä intervalliharjoitusta. Aloita kevyellä lämmittelylenkillä, sitten sprintti 20 sekuntia. Hölkkää kevyesti 40 sekuntia, sitten sprintti uudelleen. Seuraa tätä mallia 20-30 minuuttia ja lopeta kevyellä jäähdytyslenkillä.
Vinkkejä
Tee ala- ja ylävartalon harjoitukset yhdessä harjoituksessa ja tee plyometriset ja kardiorutiinit erillisissä harjoituksissa. Harjoittele vatsalihaksia plyometristen harjoitusten tai kardiosessioiden jälkeen.
Varoitukset
Lepo on toinen tärkeä osa koripallon voiman saamista. Jos harjoittelet yli, lihaksillasi ei ole aikaa palautua. Pidä yksi vapaapäivä jokaisen rutiinin välillä, jotta voit toipua.
[Kuinka tulla vahvemmiksi koripalloa varten: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045959.html ]