Mitä lihasta koripalloilijoiden tulisi kehittää?

Mahdollisuudet ovat hyvät, jos olet koripalloilija, että haluat hypätä korkealle, ammu tehokkaasti ja juokse nopeasti. Vahvistaa nelosiasi, pakaralihakset, ylävartalo ja ydin auttavat rakentamaan kentällä tarvittavaa lihaskestävyyttä ja voimaa. Suorita kaksi tai kolme voimaharjoittelua viikossa valmistautuaksesi ottamaan se vanteeseen.

Mene alas

Haastat nelipäisesi, pakaralihakset ja reidet aina, kun lasket lantiota alas ottaaksesi laukauksen, kyykistyä puolustaaksesi pelaajaa tai kääntyä puolelta toiselle. Kyykky, lunges ja glute bridges ovat kaikki voimaharjoituksia, jotka kehittävät näitä lihaksia.

Hypätä

Hyppäätkö korkealle laukauksen estämiseksi, pallon laskeminen takalaudalta maalin tekemiseen, vasikkasi työntävät sinua ylöspäin. Tankopohkeen nostot ja seisovat pohkeen nostot vahvistavat sääreitä.

Kädet ylös

Hartioiden vahvistaminen helpottaa kädet ylhäällä puolustamista tai pallon ampumista. Kiinnitä hauis- ja hauislihaksiasi lisätäksesi kestävyyttäsi ampumiseen. Sopivia harjoituksia ovat kolmion punnerrukset, hauiskiharat ja sivuttaiskohot.

Tee linkki

Kuvittele kyykkyä hyppylaukaukseen. Jalkasi antavat voimaa kyykkyyn ja hyppäämiseen, kun taas ydin vakauttaa sinua, kun nostat pallon pääsi yläpuolelle. Vahva ydin toimii linkkinä jalkojen ja käsivarsien välillä. Heikko ydin voi aiheuttaa alaselän kipua ja vaikeuttaa oikean muodon ylläpitämistä, mikä on välttämätöntä ampumiseen. Kokeile lankkuja, Reisilihasten kiharat ja punnerrukset vahvistamaan ydinvoimaa.

Nosta vauhtia

Koripallopelit koostuvat nopeatempoisista liikkeistä, nopeat kiihdytykset ja hidastukset, ja äkillisiä suunnanmuutoksia. Plyometria, voimaharjoituksia, nopeus ja ketteryys, parantaa koordinaatiota ja lihasten vastetta. Esimerkkejä ovat sivuttaiset siksakit, agilitytikkaat harjoitukset ja laatikkohypyt.

[Mitä lihasta koripalloilijoiden tulisi kehittää?: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005045951.html ]