Koripallon ammuntataidot

Katso tämä Markin ehdotus. Upea esimerkki koripalloammuntaharjoitteesta, joka toimii kaikissa ikäryhmissä.

"Täydellinen muoto" ja "bonus" ammuntahara

Seuraava yksinkertainen koripallotoiminta on tehnyt valtavan eron vapaaheittojen menestyksessämme sen sisällyttämisen jälkeen.

Pidämme yleensä 4 lyhyttä vesitaukoa per harjoitus. Jokaisen vesitauon jälkeen pelaajien tulee harjoitella ”täydellistä muotoaan” lähellä koria. Jokaisessa tehdyssä laukauksessa pelaaja ottaa askeleen kauemmaksi vanteesta. Myötätyssä laukauksessa pelaaja ottaa askeleen lähemmäksi vannetta. Kauimpana pelaaja voi astua taaksepäin on vapaaheittolinja. Jokaisen onnistuneen vapaaheiton jälkeen he jäävät vapaaheittoviivalle. Puuttuneen vapaaheiton jälkeen pelaaja astuu lähemmäs koria. Puhuminen EI ole sallittua tämän toiminnan aikana - keskittyminen "Täydelliseen muotoon" on keskittynyt. Puhumisesta kiinni jäänyt saa aikaan ylimääräisiä kuntoutustoimintoja joko paikan päällä tai toiminnan jälkeen.

Kahden minuutin "Perfect Form" -kuvauksen jälkeen ammumme sitten "Bonus". Jokainen pelaaja ampuu 2 vapaaheittoa (ei lämmittelylaukauksia), minkä jälkeen he asettuvat välittömästi sivurajalle, jotta voimme laskea, kuinka monta vapaaheittoa on tehty. Vaaditaan 75 % tehtyjä vapaaheittoja tai pelaajat suorittavat oman määrän ohituksia. Esimerkiksi; 12 pelaajaa ampui 24 vapaaheittoa (2 kumpikin). 18 tehtyä vapaaheittoa vaaditaan sivurajojen juoksemisen välttämiseksi. Jos joukkue teki 15 vapaaheittoa, he ajaisivat 9 sivulinjaa. Valmentajat voivat säätää vapaaheittoprosenttiaan vastaavasti. 75 % on realistinen tavoite saavutettavana.

Tämä toiminto kestää noin 3-4 minuuttia. Kaikkien valmennusvuosieni aikana tämä toiminta on edistänyt vapaaheittojen menestystä enemmän kuin pelkkä vapaaheittojen laukaus harjoitusten aikana.

[Koripallon ammuntataidot: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005041014.html ]