6 pelaajan limityssprintit

Scott Moody toimitusjohtaja / AthleteFITin perustaja

Valmistautuessamme esikauteen (yleensä noin 8 viikkoa ennen kauden alkamispäivää) haluamme aloittaa hitaan siirtymisen epäspesifisestä sprinttiharjoittelustamme erityiseen sprinttiharjoitteeseemme. Meidän on otettava huomioon kaksi keskeistä näkökohtaa suunnitellessamme näitä poraa.

• Millaisen hoitovaikutuksen toivomme saavuttavamme (maksiminopeus, toistonopeus, yleinen kunto...)?
• Mitä tilannetta tai taitoa tarvitsemme tämän harjoituksen matkimiseen tai heijastamiseen?

Tässä harjoituksessa etsimme 1) keskittymistä pelaajien kykyyn toistaa maksiminopeuspurskeita epätäydellisillä palautuksilla (toistuva sprinttikyky) ja 2) pyrimme sulautumaan pelaajien viestintään ja ajoitusajoihin päällekkäisyyden jälkeen. Tässä on lyhyt videoesimerkki 6 pelaajan limityssprinttiporauksestamme.

Tämä harjoitus on yksi tusinasta, jota käytämme uusintasprinttikykyyn, ja se rakentuu timanttisuorituksistamme ja tarkistusajoistamme (jota käytimme tämän harjoituksen lämmittelynä). Voimme suorittaa tämän harjoituksen 10 pelaajalla, 8 pelaajaa tai 6 pelaajaa. Asetamme aikarajaksi 3 minuuttia ja yritämme saada mahdollisimman monta juoksua sisään tuona aikana. 6 pelaajalla, jokainen pelaaja tekee täydellä vauhdilla sprinttiä noin 20-30 sekuntia palautuessa, 8 pelaajaa palautuu noin 30-45 sekuntia ja 10 pelaajaa lähes täyden minuutin.

Jos olemme harjoituksessa, joka vaatii meidän juoksemaan maksiminopeudella (korkea hermolihaskunto), käytämme 8-10 pelaajaa. Jos haluamme sulautua hieman enemmän kuntoon (Anaerobic Power), käytämme 6 pelaajaa. Mutta joka tapauksessa, Etsimme edelleen maksimiponnistusta jokaisessa sprintissä.

Joskus valmentajien on vaikea haastaa pelaajia juoksemaan täydellä vauhdilla harjoitusten aikana. Jotkut valmentajat käyttävät erilaisia ​​"rotuun perustuvia ehdoin" tai luovat rangaistukseen perustuvia sääntöjä, mutta kun pelaajat ymmärtävät missä sijoittuvat (nopeimmasta hitaimpaan), he näyttävät pelaavan tälle tasolle. Pallon laittaminen ja pelaaminen pelaajan edessä (pakottaen heidät juoksemaan alas) saa jokaisen pelaajan (riippumatta siitä, mihin he putoavat nopeusjatkumossa) juoksemaan täydellä nopeudella jokaisella sprintillä. Tämä ei myöskään anna negatiivista, rangaistus perustuu, tai joukkueen ranking-järjestelmä tulee peliin. Tämä päätyy yleensä positiivisempaan nopeuteen perustuvaan istuntoon. Monet pelaajat kommentoivat, etteivät he koskaan todellakaan olleet ajatelleet kuinka väsyneitä he olivat harjoituksen aikana, he vain juoksivat alas palloa (kuten peli).

Tämä on loistava tapa kouluttaa pelaajia, jotka saattavat kärsiä itseluottamuksen puutteesta, samalla kun rakennat tiimikemiaa ja viestintää.

Toivottavasti tämä artikkeli antoi sinulle ideoita. Vieraile verkkosivuillamme osoitteessa www.athletefit.com, Ota yhteyttä minuun osoitteessa [email protected] tai seuraa meitä Instagramissa osoitteessa @athletefitcoach saadaksesi lisää vinkkejä ja harjoituksia.

[6 pelaajan limityssprintit: https://fi.sportsfitness.win/Valmennus/Valmennus-Jalkapallo/1005045164.html ]