Valmennus
Extreme Sports
kunto
Martial Arts5 koripallon puolustusharjoitusta vastustajien pysäyttämiseksi
Tässä on vaikea totuus:
Ei riitä, että on halukas touhuamaan ja pelaamaan kovaa puolustuksessa...
Kehittääksesi loistavan puolustavan joukkueen, pelaajien on opittava oikea puolustustekniikka ja ymmärrettävä, missä heidän pitäisi olla kentällä riippuen siitä, ketä he vartioivat ja missä koripallon asennossa on.
Ja paras tapa saavuttaa tämä on käyttää todistettuja koripallon puolustusharjoituksia joukkueesi harjoitusten aikana.
Tavoitteena lattian puolustavassa päässä on pakottaa vastustaja ottamaan vaikeinta mahdollista laukausta.
Tämä edellyttää, että pelaajat pystyvät pelaamaan loistavaa pallonpuolustusta ja että apupuolustus on oikeassa asennossa ja valmis pyörimään ja auttamaan tarvittaessa.
Käytä seuraavia viittä koripallon puolustusharjoitusta:
- Paranna sulkupuolustusta (harjoitukset 1 ja 2).
- Paranna pallonpuolustusta (harjoitukset 1 ja 5).
- Kehitä puolustustekniikkaa (harjoitukset 3 ja 4).
Aloitetaan...
5 koripallon puolustusharjoitusta
1. 1-on-1 Jatkuva
Kuinka pora toimii:
Pelaajat muodostavat rivin avaimen yläosaan ja täyttävät siipipaikat. Hyökkäävä ja puolustava pelaaja aloittaa pelaamalla 1-1 laitasta. Kun maali tai puolustus on ottanut haltuunsa, hyökkäävä pelaaja sulkeutuu välittömästi vastakkaisella siivellä ja he pelaavat 1-1.
Tarkoitus:
Nopeatempoinen ja kilpailukykyinen harjoitus, jossa keskitytään hyökkäämään puolustajaa vastaan ja pystymään suojelemaan vastustajaa eristyksissä. 1-1-peli on fantastinen kehityksen kannalta.
Perustaa:
- Yksi hyökkäävä pelaaja kummallakin laidalla.
- Yksi puolustaja vartioi yhtä laitapelaajasta.
- Loput pelaajat muodostavat rivin avaimen yläosaan kukin koripallolla.
Ohjeet:
- Valmentajan kutsusta puolustettava hyökkäävä pelaaja aloittaa harjoituksen v-leikkauksella päästäkseen avoimeksi syötölle ylhäältä ja kilpailee sitten 1-1, kunnes syntyy tulos tai pallon hallinta muuttuu.
- Heti kun ne loppuvat, ylälinja siirtyy vastakkaiseen siipeen ja täyttää sitten vapaan siiven.
- Edellisen 1-1-pelin hyökkäävä pelaaja sulkeutuu välittömästi ja he kilpailevat maaliin tai pallon vaihtamiseen asti.
- Tämä prosessi, jossa hyökkäävä pelaaja siirtyy välittömästi puolustamaan vastakkaista laitaa, jatkuu harjoitukselle annetun ajan.
Muunnelmat :
Siipi alkaa koripallolla - Sen sijaan, että olisivat vastaanottaneet syöttöä ylhäältä ja pystyneet hyökkäämään puolustusta vastaan, kun he ovat sulkeutumassa, molemmat laitapelaajat aloittavat harjoituksen myös koripallolla. Tämä tarkoittaa, että rikoksen on odotettava puolustajan sulkeutumista, kunnes puolustaja koskettaa hänen lantiotaan ennen kuin hän voi hyökätä vanteeseen.
V-leikkaukset alkuun - Tässä muunnelmassa yläosa ei siirry heti siipiin. Laitahyökkäävän pelaajan on odotettava uuden puolustajan sprinttiä heidän luokseen, ja sitten yksi vastaan aloitetaan hyökkääjän avautuessa käyttämällä v-leikkausta laitaan.
Häviäjä puolustukselle - Yksi vastaan-taistelun hävinnyt pelaaja päätyy seuraavalle puolustajalle. Tämä tarkoittaa, että jos rikos saa pisteet, puolustaja pysyy puolustuksessa. Jos puolustus pysähtyy, sitten hyökkäävä pelaaja siirtyy puolustukseen tavalliseen tapaan.
Rajoitettu tippuu - Rajoita syöttöjä, joita laitahyökkääjä saa käyttää ennen laukauksensa tekemistä. Yleensä on parasta sallia 3 tiputtelua nuorille pelaajille ja 2 dribbausta edistyneille pelaajille.
Valmennuspisteet:
- Jokainen 1-1-peli ei voi siirtyä kentän vastakkaiselle puolelle. Tämä estää pelaajia huijaamasta koko kentällä ja varmistaa, että he hyökkäävät rajoitetussa tilassa.
- Kiinnitä huomiota molempien pelaajien jalkatyöhön. Erityisesti puolustajan sulkeminen ja hyökkäävän pelaajan jalkatyöskentely saaliista, koska monet ryntäävät ja matkustavat.
- Hyökkäävän pelaajan tulisi pyrkiä hyökkäämään välittömästi saaliista. Tämä edellyttää, että he lukevat puolustajan ennen kuin he ovat vastaanottaneet koripallon.
- Jotta pora toimisi tehokkaasti, syöttö ylhäältä laitaan on tehtävä oikeaan aikaan. Liian aikaista ja se antaa rikokselle liikaa aikaa. Liian myöhäistä ja hyökkäävä pelaaja ei pysty hyökkäämään saalista vastaan.
2. 4-pisteen sulkemiset
Kuinka pora toimii:
Puolustavat pelaajat aloittavat korin alta, ja heidän on sprintettävä ja suljettava jokaisen neljän kolmen pisteen kaaren ympärillä olevan hyökkääjän kohdalla. Sitten he vetäytyvät koriin ja siirtyvät seuraavan pelaajan luo.
Tarkoitus:
Tämän harjoituksen ensisijainen tarkoitus on työstää sulkemistekniikkaa. Erityisesti, jalkatyötä ja tasapainossa pysymistä.
Perustaa:
- 4 hyökkäävää pelaajaa tai valmentajaa hajallaan 3 pisteen kaarella.
- Loput pelaajat korin alla.
- Neljällä hyökkäävällä pelaajalla on kaikilla koripallo.
Ohjeet:
- Ensimmäinen pelaaja jonossa juoksee ensimmäisen hyökkäävän pelaajan luokse myötäpäivään ja sulkee pallon.
- Sitten he painostavat hyökkäävää pelaajaa 2–3 sekuntia ennen polkemista, kunnes he ovat latausympyrän sisällä, ja sitten sprinttivät seuraavan pelaajan luo.
- Seuraava pelaaja jonossa aloittaa, kun ensimmäinen pelaaja on sulkenut pelin, vetäytyi panospiiriin, ja alkaa sprinttiä seuraavan pelaajan luo.
- Kun olet lopettanut jokaisen neljästä hyökkäävästä pelaajasta, pelaaja liittyy linjan loppuun ja aloittaa alusta, kun on heidän vuoronsa.
- Tietyn ajan kuluttua Vaihda hyökkäävät pelaajat puolustaviin pelaajiin ja jatka harjoitusta.
Muunnelmat:
Hyökkäys kestää 1-2 tiputtelua - Koripallon sulkemisen ja painostuksen jälkeen, hyökkäävä pelaaja ottaa yhdestä kahteen tiputusta joko vasemmalle tai oikealle ja puolustajan on liukuva niiden kanssa pysyäkseen edessä. Kahden dian jälkeen he polkevat takaisin vanteeseen.
Käpyjä pelaajien sijaan - Jos teet vain sulkemista ja vetäytymistä, harkitse kartioiden käyttämistä sulkemiseen pelaajien sijaan.
Vastakkainen suunta - Kun pora kehottaa suorittamaan sen myötäpäivään, koko harjoituksen aikana sinun tulee muuttaa ihmisten pyörimissuuntaa jossain vaiheessa.
Valmennuspisteet:
- Hyökkäyksen on oltava kolminkertaisessa uhka-asennossa ja suojattava koripalloa puolustajalta.
- Päätöksessä, puolustajan tulee käyttää lyhyttä, katkonaisia askeleita, nosta toinen käsi ylös kilpailemaan laukauksesta, ja varmista tasapaino ottamaan vetoa vastaan.
- Kun painetaan koripalloa, puolustajan tulee jäljittää koripalloa yhdellä kädellä ja pitää toinen käsi matalalla pommittaakseen tiputuksen.
- Tämän on tarkoitus olla myös ilmastointiharjoitus. Pelaajien tulee sprinttiä ja polkea takaisin lujasti jokaisessa loppuvaiheessa. Varmista, että se on pelitahti!
3. Puolustuksen asiantuntija
Kuinka pora toimii:
Defensive Specialist on jatkuva harjoitus, joka toimii erilaisissa puolustusliikkeissä, joita pelaajat tekevät puolustuksessa, mukaan lukien sulkeutumiset, puolustava liuku, polkeminen taaksepäin, ja sprintti.
Tarkoitus:
Koska tämä harjoitus kattaa kaikki yleisimmät liikkeet, joita pelaajat tekevät puolustuksessa, se on yksi parhaista koripallon puolustusharjoituksista, joilla heidät tottuu näihin erilaisiin liikkeisiin.
Perustaa:
- Koska on vaikea selittää, missä kartiot ja liikkeet ovat kirjoittamalla, Kehotan sinua katsomaan tähän harjoitukseen liittyvää kuvaa, jotta ymmärrät paremmin.
- Tarvitset tähän poraan neljä D-miestä tai kartiota.
- Kaikki pelaajat aloittavat suoralta linjalta perusviivalla.
Ohjeet:
- Pelaajat suorittavat tämän puolustusradan yksitellen.
- Ensimmäinen liike on sprintti ja sitten sulkeutuu edessä olevaan kartioon. Sitten pelaaja polkee taaksepäin suoraan takanaan olevan kartion ympäri, ja liukuu sitten kentän toiselle puolelle.
- Kun ensimmäinen puolustaja liukuu linjan ohi, joka laukaisee jonossa seuraavan pelaajan aloittamaan harjoituksen.
- Kun ensimmäinen puolustaja on liukunut kartion ympäri kentän toisella puolella, he sprinttivät jälleen sulkeakseen, ja liu'uta sitten vielä kerran kentän vastakkaiselle puolelle ennen kuin palaat linjan loppuun.
- Riippuen pelaajien määrästä, käytä tätä harjoitusta 3–5 minuuttia.
Muunnelmat:
Erilainen kurssi - Voit helposti muuttaa kulkua muuttamalla kartioiden sijoittelua. Muista keskittyä tärkeimpiin puolustaviin liikkeisiin.
Valmennuspisteet:
- Pelaajien tulee sprinttiä ja liukua 100 %:lla koko harjoituksen ajan.
- Pidä suljinta auki sekunnin tai kaksi ennen kuin jatkat.
- Varmista, että kaikki puolustava jalkatyö on tehty hyvin, koska tämä on erittäin tärkeä osa harjoitusta.
4. Massaliukuminen
Kuinka pora toimii:
Pelaajat ovat hajallaan puoli- tai kokokentällä puolustusasennossa tasaisella etäisyydellä toisistaan. Tämän jälkeen valmentaja tai toinen pelaaja neuvoo joukkuetta suorittamaan erilaisia puolustusliikkeitä, joita pelaajien on seurattava kollektiivisena ryhmänä.
Tarkoitus:
Puolustusharjoittelu, joka keskittyy henkilökohtaisen puolustuksen perustekijöihin, kun se sisältää kuntoilun. Parantaa puolustavaa jalkatyötä ja tekniikkaa, joita tarvitaan onnistuneesti suojaamaan pelaajaa pallon kanssa tai ilman.
Perustaa:
- Pelaajat jaetaan puoli- tai kokokentälle riippuen siitä, kuinka monta pelaajaa on käytössä.
- Pelaajilla tulee olla riittävästi tilaa keskenään.
- Valmentaja erottuu ryhmän edessä, jotta kaikki pelaajat näkevät hänet aina selvästi.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa siten, että kaikki pelaajat ovat matalalla asennossa ja 'pitelevät' jalkojaan (nopeat jalat).
- Tämän jälkeen valmentaja käyttää sekä visuaalisia että sanallisia vihjeitä ohjatakseen pelaajia suorittamaan puolustavia liikkeitä.
- Tämä jatkuu yleensä 2-3 minuuttia.
Sisällytä seuraavat puolustusliikkeet:
Liukumäkiä itään ja länteen - Osoita suuntaan, johon haluat niiden liukuvan.
Pudota askeldioja - Osoita vinosti niiden taakse. Pelaajien on pudotettava askel ja sitten liu'utettava siihen suuntaan.
Suljetut - Osoita kädet ilmaan. Pelaajat sprinttivät 2 - 3 askelta eteenpäin ja sulkeutuvat sitten korkeilla käsillä pitäen samalla matalan pohjan.
Lataa - Kädet ristissä rinnassa. Pelaajat putoavat taaksepäin simuloimalla latauksen ottamista ja palaavat sitten suoraan ylös pitteriin.
Rebound - Hyppää ylös kahdella kädellä. Paluupuhelussa Pelaajien on hypättävä ylös ja alas kolme kertaa niin korkealle kuin he voivat simuloida puolustuspallon saamista.
Takaisin-pedaali - Osoittaa pelaajien taakse. Takana olevien pelaajien on kommunikoitava edessään olevan pelaajan kanssa.
Sprintti - Liiku eteenpäin käsillä. Pelaajien tulee sprinttiä eteenpäin lähtöasentoonsa.
Valmennuspisteet:
- Pelaajien tulee pysyä matalassa ja leveässä puolustusasennossa koko harjoituksen ajan.
- Kiinnitä huomiota oikeaan jalkatyöhön ja hyvään tasapainoon. Pelaajien ei pitäisi nojata eteenpäin puolustavassa asennossa.
- Käsivarsien tulee olla sivuilla koko poran ajan. Totu tekemään sitä pelejä varten.
- Kannusta pelaajia olemaan äänekkäitä loppupeleissä, laskuttaa puheluita, kun polkee taaksepäin, jne.
- Voi olla loistava harjoitus, kun sinulla on suuri joukko pelaajia.
- Valmentajan tulee olla innostunut ohjatessaan pelaajia harjoituksen läpi. He eivät tule olemaan innostuneita, jos et ole.
5. Pass Deial
Kuinka pora toimii:
Kaksi pelaajaa kilpailee 1-1 siivestä. Puolustuksen tavoitteena on estää syöttäminen laitapelaajalle, kun hyökkäävä pelaaja yrittää tehdä 3 kiinniottoa peräkkäin.
Tarkoitus:
Kyky evätä vastustajasi syötö on yksi tärkeimmistä taidoista perinteisessä miespuolustuksessa. Tämän harjoituksen avulla pelaajat voivat harjoitella sijoitteluaan ja kykyä reagoida hyökkäävän pelaajan liikkeisiin.
Perustaa:
- Yksi pelaaja koripallolla vahvan puolen paikka-asennossa.
- Yksi hyökkäävä pelaaja laidassa.
- Yksi puolustava pelaaja laidalla vartioimassa hyökkäävää pelaajaa.
Ohjeet:
- Harjoitus alkaa siitä, että hyökkäävä pelaaja kävelee puolustajan sisään ja räjähtää ulos saadakseen syötön pelaajalta korttipaikassa.
- Puolustus yrittää jatkuvasti evätä syötön hyökkäävältä laitapelaajalta.
- Hyökkääjä voi tehdä v-leikkauksen ja hyödyntää nopeuden muutoksia, mutta hänen on pysyttävä laitan ja korin välisellä linjalla.
- Joka kerta kun hyökkäävä pelaaja nappaa koripallon, ne siirtyvät välittömästi takaisin pelaajalle korttipaikassa ja harjoitus jatkuu.
- Kolmannen saaliin jälkeen pelaajat vaihtavat paikkoja.
Muunnelmat:
Live 1-1-1 - Kun passi on tehty, voit antaa pelaajien pelata yksi vastaan, kunnes saavutetaan tulos tai osuu ohi. Hyökkääjällä on maksimissaan 2 - 3 tiputusta ennen laukausta.
Eri paikkoja lattialla - Poraa voidaan ajaa myös siirtämällä siivestä kulmaan tai siivestä avaimen yläosaan.
Lattian molemmin puolin - Koska harjoituksessa on mukana vain 3 pelaajaa kerralla, käytä sitä kentän molemmilla puolilla ja myös kentän vastakkaisessa päässä, jos sinulla on tarpeeksi pelaajia.
Valmennuspisteet:
- Kun olet kieltävässä asemassa, Puolustajan rintakehän tulee olla hyökkäävää pelaajaa päin ja käsi ulospäin katsoen olkapäänsä yli. Tämän ansiosta he voivat nopeasti estää takaoven ohituksen sen sijaan, että heidän pitäisi tehdä 180 asteen käännös.
- Hyökkäävä pelaaja voi saada takaoven syötön layupille, jos puolustaja ylipelaa häntä.
- Puolustajan tulee pitää yhteyttä käsitankoonsa koko harjoituksen ajan. Varoita pelaajia siitä, että jos he ojentavat käsitankoaan ja työntävät, siitä tulee virhe.
- Hyökkäävien pelaajien tulee harjoitella avautumista asettamalla jalka korkeammalle kuin puolustaja ja sitten räjähtämällä ulos laitalle.
- Tämä on yksi tärkeimmistä koripallon puolustusharjoituksista, sillä useimmat hyökkäykset alkavat syötöllä ylhäältä laitaan. Jos pelaajasi ovat hyviä puolustamaan sitä, se vie monet joukkueet pois hyökkäyksestään ja hämmentää heidät!
[5 koripallon puolustusharjoitusta vastustajien pysäyttämiseksi: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/koripallo/1005040719.html ]