4 tapaa lisätä Lacrosse-laukun pyörimistehoa

Saadaksesi kaiken irti lacrosse-laukauksestasi, sinun on käännettävä selkärangan oikeat osat oikeaan aikaan.

Jotta voit ampua kovemmin, sinun on kyettävä pyörimään rintarangassasi. Alla on nopea testi kiertosi tarkistamiseksi ja joitain harjoituksia, joita voit lisätä lämmittelyrutiiniin rentouttaaksesi yläselkää ennen pelejä.

Istuvan rintakehän selkärangan rotaatiotesti

• Istu pystyssä pallo tai rulla jalkojen välissä.
• Aseta valotanko tai tappi olkapäiden etupuolelle.
• Purista palloa ja kierrä yläselkää niin pitkälle kuin pystyt.

Eräässä tutkimuksessa ryhmä terveitä nuoria aikuisia pyöritti keskimäärin noin 55 astetta. Koehenkilöiden keski-ikä oli 23 vuotta. Suosittelen rotaatiourheilijoille 55-65 asteen kiertoa.

Nämä liikkeet voidaan lisätä kenttärutiiniin ennen peliä. Suorita ne ennen dynaamista lämmittelyäsi. Ne voidaan tehdä myös ennen harjoittelua painohuoneessa.

Bretzel

• Makaa kyljelläsi pää hanskassa/pallossa.
• Aseta yläjalkasi alemman kätesi päälle.
• Tartu yläkädellä alareunaan ja vedä jalkaasi samaan linjaan kehosi kanssa (jos voit).
• Katso päinvastaiseen suuntaan päälläsi ja silmilläsi, pyörien yläselän läpi.
• Pidä 6-8 hengitystä; jokaisella hengityksellä yritä pyörittää enemmän.

Sivulla makaava tuulimylly

• Makaa kyljelläsi yläjalka koukussa 90 astetta.
• Kierrä käsivarttasi ja yläselkääsi ja seuraa kättäsi silmilläsi.
• Toista 6–8 toistoa.

Neliosainen laajennuksen kierto

• Aseta käsivartesi pään taakse ja käännä ylöspäin seuraten kyynärpäätäsi silmilläsi.
• Kun saavutat jännitysasennon, pidä 2–3 hengitystä ja rentoudu.
• Toista 6-8 toistoa per puoli

Bretzel 2.0

• Kierrä yläselkää kävelemällä käsiäsi niin pitkälle kuin pystyt.
• Pidä päätealuetta 6–8 hengitystä.
• Voit myös suorittaa 6-8 punnerrusta ojennetussa asennossa.
• Pidä 6–8 hengitystä kyynärvarret maassa.

LIITTYVÄT: 

• 3 tapaa lämmittää yläosa Runko
• 13 harjoituksen Duke Lacrosse dynaaminen alkulämmittely
• Kasvata Lacrosse-nopeuttasi monisuuntaisilla harjoituksilla

[4 tapaa lisätä Lacrosse-laukun pyörimistehoa: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005051526.html ]