Jääharjoitteet rakentaa Endurance

Hockey pelaajilla pitää olla ylivoimainen kestävyyttä kilpailemaan korkealla tasolla koko pelin . Endurance harjoitukset auttavat parantamaan pelaajien nopeutta ja kestävyyttä , kun he ovat jäällä . Endurance porat olisi lyhyt - enintään noin kaksi minuuttia . Nämä harjoitukset eivät ole aina hauskaa , mutta ne ovat yleisesti hyödyllinen jaurheilija . Cruise ja Sprint

risteily ja sprintti poraa voidaan tehdä maalla tai jäällä . Valmentaja viitoittaaetäisyydellä 100 metriä , kysyyurheilijat aloittaa luistelu hitaasti ja tasaisesti , mutta nopeasti työskennellä jopaSprint noin 60 metriä . Pelaajat pitäisi hidastaa loppua kohti , sitten kääntyä ympäri ja toistasprintti . Voit tehdä tämän nopeudensietotestin pora oikein , pelaajien pitäisi risteily ja Sprint kaksi minuuttia , loput kaksi minuuttia ja toista . Pyydä heitä tekemään kuusi sarjaa loppuunpora .
Cross Drill

rajat pora ,valmentaja perustaaneliö , noin 30 telakoidenpuolella, kävyt kaikki neljä kulmaa ja yksi keskellä . Alkaennimetty kartio ,urheilijat on sprinttikeskikartio , lopeta , jatkaseuraavaan kulmaan myötäpäivään , sprintti takaisin keskustaan ​​, ja toista kunnes he pääsivät kaikki neljä kulmaa . Täyttämälläneliön kuusi kertaa pidetään yhdet . Täydellinen pora tarvitaan neljä sarjaa , jossakolmen minuutin lepoaika välillä vahvistetaan .
Pace /Tempo

Pace /tempo harjoitukset auttavat jääkiekkoilijoiden parantamaan aerobista kestävyyttä . Tämä pora kestää 20-30 minuuttia tasaiseen tahtiin , ja auttaa parantamaan aerobista ja anaerobista kestävyyttä . Pace /tempo koulutus on yksinkertaisesti juoksu, pyöräily , soutu tai uinti nopeammin kuinurheilija normaalisti tekisi . Se on suunniteltu työntämäänurheilija hänen rajoja rikkomatta häntä . Tämä auttaa häntä toimimaan kauemmin ja paremmin aikanajääkiekko peli.
Toisto

Pelaajat voivat suorittaa toistoja jäällä nopeuttaa ja intensiteetti peliään ja rakentaa aerobista kestävyyttä . Tämä onvoimakkain aerobista kestävyyttä pora . Vuonna toistoja , pelaajat luistella edestakaisinjään , niin nopeasti kuin mahdollista, sillä 60-90 sekuntia . Toistettuaan asetettu, pelaajien pitäisi levätä viisi minuuttia . Kuntoilu Advisor verkkosivuilla suosittelee tekemässäpora kerranviikossa parhaat tulokset .


[Jääharjoitteet rakentaa Endurance: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jääkiekko/1005015384.html ]