Oikea jalkapalloharjoittelu kauden ulkopuolella, jotta pysyt ilman loukkaantumisia

Tämä vuosi on ollut ainutlaatuinen lyhyen offseason vuoksi, tai jotkut urheilijat eivät ole ottaneet napsautusta yli 18 kuukauteen. Joten nyt enemmän kuin koskaan, asianmukainen valmistelu on välttämätöntä. Tässä artikkelissa käydään läpi joitakin harjoituksia jokaisen urheilijan ohjelmassa valmistautuakseen kauteen ja jatkaakseen harjoittelua kauden aikana.

Kehonpainoharjoittelu

Jokaisen urheilijan tulee tehdä kehonpainoinen kyykky, punnerrus, ja vedot ennen tankon nostamista. Kehonpainoliikkeiden suorittaminen voi antaa urheilijalle mahdollisuuden tutkia liikettä ja saada ydinvoimaa aiheuttamatta vakavia vammoja. Lisäksi, kehonpainoliikkeiden suorittaminen antaa urheilijalle mahdollisuuden ymmärtää tankon liikkeitä paremmin niiden edistyessä.

Olympian nosto

Nappaus, puhdas, ja nykimisen pitäisi olla jokaisen urheilijan harjoitusohjelmassa. Kun se suoritetaan oikein, Näillä nostoilla voi olla valtavia hyötyjä, jotka saavat kehon valmiiksi kauden tehoon ja nopeuteen liittyen. Lisäksi, kesäleirin aikana aika on minimaalinen, koska tarvitaan enemmän jalkapalloon liittyviä aktiviteetteja; Tällaiset yhdistelmäliikkeet voivat antaa sinulle eniten rahaa. Näiden harjoitusten kolminkertainen pidennys auttaa harjoittelemaan lihaksia ja nivelsiteitä, joilla on suurin loukkaantumisriski. Mitä paremmat lantiosi, polvet, ja nilkat ovat valmiit, sitä kauemmin pystyt kestämään kauden aikana.

Voimanosto

Kyykky, penkki, ja maastaveto ovat kolme perustankonostoa. Kuitenkin, suoritettu oikein, ne voivat auttaa urheilijaa rakentamaan vahvan perustan, kun hän edistyy harjoitusohjelman läpi. Usein nämä nostot ohjelmoidaan aikaisin offseasonissa, jotta urheilija voi saada voimaa ennen osumia kesä- ja syysleirillä.

Peruskoulutus

Vatsalihakset ja alaselkä ovat kehomme perusta. Jos ydintä ei ole koulutettu riittävästi, loukkaantumisriski voi kasvaa, ja nostamisesta tulee monimutkaisempaa. Jokainen nosto auttaa kehittämään ydintä, koska niiden vaatimukset pitävät vatsalihakset kireinä noston aikana. Esimerkiksi, sinun on pidettävä vatsalihaksesi tiukkana selkäkyykkyssä, jotta selkäsi ei pyöristy eikä loukkaannu. Nuoremmille urheilijoille voi opettaa jäykistyksen oppimista lankkua suorittamalla. Lankku on paikka, jossa urheilija on push-up-asennossa, jossa hänen päänsä, lonkat, polvi, ja nilkat pysyvät suorassa linjassa pitäen samalla vatsansa tiukkana.

Plyometriikka

Hyppy on esimerkki plyometriikasta. Nämä harjoitukset simuloivat tapaa, jolla lihas koskettaa pelin aikana. Opi hyppäämään oikein, leikata, ja maa voi vähentää loukkaantumisriskiä. Monet ACL-vammat johtuvat urheilijoiden laskeutumisesta tai suunnan vaihtamisesta väärällä kehon mekaniikalla. Joitakin esimerkkejä ovat hyppääminen alas laatikosta, humala, kyykkyhypyt, ja yhden jalan hyppyjä, muutamia mainitakseni. Yksijalkainen hyppy voi olla hyödyllinen urheilijalle, koska suurin osa urheilijoiden liikkeistä tapahtuu pelin aikana painon ollessa toisella jalalla tai toisella. Ajattele käyttölohkoa tai juoksevaa leikkausta. Urheilija työntää yhdeltä jalalta ja sitten toiselta. Useita vammoja voi tapahtua, koska urheilijan polvia ei ole harjoiteltu riittävästi.

Juoksemassa

Kaikkea juoksua ei ole luotu tasa-arvoiseksi. Jalkapallourheilijoiden ei pitäisi juosta maileja kerrallaan. Jalkapalloa pelataan lyhyellä purskeella. Kilometrien juokseminen ei hyödytä heitä pelin kannalta. Tämä juoksu tulisi tehdä haluttaessa hyvin aikaisin offseasonissa. Jalkapallourheilijoiden tulisi keskittyä lyhyisiin sprinteihin. Toistuvien sprinttien suorittaminen kunnolla palautuen auttaa urheilijaa olemaan paremmassa kunnossa pelaamista varten. Esimerkiksi, urheilija saisi enemmän irti suorittamalla kymmenen 40 jaardin sprinttiä maksimiponnistuksella 30 sekunnin lepoajan kanssa sen sijaan, että juoksisi yhden kierroksen radan ympäri, ei maksimiponnistus. Radan ympäri juoksemisesta voi olla hyötyä varhaisessa offseasonissa vakaan pohjan rakentamiseksi. Siitä ei ole apua juuri ennen kauden alkua.

Lue lisää:

• Haluatko viettää parhaan jalkapallosi offseasesin koskaan? Tee tämä Juuri nyt
• Miksi sinun pitäisi kehittää urheilutaitojasi offseasonin aikana

[Oikea jalkapalloharjoittelu kauden ulkopuolella, jotta pysyt ilman loukkaantumisia: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044302.html ]