5 superhelppoa jalkapallo-jäähdytysvenytystä, jotka sinun täytyy tehdä | Playo

Jaa tämä WhatsAppissa

Nämä jalkapallon jäähdytysvenykset ovat juuri sitä, mitä tarvitset jalkapallopelin jälkeen. Älä koskaan missaa vilvoittelua!

Yhtä tärkeitä kuin lämmittelyt ovat ennen pelin alkua, niin ovat myös jäähdyttelyt pelin päätyttyä. Jäähdytykset varmistavat, että kehosi lämpötila ei nouse ja että se tasaantuu ottelun jälkeen.

Useimmat meistä eivät keskity paljoa jäähtymiseen ottelun jälkeen, koska katsomme sen valmiiksi. Mutta sinun pitäisi tietää, että menetät jotain todella tärkeää ja sen välttäminen rasittaa kehoasi paljon. Jalkapallo on urheilulaji, joka pitää sinut kannoillasi koko ajan, mikä tarkoittaa, että myös hengitystiheys kasvaa.

Kun hengityksesi kiihtyy pelin aikana, sinun on saatettava se alas standardiin, ottelun jälkeen. Keskimääräinen hengitystiheys aikuisilla on noin 12-20 hengitystä minuutissa. Joten kaikkea ylittävää pidetään epätavallisena ja se on normalisoitava. Vakauttaaksesi hengitystiheyttäsi, hengitä sisään ja ulos vähintään 3 minuuttia. Kun hengityksesi on vakiintunut, voit jatkaa muilla venytyksillä, jotka auttavat lihasten palautumisessa.

Pelin jälkeen venyttely vapauttaa kaksi tärkeintä vaikutusta:

1. Lihasväsymys
2. Lisääntynyt syke ja hengitys.

On parempi venytellä heti pelin päätyttyä eikä myöhemmin. Myös jäähdyttelyharjoitukset on hyvä pitää hyvin yksinkertaisina eivätkä tarpeeksi rasittavia aiheuttamaan lisää väsymystä vartaloon. Tässä on muutamia perusvenyksiä, joita voit tehdä rentoutuneen pelin jälkeen ystäviesi kanssa.

1. Olkapäät Stretch

Ota oikea käsivarsi venytystä ja lukitse se taitetun vasemman kätesi sisään. Venytä nyt oikeaa olkapäätäsi vetämällä oikeaa kättäsi lähemmäksi rintaa lukitulla vasemmalla kädellä. Pidä tätä 15-20 sekuntia. Vaihda sitten käsiäsi ja toista samat vaiheet.

Voit katsoa Youtuben opetusohjelman napsauttamalla tätä linkkiä: Olkapäät Stretch.

2. Vartalon venytys

Seiso suorassa rennosti. Taita oikea käsi pään taakse ja pidä vasen kyynärpää. Samoin taita vasen käsivarsi ja pidä kiinni oikeasta kyynärpäästä. Vedä nyt toisen puolen kyynärpäätä vastakkaisen puolen käsivarrella siten, että se venyttää koko vartaloasi ja lantiota. Pidä sitä noin 10 sekuntia ja toista vaihe toisella puolella.

3. Kaulan venytys

Makaa maassa kuvapuoli ylöspäin. Taivuta polviasi. Taita kädet pään taakse ja kiinnitä ne sormillasi. Lepää pääsi kämmenelle. Työnnä nyt päätäsi eteenpäin siten, että niska taipuu ja selkä lepää maassa. Pysy tässä asennossa 5 sekuntia, jonka jälkeen sinun on toistettava vaiheet uudelleen.

4. Nelipään venytys

Jos tarvitset tasapainoa, voit pitää kiinni jostain tuesta. Seiso suorana ja taita oikea jalkasi. Käytä oikeaa kättäsi pitämään jalkasi ja paina sitä lähemmäs pakaroita. Pidä sitä 5 sekuntia. Toista sama nyt vasemmalla puolella.

Napsauta linkkiä Youtube-opetukseen: Nelipäiset venyvät .

5. Reisilihaksen venytys

Istu tasaisesti maassa ja ojenna jalkojasi. Taita toinen jalka, kun toinen jalka on vielä venytettynä. Pidä venytetyn jalan jalkaa molemmin käsin ja taivuta sitä hieman. Toista sama vaihe toiselle jalalle.

Tämä Youtube-opas antaa sinulle käsityksen siitä, kuinka Hamstring Stretch tehdään: Reisilihaksen venytys jalkapallon jälkeen.

Nämä venytykset ovat vain yksinkertaisia ​​harjoituksia, joita voit noudattaa jokaisen jalkapallo-ottelun jälkeen varmistaaksesi hyvän kunnon ja välttääksesi stressin. Saat parhaat tulokset, nämä venytykset voidaan tehdä hyvän kävelyn jälkeen, myös juoksua tai harjoittelua.

Jos törmäät muihin tällaisiin yksinkertaisiin venytyksiin, mainitse se kommenteissa

Tutustu myös Yksinkertainen lämmittelyharjoitus, jonka voit tehdä ennen jalkapalloa.

Tässä artikkelissa esitetyt näkemykset ja mielipiteet ovat kirjoittajan omia eivätkä välttämättä heijasta yhtiömme näkemyksiä, yhteistyökumppaneita ja muita organisaatioita. Vaikka kaikki blogissamme olevat tiedot ovat parhaan tietämyksemme mukaan totta, emme takaa todenmukaisuutta, esitettyjen tietojen luotettavuus tai täydellisyys. Kaikki neuvot tai mielipiteet ovat puhtaasti tiedotustarkoituksessa, eikä niitä pidä tulkita vaihtoehdoksi ammattimaisille neuvoille.

[5 superhelppoa jalkapallo-jäähdytysvenytystä, jotka sinun täytyy tehdä | Playo: https://fi.sportsfitness.win/urheilu/jalkapallo/1005044266.html ]